睡眠ダイエット 筋トレ

『寝る前の筋トレ効果』就寝前の筋トレでダイエットを促進させる!

こんにちは!元アスリートのDr.kです。

 

今回は【『寝る前の筋トレ効果』就寝前の筋トレでダイエットを促進させる!】についてご紹介していきます。

 

ところで、皆さんは『いつ筋トレをしていますか?』

筋トレしていることを前提に質問しましたが、『なぜその時間に筋トレを行っているのでしょうか?』

 

筋トレを行う理由はあっても、なぜその時間に筋トレを行うのか意識している方はほとんどいないのではないでしょうか。

 

例えば、朝は筋力増強効果のある『テストステロン』の値が高く、筋トレをするなら朝の方がよいと言われていたりします。

しかも、『EPOC』の効果も持続するため、運動後も酸素の消費量が高い状態が続きます。

 

 

では、夜の寝る前の筋トレは一体どうなのでしょうか?

気になる効果をみていきたいと思いますが、本文はかなり長い記事構成になっているので、あくまでも気になる項目だけ読んでください。

 

筋トレの効果は睡眠の質で決まる|寝ない人は成長しない

 

寝る直前の筋トレはやめた方がよい!

 

『え?結局寝る前の筋トレって効果がないの?』って思われたかもしれませんが、そうではありません。

寝る直前の筋トレは睡眠の質が下がるためおすすめ出来ないのです。

 

そもそも、なぜ寝る前の筋トレが良いのかをお伝えすると『睡眠の質』があがるからです。

 

睡眠の質が向上するとどうなるかと言うと、筋肉がつきやすくなったり、代謝が上がったりしてダイエット効果を促してくれたりするのですが、寝る直前に筋トレをやってしまうとせっかく睡眠モードを妨害し、睡眠の質を落とす結果になるからです。

 

では以下の項で睡眠の重要性についてみていきましょう!

 

寝ている時にとても大切な作業が行われている

 

私達人間は、寝ているときに最も大切な作業が体内で行われています。

それは何かというと、主に以下の4つ作業が行われています。

  1. 成長ホルモンの分泌
  2. テストステロン(男性ホルモン)の分泌
  3. 記憶の整理

 

本記事では、最も重要な要素である①を解説していきます。

②のテストステロンについて気になる方もいらっしゃるかと思いますが、テストステロンに関しては以下のテストステロン値を上げる筋トレの効果|出来る男には理由がある話!を参照してください。

テストステロン値を上げる筋トレの効果|出来る男には理由がある話!

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男性必見!筋トレのダイエット効果は男が圧倒的に優位である理由!

 

成長ホルモン分泌であなたの成長が決まります。

 

本記事の内容の中でもっとも大切な要素といえるのが成長ホルモンになります。

なぜならあなたの成長を決めるものであって、筋トレ効果云々も睡眠時に分泌される成長ホルモンで決まるからです。

 

成長ホルモンの役割

  • 新陳代謝の調整(骨や筋肉の細胞形成)
  • 自律神経のバランス調整

 

成長ホルモンの役割とは、新陳代謝の調整と自律神経のバランス調整であり、どういうことかというと、新陳代謝が正常に行われることで、古い細胞から新しい細胞への生まれ変わりが促進され、私たちの肉(筋肉)や骨となります。

 

そして自律神経のバランス調整によって、私達の体内リズム(昼夜のオンオフ)が保たれているので、日々のパフォーマンスを維持できているわけです。

ということは、筋トレした際の筋肉の付き方にも大きく関係していますし、全力で筋トレに打ち込むためにも体内リズムが保たれていることは重要なのです。

 

『体内リズムってそんなに大切なの?』って思われる方がいるかもしれませんが、そもそも筋トレするのに眠かったらモチベーションもパワーも発揮できないですよね?

 

だからこそ、睡眠時の成長ホルモンはとっても大事なので、しっかり寝ることが重要になってきます。

 

良く寝る大人も育ちます|そして睡眠は量より質が大事です!

 

良く寝る大人も育ちます!

ここまで読んで頂けた方は、寝る子だけでなく良く寝る大人も育つのだと分かって頂けたかと思いますが、ただ寝るだけでなく睡眠の質も大切です。

 

成長ホルモンの分泌に関しては以下のような報告があります。

『成長ホルモンは入眠直後の深い眠りで70~80%が分泌される』

 

『出典』:スタンフォード大学教授が教える 熟睡の習慣(PHP新書)  著者:西野精治

 

この成長ホルモン、実は入眠直後の深い眠りで70~80%が分泌されるようで、寝入りばなが非常に大事になってきます。

世間ではゴールデンタイムと呼ばれる午後10時~午前2時と言われていますが、西野先生によるとこの睡眠あるあるに関してはあまり関係ないとのことです。

それよりも入眠直後にどれだけ質の高い深い睡眠を得られるかが重要だと言っています。

 

ちなみに、睡眠不足及び睡眠の質の悪さがもたらす体への弊害についての記事もありますので、もし興味があれば睡眠負債 解消で最高の健康状態を調えるをご参照ください。

睡眠負債 解消で最高の健康状態を調える 

こんにちは! 元アスリートのDr.kです。   もしかして、こんなお悩み抱えていませんか?   悩み しっかり寝ているは ...

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寝ようと思って寝るな|筋トレがあなたを眠りに落とします!

 

自然と眠りに落ちるためには適度な疲労感があると良いのですが、就寝前に筋トレを行っていれば適度な疲労感が現れ、さらに眠気は深部体温(体内部の体温)とも関係しており、深部体温が低くなるほど強い眠気がやってきます。

 

筋トレ後の眠気を利用!

筋トレをして体を動かすと代謝が活発化し一時的に体は温まりますが、トレーニングを終えると体内の熱を放散し、深部体温が低下します。

運動後に眠くなることはよくありませんか?

 

お風呂上がりの眠気!

お風呂上りはポカポカ温かいですが、次第に眠くなってきませんか?

 

これも同じくお風呂で一時的に上昇した深部体温が熱放散で次第に低下したことで眠くなっているのです。

そこでオススメなのが、筋トレを行ったあとにお風呂に入ることです。

 

良い感じの疲労感に、お風呂によって深部体温の熱放散で一気に眠りへと落とし込むことが可能になるのです。

入浴時間やお風呂の温度にもよりますが、眠気のピークはお風呂上りの1時間後にやってくるので、それに合わせて筋トレを済ませて頂ければ効果が期待できるでしょう!

 

筋トレが自律神経の切り替えを促し成長ホルモンの分泌を促す

 

先ほど、睡眠は寝入りばながとても重要だとお伝えしましたよね?

 

寝入りばなでしっかりと熟睡するためにも自律神経のスムーズな切り替えは必須です。

なぜなら自律神経は体のオンオフの切り替えを行っているので、もし就寝前に活動モードであったら質の高い睡眠をえることは不可能です。

 

ここで自律神経の一日の動きをみていきましょう

 

自律神経の一日の動き

自律神経には交感神経と副交感神経が存在し、日中活動している時は交感神経が優位に働いており、私達は躍動的に活動ができるのですが、どこかで休息をとらなくては体が壊れてしまうので、夜になると人間の体は副交感神経が優位に働いてきます。

 

夜だけでなく、お昼のランチをガッツリ食べてしまうと急に眠気が生じたりしませんか?

これも副交感神経の働きによるもので、体の活動レベルを極力抑え、食べ物の消化のためにエネルギーが消化器官に集中しているためです。

 

また、もっとも満腹の状態で寝入ってしまっても質の良い睡眠はとれませんが・・・

では、自律神経は一体どのようにして切り替えをスムーズにしていけば良いのでしょうか?

 

筋トレが副交感神経を優位にしてくれる

 

ちなみに筋トレ中に関しては体の躍動レベルを上げるため交感神経が優位になっている状態です。

こちらも食後の眠気と同じように、筋トレを終えて体がクールダウンしはじめてくると副交感神経が優位になりはじめてくるのです。

 

これにより、スムーズな自律神経の切り替えが可能になり、就寝前に適度な筋トレを行うことで、深い睡眠導入を促すことが可能になります!

そして冒頭で述べた主張(寝る直前の筋トレは絶対にやめた方がよい!)の理由は、寝る直前に筋トレを行ってしまうと脳が興奮状態になって睡眠の質が落ちるからなんです。

 

寝る前の筋トレが空腹状態を作る|成長ホルモンの促進に一役

 

 

実は、就寝前に適度な空腹状を作ることは成長ホルモンの分泌に関係します。

私達の体は、空腹状態になるとグレリンと呼ばれる食欲増進ホルモンが分泌されることが分かっており、このグレリンが分泌されることで成長ホルモンの分泌が促進されるのです。

 

そのため夕飯を食べ終え、お腹が満たされている状態のまま眠ってしまうと成長ホルモンの分泌を阻害してしまうため、良質な睡眠とは言えない状態になります。

 

  • 筋トレが適度な空腹環境を作る!

お腹が満たされている状態で空腹環境を作るために最良な方法があります!

筋トレして体を動かせば良いのです!

 

夕食後に筋トレを行うと、代謝が活発になり適度にカロリーを消費してくれるので、お腹の消化活動も促され適度な空腹状態を作ることが出来ます。

 

軽い筋トレでも構いませんので、食後に筋トレする習慣を作ってみてください。

 

成長ホルモンをより多く分泌させるためには寝入りばなに高い睡眠が不可欠になります。

それを適度な空腹感で実現できるなら、是非とも採用していきたい習慣ですよね?

 

就寝前に筋トレを行い、筋力増強、ダイエット、アンチエイジングの効果を期待しましょう!

 

寝る前だからこそ可能な筋トレタイムマネジメント

 

筋トレに限らず、現代人はとにかく忙しい方が多いです。

 

時代が進化してハイテク化された現代では、モノや情報を扱うスピードが速くなり、全てにおいて最短最速の作業が求められる時代です。

 

そのため、配送業者は日々の配送に追われ、さらに人手不足も深刻化し、ドライバー一人に対する負担はかなりのものです。

 

配送業者に限らず、様々な業種で個人一人に対する仕事の負担が増えており、さらに核家族化が進んでいる現代では育児で手一杯になり、本当に時間のない生活を送っている方が多いのではないでしょうか?

 

しかし、時間がないからといって筋肉は待ってくれません。

やらなきゃどんどん肉体が退化していくだけです。

ろくな結果にはなりません。

 

だとしたら、どこかで筋トレする時間をみつけなきゃいけませんよね?

そこで私は寝る前の筋トレを推奨しているのです。

 

どれだけ仕事が忙しくても、自宅に帰って腕立て伏せ10回くらいは出来ますよね?腕立て伏せ10回くらいだったら人によっては差はありますが、20秒~30秒もあれば十分に出来るはずです!

 

20~30秒も時間の余裕のない人は出来ない理由を探す言い訳の達人であって、それくらい時間の確保は出来ますよね?

 

さすがに10回は少なすぎるかと思いますが、なにもやらない毎日に比べたら劇的効果です。

 

寝る前の筋トレに適したトレーニングメニュー

 

さて肝心なトレーニングメニューについてですが、行う内容は超シンプルで特別なトレーニング器具は必要ありません!

必要なのは自分の体のみです!

 

そこで行うべきトレーニングは以下の4つが基本となります

  • 腕立て伏せ
  • 腹筋
  • 背筋
  • スクワット

 

いたってシンプルな内容ですが、ただこれだけの内容でバランスよく体を鍛えられるので、自分の出来る範囲で行ってください。

 

一体どれだけの回数をやれば良いの?

気になる回数についてですが、ぶっちゃけ決まりはないです。

 

人によって出来る回数は違うでしょうし、モチベーションが続く回数でなければ意味がありませんので、少ない回数で自分の出来る範囲で行って頂ければOKです!

 

あとは自然と自分のパワーアップとモチベーションの向上に任せて回数を増やしていけば大丈夫です。

 

もしどうしてもフォローが必要な場合は、私宛に直接メッセージを送って頂いても大丈夫です。

そしたらこの記事をお読みになっている読者に合わせたトレーニングメニューをご提案していきます(^^♪

 

環境を問わない自重トレーニングこそ積極的に行うべき!

 

自重トレーニングをおすすめする理由は以下の2つ

  • 場所を選ばない
  • 空き時間があれば即実行できる

 

やはりなんといっても場所を選ばない自重トレーニングは本当に最高です!

 

なぜならどんな場所であろうと、トレーニングが可能だからです。もちろん通勤電車内で腕当て伏せしたり、腹筋したりするのはハードルが高いですが、人目にふれない場所であれば基本どこでもできます。

 

わざわざトレーニングジムの会員になって月額料金払ったりすると、それなりの料金にもなりますし、仕事が忙しくて通えない期間があったらコスパがものすごく悪くなりますよね?

 

無料で即実践できる自重トレーニングはお金の節約にも時間の節約にもなりますよね!

 

寝る前の筋トレで気をつけて欲しいこと!

 

さて、就寝前に筋トレをするが良いことがと分かりました!

 

では『肝心な筋トレを行うタイミングはいつなの?』

ってなりますよね?

 

寝る前といっても、寝る直前に筋トレはしないで!

 

当たり前ですが、筋トレ直後に布団に入って寝ようと思っても寝れませんよね?

 

ある程度、深部体温が低下し、体がリラックスしてきたころに眠気はやってきますので、少なくとも寝る1~2時間以上前に筋トレは終了しておきましょう!

 

『お風呂を有効活用』

 

筋トレを終えたら風呂(出来るなら湯船に浸かる)に入り、そのままリラックスした状態で眠りに入るのがベストでしょう!

お風呂上りは深部体温が上昇している状態ですが、1時間もすれば深部体温が低下し自然と眠気もやってくると思います。

眠気を遮るような作業は控え、リラックスした状態で眠るように心がけてください。

 

『過度な筋トレは行わない』

 

気をつけて頂きたいのが、あまり負荷の大きい筋トレは行わないようにしてください。

体と脳のクールダウンに時間がかかり、睡眠への導入が難しくなってきます。

交感神経が優位になり、副交感神経にもっていくのに時間がかかってしまいます。

 

また深部体温も過度に上昇させるのはよくないので、体を鍛えたいからといっても筋トレはほどほどにしましょう!

ガッツリやるなら就寝前の3時間前くらいに済ませておくのが良いでしょう。

 

就寝前のスマホやパソコン操作は控えましょう

 

筋トレとは関係ありませんが、就寝前にスマホやパソコンを操作するのもやめておいた方が良いでしょう。

人間の眠くなるメカニズムには、メラトニンと呼ばれるホルモン物質が関係しています。

 

メラトニンは眠気を誘発するため、睡眠ホルモンなどと呼ばれたりしているようです。

このメラトニンは通常であれば夜間に合成され血中に放出され、メラトニンの血中濃度が高くなると、体温が下がり眠くなります。

 

しかし、光刺激によって分泌が抑制される特性があり、特にスマホやパソコンから発せられるブルーライトは疎外効果が特に高いと言われます。

そのため不快睡眠に入るには、就寝前にスマホやパソコンとにらめっこするのは控えた方が良いでしょう!

 

本記事のまとめ

 

さて、ここまでお読み頂きありがとうございます。

結論から、寝る前の筋トレは意味があるとのことが分かりました。

寝る前に筋トレを行うことで、成長ホルモンの分泌を結果的に促し、筋トレ効果を最大限引き出すことが可能になります。

 

ガツガツ筋トレやってるのだけど、あんまり体に結果として現れていないと思っている方がいるとすれば、もしかしたら睡眠が疎かになっているのではないでしょうか?

がむしゃらに頑張るのも良いですが、効率よく体を鍛えるために様々な要因をクリアしていく必要があるのです。

是非、結果を出すためにも学んだことをすぐに実践して頂ければと思います。

さて、ここまでお付き合いして頂きありがとうございました。

 

『本記事の参考文献』:スタンフォード大学教授が教える 熟睡の習慣(PHP新書)  著者:西野精治

 

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2019/11/3

サルコペニアの予防は筋トレのみで解決!

こんにちは! 元アスリートのDr.kです。   今回は日本で社会問題になりつつある『サルコペニア』についてご紹介していきます。 高齢化が進む日本において、非常に深刻な問題ですので、改善方法も含め知って頂きたい内容です。   サルコペニアとは?   サルコペニアとは、加齢に伴う現象で、筋肉量や筋力が減少することを意味します。 ギリシャ語でサルコは筋肉を意味し、ぺニアは喪失を意味します。   人間の筋力、筋量は、20代でピークを迎え、30歳を過ぎてからは減少傾向にあり、 ...

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ダイエット食材 納豆 効果

2019/11/13

『納豆があなたの骨を強くする!』骨鍛えたいなら納豆食べよう!

こんにちは! 元アスリートのDr.Kです!   ポイント 本日は『納豆が骨を強くする』についてご紹介していきたいと思います。   加齢とともに衰えていくのは筋肉だけではありません。 骨も加齢とともに衰えていき、中高年の方に多いのが骨密度が低下した骨粗しょう症です。 骨には人体の99%のカルシウムが蓄えられていますが、30代半ばをピークに減少傾向に転じていきます。   血中のカルシウムが不足すると、それを補うために骨から溶けでて補われるのですが、年をとると食物から摂取するカルシ ...

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ダイエット食材 野菜類

2020/3/8

ブロッコリーの【ビタミンBの栄養価】は野菜類で最強である!

こんにちは! 元アスリートのDr.Kです   皆さん知ってました? ブロッコリーって最強の野菜だってこと知ってましたか?   そんな栄養価の高い野菜だからこそブロッコリーに関心を持つ人も増え、積極的に料理に採用している人たちも増えているようです。   実はメンタリストDaiGOさんもブロッコリーは積極的にとりたい野菜の一つとして書籍で紹介しているほど、このように紹介しています。 ファイトケミカルが豊富に含まれていて、死亡率を下げてくれる野菜をご存知でしょうか。それがブロッコリ ...

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その他食材 ダイエット食材

2020/7/25

コスパ最強『もやし』の栄養価が筋肉を作る?筋トレ後に食べたい野菜

こんにちは! 元アスリートのDr.kです!   今回は【コスパ最強『もやし』の栄養価が筋肉を作る?筋トレ後に食べたい野菜】についてご紹介していきます。   さて、皆さは『コスパ最強『もやし』の栄養価が筋肉を作る』と聞いてこんな疑問を浮かべませんか?   もやしに対する疑問 そもそももやしに栄養価ってあるの? もやしの栄養価が筋肉を作るとは思えない! 料理のかさ増しに使われる程度の野菜じゃないの?   そんな疑問を感じてらっしゃる方がいらっしゃるのではないかと思います ...

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その他食材 ダイエット食材

2019/12/7

『食物繊維』にはなぜダイエット効果があるのか?

こんにちは! Dr.kです!   本日は『食物繊維』にはなぜダイエット効果があるのか?についてご紹介していきます。   かつては不要な成分であると軽視されていた食物繊維ですが、現在は優れた健康効果はもちろんのこと、ダイエット効果を促す成分としても人気の高い成分となっております。   食物繊維が良いとわかってはいるけど、なぜ食物繊維はダイエットに効果があるのか?どのように体に作用しているのか? そんな食物繊維が体に与える仕組みについて解説していきたいと思います。   ...

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ダイエット食材 野菜類

2019/12/8

『食物繊維が多い野菜!』おすすめランキング5選!

こんちには! Dr.kです!   今回はダイエットに欠かせない成分である食物繊維を多く含む野菜をご紹介したいと思います。   ただ食物繊維が多いだけはなく、総合的にダイエットに効果が期待できる野菜を厳選していきたいと思います。 ちなみに以下の条件を満たしたうえでご紹介していきます。   条件 安定供給可能な野菜であること 食べやすいて コストパフォーマンスの良さ 継続的に食べても副作用がない   当たり前ですが、通年で販売されていなければ意味がありませんよね? 期間 ...

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ダイエット食材

2019/12/11

えのきのダイエット効果を生み出す4つの成分

こんにちは! 元アスリートのDr.kです。   今回はえのきのダイエット効果についてご紹介していきます。   冬の寒い時季になってくると、鍋物料理が多くなってきますが、その中でもエノキは鍋料理と相性がよく、どの家庭でもよく使われる食材ではないかと思います。 スーパーでも通年で販売されているため入手も簡単ですよね?   さて、そんなえのきには以下のダイエット効果が期待できます。   ポイント 脂肪分の吸収阻害 脂肪燃焼効果 排便促進&血糖値の上昇を抑える 糖質の代謝を ...

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ダイエット食材 肉類

2020/11/6

鳥のささみに依存したダイエットはダメ!効果を得られない2つの要因

こんにちは!Dr.kです。 今回は鳥のささみに依存したダイエットはダメ!についてご紹介していきます。   最初に『お前誰だよ?』って思われた方はサイトの紹介、もしくはツイッターやってますので、そちらを読んで頂けたらと思います。   皆さんお疲れ様です👌 本日も私の住んでいる地域は晴天の青空🌤️ そんな天気のもと、芝生で体を動かすのは気持ちがいい💪✨ 楽しかったのでまたやります👍#筋トレ垢 #筋トレ男子 #筋トレ女子 #ダイエット #ダイエット垢 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好き ...

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スポーツ ダイエット 筋トレ

2020/1/22

筋トレ前後での食事のタイミングはめちゃめちゃ重要です!

最近筋トレを頑張るようになってきたのだけど、食事をとるタイミングって大事なのかな? とりあえず、筋トレ後はプロテインを飲むようにしているけど、それだけで問題ないのかな?   筋トレを行う目的は人によって様々で、単純にアスリートが上を目指して頑張るケースもあれば、ダイエットのために体型を改善するために行っている方など様々ですよね?   でも、筋トレを頑張るのと同じくらい食事をとるタイミングも重要であるって知ってました? そして、効率よく筋肉をつけるためには筋トレの前の食事も大切であるって ...

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スポーツ ダイエット 筋トレ

2020/1/24

有酸素運動と無酸素運動の組み合わせはダイエットに最適である!

こんにちは!元アスリートのDr.kです。 ランニングと筋トレってどっちがダイエットに効果があるのですか?   以前、私の登山ツアーに参加してくださっている常連の参加者からそのような質問を受けたことがあるのでこのようにお答えしました!   『どっちもやってください!』   実は、無酸素運動と有酸素運動を平行して行うことは、とてもダイエットに有効的な方法であり、実際に研究結果としても成果が認められている方法です。   本記事では、無酸素運動と有酸素運動がなぜダイエットに ...

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スポーツ ダイエット 筋トレ

2020/1/30

男性必見!筋トレのダイエット効果は男が圧倒的に優位である理由!

こんにちは!元アスリートのDr.kです!   今回は男性必見!筋トレのダイエット効果は男が圧倒的に優位である理由!についてご紹介していきます。   太っていると周りからバカにされているから痩せて見返してやりたい・・・それと女の子にももてたいのでモデルのような細マッチョ体型になりたいのだけど・・・何か良い方法はないのかな?!   男でぽっちゃり体型の方はそのような思いを抱く方も少なくないかと思いますが、結論を先に申し上げます!   『楽な方法を考えている暇があったら筋 ...

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ダイエット食材 糖質制限

2020/2/2

血糖値の上昇で太る仕組み【食前に真剣に考えたいこと】とは?

こんにちは!元アスリートのDr.kです! 今回は『血糖値の上昇で太る仕組み【食前に真剣に考えたいこと】とは?』について解説していきたいと思います。   ダイエットで悩んでいる方で、このような食生活している方はいらっしゃいませんか?   夕飯はいつも主食のご飯から先に食べている 食事量を減らしているけど、炭水化物の量はそんなに減っていない   こんな食生活していませんか? 実はこれって血糖値の上昇で太る仕組を理解していないダメなパターンなので、ダイエットを頑張る方はすぐに改善し ...

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ダイエット食材

2020/2/2

ファイトケミカルの驚きの効果【野菜スープがあなたの体を救う】

こんにちは、元アスリートのDr.kです。   今回は『ファイトケミカルの驚きの効果【野菜スープがあなたの体を救う】』についてお伝えしていきます。 ファイトケミカルって最近見聞きするようになったけど、一体どんな成分なの? ファイトケミカルっていったいどんな効果があるの?それとなにかオススメの食べ方ってあったりするの?   以上、本記事ではファイトケミカルについて言葉を知っているけど、いったいどんな成分でどんな効果があるのか?そしてファイトケミカルを効率よく摂取するための方法をご紹介してい ...

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睡眠ダイエット

2020/2/6

睡眠のホルモン『メラトニン』とは?|睡眠を改善する5つのルール

こんにちは!元アスリートのDr.kです。   今回は【睡眠のホルモン『メラトニン』とは?|睡眠を改善する5つのルール】について解説していきたいと思います。   一部の職業のかたを除いて、私達は朝になると行動し、夜になると眠るといった行動パターンが定着しているかと思いますが、これってなぜなんでしょうね?   なぜ学校も会社も朝の8時頃にスタートするのか?なぜその時間で活動することが当たり前になっているのか?   その理由は『人間の生態リズムが最適化された時間』であるか ...

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筋トレ

2020/2/10

テストステロン値を上げる筋トレの効果|出来る男には理由がある話!

こんにちは!元アスリートのDr.kです。   今回は『テストステロン値を上げる筋トレの効果|出来る男には理由がある話!』について解説していきます。   テストステロン値が高いと筋肉がつきやすいだけでなく、仕事も出来て異性にもモテやすくなるって聞くけど本当なの? もしそうならテストステロン値を高める方法を教えてくださいな!   本記事はそんな疑問にお答えする内容となっております。   結論から言うと、テストステロンは人間のあらゆるパフォーマンスを高め、その値を高める秘 ...

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筋トレ

2020/2/11

自宅で出来る筋トレの魅力と効果|成果を出すための心構え

こんにちは!元アスリートのDr.kです。   今回は『自宅で出来る筋トレの魅力と効果|成果を出すための心構え』についてご紹介していきます。   『体を鍛えたいのだけど、やっぱり筋トレするならお金を払ってスポーツジムに通わなくてはいけないのかな?人見知りだから通うのに抵抗あるし、仕事が忙しくて時間がない・・・』   本記事は、そんなお悩みをお持ちの方に是非読んでいただきたい内容です。   もし仮にスポーツジムに行かないと体を鍛えられないと思っている方がいらっしゃたら私 ...

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ダイエット食材

2021/2/20

運動前のコーヒーが脂肪燃焼効果をアップさせる!

こんにちは!元アスリートのDr.kです。   今回のテーマは【運動前のコーヒーが脂肪燃焼効果をアップさせる!】について解説していきます。   運動前にコーヒーを飲むと脂肪が減る?   もしこれが事実であるなら、ダイエッターの方はコーヒーが嫌いであっても我慢して飲み始めるのではないかと思っています(笑) せっかく運動するのだったら、効率よく体脂肪を落としたいですよね?   先に結論を言うと、コーヒーの『脂肪燃焼効果』はかなり期待できるのではないかと思っています。 &n ...

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登山ダイエット 筋トレ

2021/2/24

筋トレしているのに体脂肪が減らない最大の理由!

こんにちは!元アスリートのDr.kです。   体を鍛えると代謝の良い体ができて体脂肪が落ちやすくなるって聞いたけど・・・正直ポッコリお腹で以前と変わりなし(;'∀') 食事はしっかり低脂肪、高たんぱくの食事をしているのだけど、もしかして筋トレの仕方が悪いのかな?   こんなお悩み抱えている方は多くいらっしゃるのではないでしょうか?   本記事では、体脂肪を落とすために頑張って筋トレを行っているけど、なかなか体脂肪が落ちなくて困っている方のお悩みを解決致します。   ...

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スポーツ ダイエット 筋トレ

2020/2/18

腹筋を割る正しい筋トレ|腹筋を鍛えるだけではお腹は割れない事実

こんちには!元アスリートのDr.kです。   今回は『腹筋を割る正しい筋トレ|腹筋を鍛えるだけではお腹は割れない事実』についてご紹介していきます。   『毎日腹筋しているのだけど、お腹が割れる気配が全くありません・・・一体どうして?』   本記事はそんなお悩みをお持ちの方に向けて解説していきたいと思います。   まず先に腹筋が割れない理由を言います!   もしかして、腹筋を鍛えればお腹が割れると思っていませんか?・・・実はそれ間違いです!   『 ...

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スポーツ ダイエット 筋トレ

2020/2/20

ランニングをすると筋肉が減って太りやすくなる噂は本当なのか?

こんにちは!元アスリートのDr.kです!   今回は【ランニングをすると筋肉が減って太りやすくなる噂は本当なのか?】をテーマに解説していきます。   友達からランニングをすると筋肉が減るって聞いたけど、それって本当なの?・・・もしそうならランニングでダイエットを行うことも効果的ではないってこと?・・・   本記事では、以上の疑問をお持ちの方に向けて疑問を解決していく内容となっております。   先に結論を言っておきます。   ランニングが筋肉を減らすというの ...

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スポーツ ダイエット 筋トレ

2020/2/22

筋トレでメンタルが強くなるのはなぜ?メンタルを強くする5つの効果

こんにちは!元アスリートのDr.kです!   今回は【筋トレでメンタルが強くなるのはなぜ?メンタルを強くする5つの効果】についてご紹介していきます。   私が主催している登山ツアーの参加者からこんな質問がありました。   『うちの会社の上司が筋トレ好きで、筋トレをやるとメンタルが強くなって営業成績が上がるからお前もやった方がいいよって言われたのですが・・・それって本当なんですか?』   っという問い合わせです。   上司の言い方次第では『お前はメンタルが弱 ...

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スポーツ ダイエット 筋トレ

2020/2/28

筋トレする男はなぜ女性からモテるのか?モテる5つの理由を解説!

こんにちは!元アスリートのDr.kです!   今回は【筋トレする男はなぜ女性からモテるのか?モテる5つの理由を解説!】についてご紹介していきます。   『俺の友達、なにかと女性にモテるやつで、自分も同じようにモテたいから秘訣を教えて欲しいと頼んだら『筋トレすればモテるようになるよ!』ってさらりと言われた・・・けど、それってなんか科学的な根拠ってあるのかな?確かに友達は筋肉質だけど・・・』   ぶっちゃけて言うと、筋トレを行っている方は筋トレを行っていない方に比べてモテる傾向に ...

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モチベーション強化 筋トレ

2020/3/8

職場のストレスでブクブク太るのはなぜ?その原因と解決策! 

こんにちは!元アスリートのDr.kです! 今回は【職場のストレスでブクブク太るのはなぜ?その原因と解決策!】についてご紹介していきます。   あなたの職場・・・もしかしてストレス地獄に陥っていませんか?   もしそうであれば、ダイエットがうまくいかないと悩んでいたり、最近太ってきたと感じるのは職場でのストレスが大きな原因かもしれませんよ! 情報が手に入りやすい時代ですから『ストレスが原因で太る』という原理についてはご存知の方も多いはずです。   しかし、そのストレスを感じる場 ...

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登山ダイエット

2020/3/8

カレーを食べる人は太る?ダイエットに向かない高脂肪料理の罠とは?

こんにちは!元アスリートのDr.kです。 今回は【カレーを食べる人は太る?ダイエットに向かない高脂肪料理の罠とは?』についてご紹介していきます。   さっそくですが質問です! 『あなたはカレーライスが大好きですか?』   もしYESと答えられた方は要注意です! なぜならカレーライスには太りやすく、さらに人間のパフォーマンスまで落としてしまう厄介な作用があるからです。   かつてテレビで話題となり、現在はユーチューバーとして大活躍の『メンタリストDaiGO』さんはある著書でこの ...

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メンタル モチベーション強化

2020/3/9

空腹感を一瞬で紛らわす方法!エビデンスに裏付けされたテクニック!

こんにちは!元アスリートのDr.kです! 今回は【空腹感を紛らわす方法!エビデンスに裏付けされたテクニック!】についてご紹介していきます。   突然ですが、あくまでも食欲を抑えることが出来ない方に質問です! 『あなたはなぜ、食べることに歯止めがきかないのですか?』   空腹感を紛らわすために、恐らく様々な努力をされているかと思いますが・・・思わず食べちゃったり、食べるのを抑制してストレスを感じたりなど・・・とても気持ちは分かります。   しかし、ダイエットを成功させるためには ...

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スポーツ ダイエット 筋トレ

2020/3/9

腹筋割れは体脂肪率が15%を切らないと割れません!

こんにちは!元アスリートのDr.kです!   今回は【腹筋割れは体脂肪率が15%を切らないと割れません!】についてご紹介していきます。   この記事を読んでいるあなたは『腹筋を割りたい』と思ったことはありますか? もちろん『腹筋を割りたい』となんども思ったよ!・・・だけど挫折してしまった   そういった方に朗報です!   なぜ朗報なのかというと、腹筋が割れない本当の理由を今から知ることができるからです。 そして腹筋を割るためのノウハウを今から知ることができるからです ...

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スポーツ ダイエット 筋トレ

2020/3/10

筋トレでダイエット効果が得られる理由【代謝とホルモンの関係性】

こんにちは!元アスリートのDr.kです。 今回は、『筋トレでダイエット効果が得られる理由【代謝とホルモンの関係性】』についてご紹介していきます。     筋トレって本当にダイエット効果ってあるのかな?あるとしたら分かりやすく解説して欲しいな・・・   本記事は、『筋トレが本当にダイエットに優れているのか?』筋トレについてやや懐疑的に思っている方のために超シンプルに解説していきます。   多分、この記事の内容だけで、『あ~、やっぱり筋トレってダイエットするために大事な ...

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スポーツ ダイエット

2020/3/13

朝のランニングは非効率!ダイエット効果が低く痩せにくくする!

こんにちは!元アスリートのDr.kです。   今回は、『朝のランニングは非効率!ダイエット効果が低く痩せにくくする!』についてご紹介していきます。   『私は、半年後に5kgの体重を落とすために朝からランニング頑張ってます!』 『横っ腹についた脂肪を落とすために、毎朝走ってます!』   もしそのような動機で努力されている方がいらっしゃれば私はこのように申し上げたい・・・   『あなたの努力、残念ながらめちゃ非効率です!』   決して間違っているとは言いませ ...

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体質改善 糖質制限

2020/4/24

精神疾患で暴れる人たち|普段の食事があなたの精神を破壊する!

こんにちは! 元アスリートのDr.kです。   今回は『精神疾患で暴れる人たち|普段の食事があなたの精神を破壊する!』をテーマに解説していきたいと思います。   皆さんご存知のように、今、世界中で精神疾患を患っている人が増え、うつ病や統合失調症、また認知症やアルツハイマーなどの患者がとても増えています。   なんとアメリカでは、成人の約4人に一人、人口の26%を超える人が精神疾患と診断され、うつ病は10人に一人と言われています。   皆さんの周りのなかで、 『こいつ ...

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メンタル 肉類

2020/4/25

うつ病を引き起こす食事....肉不足はあなたの精神を壊します!

こんにちは! 元アスリートのDr.kです!   今回のテーマは『うつ病を引き起こす食事....肉不足はあなたの精神を壊します!』   最近のあなたは怒りっぽいですか? 無理な食事制限のダイエットはしていませんか?   気づいてないだけで、あなたの精神は破壊されているかもしれません。 そして、それは食事によって引き起こされている可能性もあります。     肉不足があなたの精神を破壊する!     意外に思われるかもしれませんが、肉を全く食 ...

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メンタル 体質改善 糖質制限

2021/1/16

【高血糖のリスク】糖質の過剰摂取がうつ病の原因に?

こんにちは!Dr.kです!   今回は、『【高血糖のリスク】糖質(炭水化物)の過剰摂取がうつ病の原因に?』をテーマに話をしていきたいと思います。   そもそもうつ病とはなにか? ザックリ説明すると脳の機能障害のことです。   そのため、うつ病はうまく脳にエネルギーを生み出すことが出来ず、本来のパフォーマンスを発揮できないばかりか、情緒不安定となり人との交流もうまくいかないような状況を生み出してしまいます。   それがここ近年、恐ろしいスピードでうつ病患者が増えている ...

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ダイエット食材 納豆 効果

2020/5/6

【便秘解消】オリーブオイルと納豆の最強ダイエット食で腸を制する!

こんにちは! 元アスリートのDr.kです。   今回のテーマは『【便秘解消】オリーブオイルと納豆の最強ダイエット食で腸を制する!』についてご紹介していきます。   この記事を読まれている方でこのようなお悩みを抱えていませんか? 最近、便秘がちでお腹の調子が悪くてムカムカする・・・ 排便を促す薬を飲んでいるけど、全然効いている気がしない・・・ ダイエットを頑張っているのだけど、お腹周りが痩せなくて・・・   もしこのような体の不調を抱えていらっしゃる方は、これから紹介する内容に ...

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ダイエット食材 納豆 効果

2020/5/10

『アボカド&納豆の栄養価がマジで凄い!』美容とダイエットに効果的

こんにちは! 元アスリートのDr.kです。   本日は、【『アボカド&納豆の栄養価がマジで凄い!』美容とダイエットに効果的】をテーマに解説していきます。   なお、本記事は、美容やダイエットに興味のある方を対象にしたコンテンツとなっております。   ところで知ってました? 実はアボカドって世界一栄養価の高い食品だったって?   本記事は、主にアボカドの栄養価、そして美容やダイエットに与える影響について具体的に解説していきます。   そして『アボカドと納豆の ...

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ダイエット食材

2020/5/15

アボカドの脂質量は多いが太るは誤り!オメガ9(オレイン酸)の効果

こんにちは!元アスリートのDr.kです!   今回は、【アボカドの脂質量は多いが太るは誤り!オメガ9(オレイン酸)の効果】をテーマに解説していきたいと思います。   さて、皆さんはアボカドに対してこんなイメージ抱いていませんか?   アボカドの疑問 アボカドって脂肪分がめちゃ多く含まれているけど、食べたら太っちゃうのかな? そもそも、アボカドって脂質たっぷりだから痩せるような食べ物じゃないでしょ?     もしそのようにアボカドに対して太るイメージや、ダイ ...

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ダイエット食材

2020/7/26

『豆乳は脂質が多いから太る飲み物?』ダイエットに効果はないの?

こんにちは!元アスリートのDr.kです。   今回のテーマは【『豆乳は脂質が多いから太る飲み物?』ダイエットに効果はないの?】について解説していきたいと思います。   『豆乳はダイエットに良いと聞くけど、実際はカロリーが高く、脂質量も多いよね?脂肪を落としてダイエットしたいのに、やっぱり豆乳って太るの?』   本記事は、そのような豆乳に対する疑問を感じていらっしゃる方向けの記事です。   まず先に結論を申し上げると、   『豆乳の脂質が高いから太ることはあ ...

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ダイエット食材 玉ねぎ 効果 野菜類

2020/5/20

『玉ねぎ&新玉ねぎの選び方』そして日持ちする理想の保存方法とは?

こんにちは!元アスリートのDr.kです!   今回はダイエット関連記事ではなく、ダイエット食に欠かせない玉ねぎの選び方と保存方法についてご紹介していきます。   玉ねぎの疑問 スーパーで玉ねぎ買ってるけど、鮮度の良い玉ねぎを見分ける方法ってないのかな? 春先に販売している新玉ねぎにも鮮度の良し悪しで選び方ってあるの? そもそも玉ねぎってどんな保存がベストなの?   普段、スーパーで買い物をされている方なら、玉ねぎはまとめて購入することが多く、ぶっちゃけ適当に選んでいる方が多い ...

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登山ダイエット 筋トレ

2020/6/7

【体脂肪を減らすロジック】体重を減らす前に筋肉増やすと減ります!

こんにちは!元アスリートのDr.kです!   今回は【【体脂肪を減らすロジック】体重を減らす前に筋肉増やすと減ります!】について解説していきます。   まずこの記事のタイトルを読まれた方は 『体脂肪を減らすロジック?』 『体重を減らす前に筋肉増やすと減る?』   と、なんだか気にはなるけど、ぶっちゃけどういう記事なのか分かりにくいと思った方もいらっしゃるかと思います。   ズバリ本記事でお伝えしたいことは以下の通りです。 多くの方が体脂肪を落とす方法を間違っている! ...

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スポーツ ダイエット 筋トレ

2020/7/17

【あなたのダイエットが続かない理由】意図的なストレスで解決可能!

こんにちは! 元アスリートのDr.kです。   今回のテーマは『【あなたのダイエットが続かない理由】意図的なストレスで解決可能!』について解説していきます。   『ん?意図的なストレスで解決可能?どういうこと?』 って思われた方もいらっしゃるかと思いますが、一言でいうと『自分への追い込み』です!   正直なところ、ダイエットがうまくいかない原因なんて、私がその人の行動パターンを全て把握しなければ分かるはずがありません。   そんなこと言うと『え~・・・なんだかスパル ...

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スポーツ ダイエット 筋トレ

2020/7/19

筋トレが生み出す【ドーパミンとセロトニン】があなたを無敵にする!

こんにちは! 元アスリートのDr.kです。   今回は【筋トレが生み出す【ドーパミンとセロトニン】があなたを無敵にする!】について解説していきます。   さて皆さんは、ドーパミンやセロトニンといった物質をご存知でしょうか?   これらは神経伝達物質と呼ばれ、私達が楽しいことに夢中になったり、幸福だと感じている時に体内から分泌されます。 『私はなんでも出来る!』といった根拠があるわけでもないのに、なぜか前向きな思い込みができるほどインパクトのある物質です。   特にド ...

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スポーツ ダイエット メンタル

2020/7/18

【やる気の源】ドーパミンを増やす簡単な方法!食べ物と運動で大放出

こんにちは! 元アスリートのDr.kです!   今回は【【やる気の源】ドーパミンを増やす簡単な方法!食べ物と運動で大放出!】について解説していきます。   この記事を読まれているということは、少なからずあなたは変わった思考をお持ちの方なのではないかと思います。   『なぜそう思うのかですって?』 だってドーパミンですよ!ドーパミンに興味のある人って限りなく少数派な人たちでしょう?   でも私は、そんなあなたを大歓迎します! だって、ドーパミンは人間の原動力そのもので ...

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体質改善 糖質制限

2020/7/24

【ダイエット時の朝ごはん】朝のパンがあなたを太りやすくする!

こんにちは! 元アスリートのDr.kです。   今回のテーマは【【ダイエット時の朝ごはん】朝のパンがあなたを太りやすくする!】   以上について解説していきます。   皆さんは、パンは太りやすい食べものだって知ってましたか?   お米と違って、ずっしり感がないので、パンはあんまり太るイメージがないように思われるかもしれませんね。   パンは手軽に食べれるため、朝ごはんの定番メニューとして食べていたり、そもそもパンのみで朝ごはんを終えてしまう人も多いのではな ...

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ダイエット食材

2020/7/26

【キャベツダイエットのおすすめ】ごま油ドレッシング最強です!

こんにちは!元アスリートのDr.kです。   今回は【【キャベツダイエットのおすすめ】ごま油ドレッシングは最強です!】について解説していきます。   キャベツダイエットといえば、湯通しキャベツがとても人気があったりしますよね?   『そんなの知らねぇ~よ!当たり前に言うんじゃね~!』っと、ご存知ない方には上から目線で失礼しました。   そもそもキャベツダイエットは昔から定番で人気もあります。   人気の理由として、キャベツ特有の食物繊維を摂取できるからでは ...

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糖質制限

2020/8/1

かき氷を食べると太るの?【ぶっちゃけダイエット効果は完全ウソ!】

こんにちは! 元アスリートのDr.kです。   今回のテーマは、『かき氷を食べると太るの?【ぶっちゃけダイエット効果は完全ウソ!】』について解説していきます。   夏のシーズンともなれば、デザートにかき氷を食べたくなりますよね? それこそ、喉を潤すデザートとしては最高の一品です。   とはいえ、中にはダイエット目的で食している方が少数ながら見受けられるので、今回このような記事を書くに至りました。   ということで、さっそく『かき氷は太るのか?』について解説していきた ...

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登山ダイエット

2020/8/3

スイカの食べ過ぎは太るのか?果糖があなたのダイエットを失敗させる

こんにちは!元アスリートのDr.kです!   今回のテーマは【スイカの食べ過ぎは太るのか?果糖があなたのダイエットを失敗させる】についてご紹介していきます。   夏の暑い時季に食べるスイカは最高ですよね?   冷蔵庫でしっかり冷やしたスイカは火照った体を冷まし、乾ききった喉を潤した時の爽快感は半端ないものです。   さて、そんなスイカですが、ネット上では『スイカが太るの太らないの?』の議論や主張が飛び交っているようです。   あまり的を得た答えがない感じだ ...

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Dr.kの登山日記

2021/1/5

白馬鑓ヶ岳 山スキー 2019 ※中央ルンゼ滑走 収束する核心部「ノド」

白馬鑓ヶ岳 山スキー  中央ルンゼ滑走  収束する核心部「ノド」 2019年4月28日~29日     前代未聞の10連休を迎えたゴールデンウィーク!ギリギリまで行き先に悩んでいた結果、選んだのは北アルプス白馬鑓ヶ岳!   そして今回狙う滑走ルートは中央ルンゼとなりました。   これだけ長い休みがあり、しかも行き先の選択肢が多岐になると、山の選定だけで半端ないストレス(汗) とりあえず、今回は冒険することを選択!   以前からチャレンジしたかった白馬鑓ヶ岳 ...

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Dr.kの登山日記

2021/1/7

白馬鑓温泉 2019 テント泊BC(バックカントリースキー)  ※山スキーで行く北アルプス秘境の温泉 

『※本記事は冬山用です』 『これから夏山登山として白馬鑓温泉に行かれる方は、夏山用に別途記事がございますので、下記記事をご参照ください』     夏山 白馬鑓温泉 テント泊登山!     白馬鑓温泉 テン泊BC  ※山スキーで行く秘境の温泉 2019年4月28~29日の山行記録   平成最後のGW!・・・といっても5月から令和ですが(笑) 10連休ってこともあり、1週間前からどこに行こうかめちゃくちゃ悩みました(・_・;)   せっかくなら行った ...

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Dr.kの登山日記

2021/1/5

守門岳で雪洞バックカントリー!至極の晴天、最高の雪質で最高の一滑り!

※3月2~3日  守門岳 雪洞バックカントリー   約3年ぶりに雪洞BCやってきました! 昔はあれだけやっていたのに・・・最近はサボってたかも(・・;)   厳冬期シーズンは毎週末になると雪山へ行って雪洞泊してたもんです。 息苦しいと思って朝起きたら入口が降雪で埋まってたり(笑) 酒を飲み過ぎ、寝付けなくて何度もトイレにいったり・・・ 朝が待ち遠しくて何度も時計を確認したりなど・・・   過酷だったからこそ懐かしい思いでとして鮮明に記憶に残ってたり(^.^)   今 ...

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ダイエット食材

2021/1/13

え!チョコレートは太る食べ物だと思ってるの?その理由は?

こんにちは!元アスリートのDr.kです!   今回のテーマは「え!チョコレートは太る食べ物だと思ってるの?その理由は?」についてお伝えしていきます。   さて、皆さんはチョコレートは太る食べ物だと思っていませんか? 太りやすそうなイメージですが、実はそうではなく、むしろダイエットに有効だと言われています。   しか〜し、まだ多くの方が古い情報に惑わされているようです。 今回は知らない方のためのアップロード講座(※大袈裟ですいません)としたいと思います。   「本当は ...

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ダイエット食材

2021/1/17

知ってます?チョコレートを食前に食べると血糖値が上がりにくいって

こんにちは!元アスリートのDr.kです!   今回のテーマは「知ってます?チョコレートを食前に食べると血糖値が上がりにくいって」についてお伝えしていきます。   さっそくですが、本記事は以下の内容で話を進めていきます⇩ なぜチョコレートは血糖値の上昇を抑えるのか? 血糖値の上昇を抑えるとどんなメリットがあるのか?   シンプルにこの2点に焦点をあてて解説していきたいと思っています。 とはいえ、 『いやいや!いきなり血糖値の話をされてもね~・・・別に私には関係ないし』 &nbs ...

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モチベーション強化 筋トレ

2021/2/11

筋トレを「学びの時間」に変える音声メディア術

こんにちは!元アスリートのDr.kです!   今回のテーマは【筋トレを「学びの時間」に変える音声メディア術】についてお伝えしていきます。   筋トレしてるんだけど、どうも新鮮味がなくて飽きてきてるんだよね・・・   といった感じで、日々のトレーニングに飽きが生じていたり、なにか新しい学びを求めていいる方に向けて記事を書きました。   そんなかんだで、本記事は以下の内容で話を進めていきます⇩ 筋トレ中に音声メディアを取り入れるメリット 私がオススメする音声メディアと配 ...

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Dr.kの登山日記

2021/2/16

ながら聴き登山が流行りそうな予感

皆さんこんにちは(^^) 山岳トレーニ~のクマ男です。   今回のテーマは⇩ 【課題はあるけど、ながら聴き登山が流行りそうな予感】をテーマに話をしていきます。   さて、先日は久々に地元の山へ登山に言ってきました!   100年に一度と言ってもいいくらい超晴れまくっていて、冬なんだけど既に春の陽気を感じるくらい暖かく最高だったんです。   で、最近の私なんですけど、実は音声メディアを聴きながら登っていることが多くてですね。 またこれが私にとって最高よくて、その良さに ...

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登山ダイエット

2021/2/26

ダイエットは数字を目標にするのではなくビジョンが大切

こんにちは!元アスリートのDr.kです!   今回のテーマは⇩ 【ダイエットは数字を目標にするのではなくビジョンが大切】をテーマに話をしていきます。   最近常々思うことがあって、「それ目指してどうなの?」って思うことがたくさんあったりするんですね。 どういうことかというと、私はSNSを使ってけっこう発信したりしてるんですが、そんな中でフォロワーさんの発信もよく見ていたりして、 するとですね。 「3ヶ月以内に5kg痩せる!」とか「○○までに体脂肪を10%台まで落とす」的な発信をよくみた ...

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ダイエット食材 納豆 効果

2021/2/23

『発酵』と『腐敗』の違いの見分け方!説明するとこんな感じです

こんにちは!元アスリートのDr.kです!   今回のテーマは⇩ 【『発酵』と『腐敗』の違いの見分け方!説明するとこんな感じです】をテーマに話をしていきます。   これは私事なんですが、最近の私は『納豆』にドハマりしていて、一日に2パックは最低でも食べていたりします! (#そんなに食べても大丈夫なのか?・・・)   そんな納豆ですが、こんなことを思うのは私だけでしょうか? 『そもそも納豆って発酵食品と言われているけど、発酵と腐敗の明確な違いってなんなのだろう?』って思っている自 ...

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睡眠ダイエット

2021/2/27

『筋肉の成長と回復』睡眠時間は体のアップデートの時間です

こんにちは!元アスリートのDr.kです!   今回のテーマは⇩ 【『筋肉の成長と回復』睡眠時間は体のアップデートの時間です】をテーマに話をしていきます。   さて、この記事をご覧になられている方は、少なからず『ムキムキ』または『美しさ』を求める筋トレーニーの方なのかなと勝手に思っていて、 皆さんのような方は、恐らく『筋トレ』だけでなく、『食事』や『睡眠』も大切にしていらっしゃる方だと思っています。   で、今日話したい内容は『睡眠』についての話であって、大切にしているとはいえ ...

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プロテイン 栄養補助食品

2021/3/7

『筋トレ後のプロテイン』はダイエット中でも飲んだ方がいい

こんにちは!元アスリートのDr.kです!   今回のテーマは⇩ 【『筋トレ後のプロテイン』はダイエット中でも飲んだ方がいい】をテーマに話をしていきます。   ここ最近、ダイエットのために筋トレを頑張る方が増えてきたと思っていて、 それこそTwitterのフォロワーさんなんかを見ていると『今日お腹やっつけてきました!』『腹筋使い倒してやりました!』みたいな投稿をされていたりします。   しかも男性だけでなく、女性も本当に多くて、それこそTwitterの女性ダイエット垢さん達は、 ...

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プロテイン 栄養補助食品

2021/3/8

筋トレ後のプロテインを飲むタイミングは目的次第

こんにちは!元アスリートのDr.kです!   今回のテーマは⇩ 【筋トレ後のプロテインを飲むタイミングは目的次第】をテーマに話をしていきます。   さてさて、最近の私はそんなにプロテインは飲んでいないので説得力に欠けてしまうのですが(#冒頭から飲んでない宣言普通する?・・・) それでも現役当時はお菓子のようにプロテインを摂取していたし、プロテインについても勉強していました。   ということで、今から話す内容は『私がこれから体作りを頑張ろうってなった場合どうするか?』という視点 ...

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ダイエット食材

2021/3/24

Dr.kが考えた超簡単な『時短料理 』レシピとコツ(仕込み編)

こんにちは!元アスリートのDr.kです!   今回のテーマは⇩ 【Dr.kが考えた超簡単な『時短料理 』レシピとコツ(仕込み編)】をテーマに話をしていきます。   さて、皆さんは毎日料理を作ってますか? そんな質問に対して『YES』と答える方はきっと家庭を持ってらっしゃる奥様方が多く、人によっては『毎日時間に追われて死にそうです!』って方もいるかと思います。   実際、旦那が全く家事や育児に全く協力的でなかったりしたら、地獄のような忙しさだし、 シングルマザーともなれば地獄を ...

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