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『食物繊維』にはなぜダイエット効果があるのか?

こんにちは!

Dr.kです!

 

本日は『食物繊維』にはなぜダイエット効果があるのか?についてご紹介していきます。

 

かつては不要な成分であると軽視されていた食物繊維ですが、現在は優れた健康効果はもちろんのこと、ダイエット効果を促す成分としても人気の高い成分となっております。

 

食物繊維が良いとわかってはいるけど、なぜ食物繊維はダイエットに効果があるのか?どのように体に作用しているのか?

そんな食物繊維が体に与える仕組みについて解説していきたいと思います。

 

食物繊維とは?

 

食物繊維とは、人間の消化酵素では消化することのできない成分であり、野菜、果物、海藻、キノコ、穀類などに含まれている成分です。

 

もともと、食物繊維は体に必要のない成分として軽視されてきたのですが、研究が進められるにつれて食物繊維が健康に保つ上では必要不可欠なものであるとされ、第六の栄養素として位置づけられました。

 

しかし、必要不可欠なものであると言われてはいますが、現在の日本人には慢性的に不足していると言われており、その背景には食生活の欧米化により穀類の摂取が減り、肉や乳製品の摂取が増えたことが要因となっているようです。

 

食物繊維には大きく分けると水に溶けやすい水溶性食物繊維と水に溶けにくい不溶性食物繊維の2種類が存在します。

 

その特性については、以下の項でダイエット効果と絡めてご紹介していきたいと思います。

 

2種類の食物繊維が優れたダイエット効果を発揮する!

水溶性食物繊維のダイエット効果

 

水溶性食物繊維とは、その名の通り水に溶けやすい性質をもった食物繊維で、体内の水分に溶け込むことで以下の3つのダイエット効果を得ることが可能になります。

 

血糖値の上昇を抑える

水溶性食物繊維の粘性により、食べ物の移動がゆっくりとなり、消化吸収に時間をかけることができる。

そのため糖質の吸収をゆるやかにすることも出来るので、食後の血糖値の上昇を抑え太りにくくすることが出来る。

代謝を促進

体内のコレステロールを吸着し、体外への排出を促す。

コレステロールが増えると血管壁に沈着しやすくなり、血液循環を阻害してしまう可能性がある。

血液循環が悪くなれば健康面での悪影響だけでなく代謝も落ちてしまうのでダイエットにとっても悪影響。しかし、水溶性食物繊維の吸着性によりコレステロールの沈着を抑え、代謝を維持、または促進させることが可能になる。

善玉菌のエサになる

腸内には善玉菌と悪玉菌とよばれる腸内細菌が存在していて、腸内で善玉菌が優勢の場合は腸内環境のバランスが整い、排便を促したり有害物質の発生を抑制することができる。

悪玉菌が優勢になってくると便秘になったり血液循環が悪くなり代謝が落ちるが、水溶性食物繊維は善玉菌のエサになるため、善玉菌が増え腸内の環境が改善され、排便を促し基礎代謝も向上する

 

不溶性食物繊維のダイエット効果

 

不溶性食物繊維は、水溶性食物繊維と異なり、体内の水分を吸収する性質があります。

そのため、不溶性食物繊維には以下2つのダイエット効果が期待できます。

 

満腹感を与える

不溶性食物繊維が体内の水分を吸うことで膨張し、満腹感を得られ食べすぎを防ぐことができる。

ついつい食べすぎてしまう方は、食前に不溶性食物繊維を多く含む野菜などを食べておくと良いでしょう!

排便を促し便秘解消

不溶性食物繊維が体内で水分をすうことで便のかさを増やすことになり、腸壁が刺激されて腸のぜんどう運動が活発化する。

そのため便通が改善され腸内環境が整い、基礎代謝も上がってくるため痩せやすい体質に変化していきます。

 

食物繊維を多く含むおすすめ食材ベスト5

 

 

では、ここまで食物繊維がもたらすダイエット効果が分かりましたので、ここでは食物繊維を多く含む野菜をご紹介したいと思います。

特に食物繊維を多く含み、コスパや食べやすさなどを考慮したものを厳選してご紹介したいと思います。

あくまでも私が実践して良かったものをご紹介してますので、個人的な主観に関してはご了承くださいませ。

 

1位 納豆

 

健康食品として優れた食べ物であることは誰もが知っているかと思いますが、食物繊維に関してもとても多く含まれており、なにより優れているのが調理の手間がいらないところです。

さらに納豆に含まれる成分には、血糖値の上昇を抑える働きもあり、食物繊維と併せてダイエット効果をもたらしてくれます。

そして、水溶性と不溶性の食物繊維のバランスも非常によいためオススメです。

100g中に含まれる食物繊維は6.7g(水溶性:2.3g   不溶性4.4g)

 

2位 ブロッコリー

 

野菜の中では断トツで栄養価が高いと言われているブロッコリー!

食物繊維が多いだけでなく、代謝を促進させるビタミンB群も豊富に含んでおり、ダブル効果でダイエットを成功へ導きます。

100g中に含まれる食物繊維は4.4g(水溶性:0.7g   不溶性3.7g)

 

3位 しいたけ

 

実はキノコ類には野菜に負けない量の食物繊維を蓄えています!

そしてその中でも食物繊維が高く、栄養価も非常に高いのがしいたけです。

先ほど2位で紹介したブロッコリーに負けないくらいビタミンB群を豊富に含んでおり、さらに調理も火が通りやすいので手軽に出来るところもありがたいですね!

100g中に含まれる食物繊維は4.2g(水溶性:0.4g   不溶性3.8g)

 

4位 ごぼう

 

根菜類のごぼうにはたくさんの食物繊維が含まれています。

食物繊維の量だけで言うと納豆に次ぐ2位ですが、調理の手間が少しかかるところと、糖質もやや多く含んでいるため、4位に致しました。

食べる際は糖質を多く含むごはんの量を少し減らすなどすると良いでしょう!

100g中に含まれる食物繊維は5.7g(水溶性:2.3g   不溶性3.4g)

 

5位 もやし

 

決して食物繊維が豊富に含まれているというわけではありませんが、食べやすさとコスパの良さは無視できないため、ランキングに入れました。

もやしの場合、食品ロスが非常に少なく、袋からあけてしまえばそのまま料理に使えます。

包丁を使うこともなく作業を進められますのでストレスがかからないのがオススメ!

ただ、それなりに量を食べなければ食物繊維はとれないのが難点・・・

 

100g中に含まれる食物繊維は1.3g(水溶性:0.1g   不溶性1.2g)

 

まとめ

 

さて、ここまで食物繊維のダイエット効果についてご紹介してきました。

食物繊維を多く含む食品を食べることは、ダイエットに効果があることだと分かって頂けたかと思います。

 

日々の食事の中で、意識して食物繊維をとられることをオススメしたいです。

そして、食物繊維を生かすためには、食前に接収することが大切です。

 

野菜やキノコなどを多く含んだ味噌汁や炒め物、サラダなどを最初に食べることで、血糖値の上昇を抑えたり、満腹感を与えたりできるので、太りにくい状態を作ることが可能になります。

 

是非、実践してみてください。

 

参考文献

なお、本記事にて採用した食品の栄養価についはは以下の文献を参考に記載しております。

出典:七訂 食品成分表 2019  発行者:香川明夫  発行所:女子栄養大学出版部

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2020/2/2

ファイトケミカルの驚きの効果【野菜スープがあなたの体を救う】

こんにちは、元アスリートのDr.kです。   今回は『ファイトケミカルの驚きの効果【野菜スープがあなたの体を救う】』についてお伝えしていきます。 ファイトケミカルって最近見聞きするようになったけど、一体どんな成分なの? ファイトケミカルっていったいどんな効果があるの?それとなにかオススメの食べ方ってあったりするの?   以上、本記事ではファイトケミカルについて言葉を知っているけど、いったいどんな成分でどんな効果があるのか?そしてファイトケミカルを効率よく摂取するための方法をご紹介してい ...

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睡眠ダイエット

2020/2/6

睡眠のホルモン『メラトニン』とは?|睡眠を改善する5つのルール

こんにちは!元アスリートのDr.kです。   今回は【睡眠のホルモン『メラトニン』とは?|睡眠を改善する5つのルール】について解説していきたいと思います。   一部の職業のかたを除いて、私達は朝になると行動し、夜になると眠るといった行動パターンが定着しているかと思いますが、これってなぜなんでしょうね?   なぜ学校も会社も朝の8時頃にスタートするのか?なぜその時間で活動することが当たり前になっているのか?   その理由は『人間の生態リズムが最適化された時間』であるか ...

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筋トレ

2020/2/10

テストステロン値を上げる筋トレの効果|出来る男には理由がある話!

こんにちは!元アスリートのDr.kです。   今回は『テストステロン値を上げる筋トレの効果|出来る男には理由がある話!』について解説していきます。   テストステロン値が高いと筋肉がつきやすいだけでなく、仕事も出来て異性にもモテやすくなるって聞くけど本当なの? もしそうならテストステロン値を高める方法を教えてくださいな!   本記事はそんな疑問にお答えする内容となっております。   結論から言うと、テストステロンは人間のあらゆるパフォーマンスを高め、その値を高める秘 ...

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筋トレ

2020/2/11

自宅で出来る筋トレの魅力と効果|成果を出すための心構え

こんにちは!元アスリートのDr.kです。   今回は『自宅で出来る筋トレの魅力と効果|成果を出すための心構え』についてご紹介していきます。   『体を鍛えたいのだけど、やっぱり筋トレするならお金を払ってスポーツジムに通わなくてはいけないのかな?人見知りだから通うのに抵抗あるし、仕事が忙しくて時間がない・・・』   本記事は、そんなお悩みをお持ちの方に是非読んでいただきたい内容です。   もし仮にスポーツジムに行かないと体を鍛えられないと思っている方がいらっしゃたら私 ...

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ダイエット食材

2021/2/20

運動前のコーヒーが脂肪燃焼効果をアップさせる!

こんにちは!元アスリートのDr.kです。   今回のテーマは【運動前のコーヒーが脂肪燃焼効果をアップさせる!】について解説していきます。   運動前にコーヒーを飲むと脂肪が減る?   もしこれが事実であるなら、ダイエッターの方はコーヒーが嫌いであっても我慢して飲み始めるのではないかと思っています(笑) せっかく運動するのだったら、効率よく体脂肪を落としたいですよね?   先に結論を言うと、コーヒーの『脂肪燃焼効果』はかなり期待できるのではないかと思っています。 &n ...

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登山ダイエット 筋トレ

2021/2/24

筋トレしているのに体脂肪が減らない最大の理由!

こんにちは!元アスリートのDr.kです。   体を鍛えると代謝の良い体ができて体脂肪が落ちやすくなるって聞いたけど・・・正直ポッコリお腹で以前と変わりなし(;'∀') 食事はしっかり低脂肪、高たんぱくの食事をしているのだけど、もしかして筋トレの仕方が悪いのかな?   こんなお悩み抱えている方は多くいらっしゃるのではないでしょうか?   本記事では、体脂肪を落とすために頑張って筋トレを行っているけど、なかなか体脂肪が落ちなくて困っている方のお悩みを解決致します。   ...

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スポーツ ダイエット 筋トレ

2020/2/18

腹筋を割る正しい筋トレ|腹筋を鍛えるだけではお腹は割れない事実

こんちには!元アスリートのDr.kです。   今回は『腹筋を割る正しい筋トレ|腹筋を鍛えるだけではお腹は割れない事実』についてご紹介していきます。   『毎日腹筋しているのだけど、お腹が割れる気配が全くありません・・・一体どうして?』   本記事はそんなお悩みをお持ちの方に向けて解説していきたいと思います。   まず先に腹筋が割れない理由を言います!   もしかして、腹筋を鍛えればお腹が割れると思っていませんか?・・・実はそれ間違いです!   『 ...

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スポーツ ダイエット 筋トレ

2020/2/20

ランニングをすると筋肉が減って太りやすくなる噂は本当なのか?

こんにちは!元アスリートのDr.kです!   今回は【ランニングをすると筋肉が減って太りやすくなる噂は本当なのか?】をテーマに解説していきます。   友達からランニングをすると筋肉が減るって聞いたけど、それって本当なの?・・・もしそうならランニングでダイエットを行うことも効果的ではないってこと?・・・   本記事では、以上の疑問をお持ちの方に向けて疑問を解決していく内容となっております。   先に結論を言っておきます。   ランニングが筋肉を減らすというの ...

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スポーツ ダイエット 筋トレ

2020/2/22

筋トレでメンタルが強くなるのはなぜ?メンタルを強くする5つの効果

こんにちは!元アスリートのDr.kです!   今回は【筋トレでメンタルが強くなるのはなぜ?メンタルを強くする5つの効果】についてご紹介していきます。   私が主催している登山ツアーの参加者からこんな質問がありました。   『うちの会社の上司が筋トレ好きで、筋トレをやるとメンタルが強くなって営業成績が上がるからお前もやった方がいいよって言われたのですが・・・それって本当なんですか?』   っという問い合わせです。   上司の言い方次第では『お前はメンタルが弱 ...

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スポーツ ダイエット 筋トレ

2020/2/28

筋トレする男はなぜ女性からモテるのか?モテる5つの理由を解説!

こんにちは!元アスリートのDr.kです!   今回は【筋トレする男はなぜ女性からモテるのか?モテる5つの理由を解説!】についてご紹介していきます。   『俺の友達、なにかと女性にモテるやつで、自分も同じようにモテたいから秘訣を教えて欲しいと頼んだら『筋トレすればモテるようになるよ!』ってさらりと言われた・・・けど、それってなんか科学的な根拠ってあるのかな?確かに友達は筋肉質だけど・・・』   ぶっちゃけて言うと、筋トレを行っている方は筋トレを行っていない方に比べてモテる傾向に ...

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モチベーション強化 筋トレ

2020/3/8

職場のストレスでブクブク太るのはなぜ?その原因と解決策! 

こんにちは!元アスリートのDr.kです! 今回は【職場のストレスでブクブク太るのはなぜ?その原因と解決策!】についてご紹介していきます。   あなたの職場・・・もしかしてストレス地獄に陥っていませんか?   もしそうであれば、ダイエットがうまくいかないと悩んでいたり、最近太ってきたと感じるのは職場でのストレスが大きな原因かもしれませんよ! 情報が手に入りやすい時代ですから『ストレスが原因で太る』という原理についてはご存知の方も多いはずです。   しかし、そのストレスを感じる場 ...

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登山ダイエット

2020/3/8

カレーを食べる人は太る?ダイエットに向かない高脂肪料理の罠とは?

こんにちは!元アスリートのDr.kです。 今回は【カレーを食べる人は太る?ダイエットに向かない高脂肪料理の罠とは?』についてご紹介していきます。   さっそくですが質問です! 『あなたはカレーライスが大好きですか?』   もしYESと答えられた方は要注意です! なぜならカレーライスには太りやすく、さらに人間のパフォーマンスまで落としてしまう厄介な作用があるからです。   かつてテレビで話題となり、現在はユーチューバーとして大活躍の『メンタリストDaiGO』さんはある著書でこの ...

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メンタル モチベーション強化

2020/3/9

空腹感を一瞬で紛らわす方法!エビデンスに裏付けされたテクニック!

こんにちは!元アスリートのDr.kです! 今回は【空腹感を紛らわす方法!エビデンスに裏付けされたテクニック!】についてご紹介していきます。   突然ですが、あくまでも食欲を抑えることが出来ない方に質問です! 『あなたはなぜ、食べることに歯止めがきかないのですか?』   空腹感を紛らわすために、恐らく様々な努力をされているかと思いますが・・・思わず食べちゃったり、食べるのを抑制してストレスを感じたりなど・・・とても気持ちは分かります。   しかし、ダイエットを成功させるためには ...

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スポーツ ダイエット 筋トレ

2020/3/9

腹筋割れは体脂肪率が15%を切らないと割れません!

こんにちは!元アスリートのDr.kです!   今回は【腹筋割れは体脂肪率が15%を切らないと割れません!】についてご紹介していきます。   この記事を読んでいるあなたは『腹筋を割りたい』と思ったことはありますか? もちろん『腹筋を割りたい』となんども思ったよ!・・・だけど挫折してしまった   そういった方に朗報です!   なぜ朗報なのかというと、腹筋が割れない本当の理由を今から知ることができるからです。 そして腹筋を割るためのノウハウを今から知ることができるからです ...

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スポーツ ダイエット 筋トレ

2020/3/10

筋トレでダイエット効果が得られる理由【代謝とホルモンの関係性】

こんにちは!元アスリートのDr.kです。 今回は、『筋トレでダイエット効果が得られる理由【代謝とホルモンの関係性】』についてご紹介していきます。     筋トレって本当にダイエット効果ってあるのかな?あるとしたら分かりやすく解説して欲しいな・・・   本記事は、『筋トレが本当にダイエットに優れているのか?』筋トレについてやや懐疑的に思っている方のために超シンプルに解説していきます。   多分、この記事の内容だけで、『あ~、やっぱり筋トレってダイエットするために大事な ...

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スポーツ ダイエット

2020/3/13

朝のランニングは非効率!ダイエット効果が低く痩せにくくする!

こんにちは!元アスリートのDr.kです。   今回は、『朝のランニングは非効率!ダイエット効果が低く痩せにくくする!』についてご紹介していきます。   『私は、半年後に5kgの体重を落とすために朝からランニング頑張ってます!』 『横っ腹についた脂肪を落とすために、毎朝走ってます!』   もしそのような動機で努力されている方がいらっしゃれば私はこのように申し上げたい・・・   『あなたの努力、残念ながらめちゃ非効率です!』   決して間違っているとは言いませ ...

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体質改善 糖質制限

2020/4/24

精神疾患で暴れる人たち|普段の食事があなたの精神を破壊する!

こんにちは! 元アスリートのDr.kです。   今回は『精神疾患で暴れる人たち|普段の食事があなたの精神を破壊する!』をテーマに解説していきたいと思います。   皆さんご存知のように、今、世界中で精神疾患を患っている人が増え、うつ病や統合失調症、また認知症やアルツハイマーなどの患者がとても増えています。   なんとアメリカでは、成人の約4人に一人、人口の26%を超える人が精神疾患と診断され、うつ病は10人に一人と言われています。   皆さんの周りのなかで、 『こいつ ...

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メンタル 肉類

2020/4/25

うつ病を引き起こす食事....肉不足はあなたの精神を壊します!

こんにちは! 元アスリートのDr.kです!   今回のテーマは『うつ病を引き起こす食事....肉不足はあなたの精神を壊します!』   最近のあなたは怒りっぽいですか? 無理な食事制限のダイエットはしていませんか?   気づいてないだけで、あなたの精神は破壊されているかもしれません。 そして、それは食事によって引き起こされている可能性もあります。     肉不足があなたの精神を破壊する!     意外に思われるかもしれませんが、肉を全く食 ...

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メンタル 体質改善 糖質制限

2021/1/16

【高血糖のリスク】糖質の過剰摂取がうつ病の原因に?

こんにちは!Dr.kです!   今回は、『【高血糖のリスク】糖質(炭水化物)の過剰摂取がうつ病の原因に?』をテーマに話をしていきたいと思います。   そもそもうつ病とはなにか? ザックリ説明すると脳の機能障害のことです。   そのため、うつ病はうまく脳にエネルギーを生み出すことが出来ず、本来のパフォーマンスを発揮できないばかりか、情緒不安定となり人との交流もうまくいかないような状況を生み出してしまいます。   それがここ近年、恐ろしいスピードでうつ病患者が増えている ...

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ダイエット食材 納豆 効果

2020/5/6

【便秘解消】オリーブオイルと納豆の最強ダイエット食で腸を制する!

こんにちは! 元アスリートのDr.kです。   今回のテーマは『【便秘解消】オリーブオイルと納豆の最強ダイエット食で腸を制する!』についてご紹介していきます。   この記事を読まれている方でこのようなお悩みを抱えていませんか? 最近、便秘がちでお腹の調子が悪くてムカムカする・・・ 排便を促す薬を飲んでいるけど、全然効いている気がしない・・・ ダイエットを頑張っているのだけど、お腹周りが痩せなくて・・・   もしこのような体の不調を抱えていらっしゃる方は、これから紹介する内容に ...

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ダイエット食材 納豆 効果

2020/5/10

『アボカド&納豆の栄養価がマジで凄い!』美容とダイエットに効果的

こんにちは! 元アスリートのDr.kです。   本日は、【『アボカド&納豆の栄養価がマジで凄い!』美容とダイエットに効果的】をテーマに解説していきます。   なお、本記事は、美容やダイエットに興味のある方を対象にしたコンテンツとなっております。   ところで知ってました? 実はアボカドって世界一栄養価の高い食品だったって?   本記事は、主にアボカドの栄養価、そして美容やダイエットに与える影響について具体的に解説していきます。   そして『アボカドと納豆の ...

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ダイエット食材

2020/5/15

アボカドの脂質量は多いが太るは誤り!オメガ9(オレイン酸)の効果

こんにちは!元アスリートのDr.kです!   今回は、【アボカドの脂質量は多いが太るは誤り!オメガ9(オレイン酸)の効果】をテーマに解説していきたいと思います。   さて、皆さんはアボカドに対してこんなイメージ抱いていませんか?   アボカドの疑問 アボカドって脂肪分がめちゃ多く含まれているけど、食べたら太っちゃうのかな? そもそも、アボカドって脂質たっぷりだから痩せるような食べ物じゃないでしょ?     もしそのようにアボカドに対して太るイメージや、ダイ ...

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ダイエット食材

2020/7/26

『豆乳は脂質が多いから太る飲み物?』ダイエットに効果はないの?

こんにちは!元アスリートのDr.kです。   今回のテーマは【『豆乳は脂質が多いから太る飲み物?』ダイエットに効果はないの?】について解説していきたいと思います。   『豆乳はダイエットに良いと聞くけど、実際はカロリーが高く、脂質量も多いよね?脂肪を落としてダイエットしたいのに、やっぱり豆乳って太るの?』   本記事は、そのような豆乳に対する疑問を感じていらっしゃる方向けの記事です。   まず先に結論を申し上げると、   『豆乳の脂質が高いから太ることはあ ...

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ダイエット食材 玉ねぎ 効果 野菜類

2020/5/20

『玉ねぎ&新玉ねぎの選び方』そして日持ちする理想の保存方法とは?

こんにちは!元アスリートのDr.kです!   今回はダイエット関連記事ではなく、ダイエット食に欠かせない玉ねぎの選び方と保存方法についてご紹介していきます。   玉ねぎの疑問 スーパーで玉ねぎ買ってるけど、鮮度の良い玉ねぎを見分ける方法ってないのかな? 春先に販売している新玉ねぎにも鮮度の良し悪しで選び方ってあるの? そもそも玉ねぎってどんな保存がベストなの?   普段、スーパーで買い物をされている方なら、玉ねぎはまとめて購入することが多く、ぶっちゃけ適当に選んでいる方が多い ...

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登山ダイエット 筋トレ

2020/6/7

【体脂肪を減らすロジック】体重を減らす前に筋肉増やすと減ります!

こんにちは!元アスリートのDr.kです!   今回は【【体脂肪を減らすロジック】体重を減らす前に筋肉増やすと減ります!】について解説していきます。   まずこの記事のタイトルを読まれた方は 『体脂肪を減らすロジック?』 『体重を減らす前に筋肉増やすと減る?』   と、なんだか気にはなるけど、ぶっちゃけどういう記事なのか分かりにくいと思った方もいらっしゃるかと思います。   ズバリ本記事でお伝えしたいことは以下の通りです。 多くの方が体脂肪を落とす方法を間違っている! ...

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スポーツ ダイエット 筋トレ

2020/7/17

【あなたのダイエットが続かない理由】意図的なストレスで解決可能!

こんにちは! 元アスリートのDr.kです。   今回のテーマは『【あなたのダイエットが続かない理由】意図的なストレスで解決可能!』について解説していきます。   『ん?意図的なストレスで解決可能?どういうこと?』 って思われた方もいらっしゃるかと思いますが、一言でいうと『自分への追い込み』です!   正直なところ、ダイエットがうまくいかない原因なんて、私がその人の行動パターンを全て把握しなければ分かるはずがありません。   そんなこと言うと『え~・・・なんだかスパル ...

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スポーツ ダイエット 筋トレ

2020/7/19

筋トレが生み出す【ドーパミンとセロトニン】があなたを無敵にする!

こんにちは! 元アスリートのDr.kです。   今回は【筋トレが生み出す【ドーパミンとセロトニン】があなたを無敵にする!】について解説していきます。   さて皆さんは、ドーパミンやセロトニンといった物質をご存知でしょうか?   これらは神経伝達物質と呼ばれ、私達が楽しいことに夢中になったり、幸福だと感じている時に体内から分泌されます。 『私はなんでも出来る!』といった根拠があるわけでもないのに、なぜか前向きな思い込みができるほどインパクトのある物質です。   特にド ...

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スポーツ ダイエット メンタル

2020/7/18

【やる気の源】ドーパミンを増やす簡単な方法!食べ物と運動で大放出

こんにちは! 元アスリートのDr.kです!   今回は【【やる気の源】ドーパミンを増やす簡単な方法!食べ物と運動で大放出!】について解説していきます。   この記事を読まれているということは、少なからずあなたは変わった思考をお持ちの方なのではないかと思います。   『なぜそう思うのかですって?』 だってドーパミンですよ!ドーパミンに興味のある人って限りなく少数派な人たちでしょう?   でも私は、そんなあなたを大歓迎します! だって、ドーパミンは人間の原動力そのもので ...

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体質改善 糖質制限

2020/7/24

【ダイエット時の朝ごはん】朝のパンがあなたを太りやすくする!

こんにちは! 元アスリートのDr.kです。   今回のテーマは【【ダイエット時の朝ごはん】朝のパンがあなたを太りやすくする!】   以上について解説していきます。   皆さんは、パンは太りやすい食べものだって知ってましたか?   お米と違って、ずっしり感がないので、パンはあんまり太るイメージがないように思われるかもしれませんね。   パンは手軽に食べれるため、朝ごはんの定番メニューとして食べていたり、そもそもパンのみで朝ごはんを終えてしまう人も多いのではな ...

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ダイエット食材

2020/7/26

【キャベツダイエットのおすすめ】ごま油ドレッシング最強です!

こんにちは!元アスリートのDr.kです。   今回は【【キャベツダイエットのおすすめ】ごま油ドレッシングは最強です!】について解説していきます。   キャベツダイエットといえば、湯通しキャベツがとても人気があったりしますよね?   『そんなの知らねぇ~よ!当たり前に言うんじゃね~!』っと、ご存知ない方には上から目線で失礼しました。   そもそもキャベツダイエットは昔から定番で人気もあります。   人気の理由として、キャベツ特有の食物繊維を摂取できるからでは ...

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糖質制限

2020/8/1

かき氷を食べると太るの?【ぶっちゃけダイエット効果は完全ウソ!】

こんにちは! 元アスリートのDr.kです。   今回のテーマは、『かき氷を食べると太るの?【ぶっちゃけダイエット効果は完全ウソ!】』について解説していきます。   夏のシーズンともなれば、デザートにかき氷を食べたくなりますよね? それこそ、喉を潤すデザートとしては最高の一品です。   とはいえ、中にはダイエット目的で食している方が少数ながら見受けられるので、今回このような記事を書くに至りました。   ということで、さっそく『かき氷は太るのか?』について解説していきた ...

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登山ダイエット

2020/8/3

スイカの食べ過ぎは太るのか?果糖があなたのダイエットを失敗させる

こんにちは!元アスリートのDr.kです!   今回のテーマは【スイカの食べ過ぎは太るのか?果糖があなたのダイエットを失敗させる】についてご紹介していきます。   夏の暑い時季に食べるスイカは最高ですよね?   冷蔵庫でしっかり冷やしたスイカは火照った体を冷まし、乾ききった喉を潤した時の爽快感は半端ないものです。   さて、そんなスイカですが、ネット上では『スイカが太るの太らないの?』の議論や主張が飛び交っているようです。   あまり的を得た答えがない感じだ ...

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Dr.kの登山日記

2021/1/5

白馬鑓ヶ岳 山スキー 2019 ※中央ルンゼ滑走 収束する核心部「ノド」

白馬鑓ヶ岳 山スキー  中央ルンゼ滑走  収束する核心部「ノド」 2019年4月28日~29日     前代未聞の10連休を迎えたゴールデンウィーク!ギリギリまで行き先に悩んでいた結果、選んだのは北アルプス白馬鑓ヶ岳!   そして今回狙う滑走ルートは中央ルンゼとなりました。   これだけ長い休みがあり、しかも行き先の選択肢が多岐になると、山の選定だけで半端ないストレス(汗) とりあえず、今回は冒険することを選択!   以前からチャレンジしたかった白馬鑓ヶ岳 ...

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Dr.kの登山日記

2021/1/7

白馬鑓温泉 2019 テント泊BC(バックカントリースキー)  ※山スキーで行く北アルプス秘境の温泉 

『※本記事は冬山用です』 『これから夏山登山として白馬鑓温泉に行かれる方は、夏山用に別途記事がございますので、下記記事をご参照ください』     夏山 白馬鑓温泉 テント泊登山!     白馬鑓温泉 テン泊BC  ※山スキーで行く秘境の温泉 2019年4月28~29日の山行記録   平成最後のGW!・・・といっても5月から令和ですが(笑) 10連休ってこともあり、1週間前からどこに行こうかめちゃくちゃ悩みました(・_・;)   せっかくなら行った ...

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Dr.kの登山日記

2021/1/5

守門岳で雪洞バックカントリー!至極の晴天、最高の雪質で最高の一滑り!

※3月2~3日  守門岳 雪洞バックカントリー   約3年ぶりに雪洞BCやってきました! 昔はあれだけやっていたのに・・・最近はサボってたかも(・・;)   厳冬期シーズンは毎週末になると雪山へ行って雪洞泊してたもんです。 息苦しいと思って朝起きたら入口が降雪で埋まってたり(笑) 酒を飲み過ぎ、寝付けなくて何度もトイレにいったり・・・ 朝が待ち遠しくて何度も時計を確認したりなど・・・   過酷だったからこそ懐かしい思いでとして鮮明に記憶に残ってたり(^.^)   今 ...

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ダイエット食材

2021/1/13

え!チョコレートは太る食べ物だと思ってるの?その理由は?

こんにちは!元アスリートのDr.kです!   今回のテーマは「え!チョコレートは太る食べ物だと思ってるの?その理由は?」についてお伝えしていきます。   さて、皆さんはチョコレートは太る食べ物だと思っていませんか? 太りやすそうなイメージですが、実はそうではなく、むしろダイエットに有効だと言われています。   しか〜し、まだ多くの方が古い情報に惑わされているようです。 今回は知らない方のためのアップロード講座(※大袈裟ですいません)としたいと思います。   「本当は ...

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ダイエット食材

2021/1/17

知ってます?チョコレートを食前に食べると血糖値が上がりにくいって

こんにちは!元アスリートのDr.kです!   今回のテーマは「知ってます?チョコレートを食前に食べると血糖値が上がりにくいって」についてお伝えしていきます。   さっそくですが、本記事は以下の内容で話を進めていきます⇩ なぜチョコレートは血糖値の上昇を抑えるのか? 血糖値の上昇を抑えるとどんなメリットがあるのか?   シンプルにこの2点に焦点をあてて解説していきたいと思っています。 とはいえ、 『いやいや!いきなり血糖値の話をされてもね~・・・別に私には関係ないし』 &nbs ...

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モチベーション強化 筋トレ

2021/2/11

筋トレを「学びの時間」に変える音声メディア術

こんにちは!元アスリートのDr.kです!   今回のテーマは【筋トレを「学びの時間」に変える音声メディア術】についてお伝えしていきます。   筋トレしてるんだけど、どうも新鮮味がなくて飽きてきてるんだよね・・・   といった感じで、日々のトレーニングに飽きが生じていたり、なにか新しい学びを求めていいる方に向けて記事を書きました。   そんなかんだで、本記事は以下の内容で話を進めていきます⇩ 筋トレ中に音声メディアを取り入れるメリット 私がオススメする音声メディアと配 ...

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Dr.kの登山日記

2021/2/16

ながら聴き登山が流行りそうな予感

皆さんこんにちは(^^) 山岳トレーニ~のクマ男です。   今回のテーマは⇩ 【課題はあるけど、ながら聴き登山が流行りそうな予感】をテーマに話をしていきます。   さて、先日は久々に地元の山へ登山に言ってきました!   100年に一度と言ってもいいくらい超晴れまくっていて、冬なんだけど既に春の陽気を感じるくらい暖かく最高だったんです。   で、最近の私なんですけど、実は音声メディアを聴きながら登っていることが多くてですね。 またこれが私にとって最高よくて、その良さに ...

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登山ダイエット

2021/2/26

ダイエットは数字を目標にするのではなくビジョンが大切

こんにちは!元アスリートのDr.kです!   今回のテーマは⇩ 【ダイエットは数字を目標にするのではなくビジョンが大切】をテーマに話をしていきます。   最近常々思うことがあって、「それ目指してどうなの?」って思うことがたくさんあったりするんですね。 どういうことかというと、私はSNSを使ってけっこう発信したりしてるんですが、そんな中でフォロワーさんの発信もよく見ていたりして、 するとですね。 「3ヶ月以内に5kg痩せる!」とか「○○までに体脂肪を10%台まで落とす」的な発信をよくみた ...

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ダイエット食材 納豆 効果

2021/2/23

『発酵』と『腐敗』の違いの見分け方!説明するとこんな感じです

こんにちは!元アスリートのDr.kです!   今回のテーマは⇩ 【『発酵』と『腐敗』の違いの見分け方!説明するとこんな感じです】をテーマに話をしていきます。   これは私事なんですが、最近の私は『納豆』にドハマりしていて、一日に2パックは最低でも食べていたりします! (#そんなに食べても大丈夫なのか?・・・)   そんな納豆ですが、こんなことを思うのは私だけでしょうか? 『そもそも納豆って発酵食品と言われているけど、発酵と腐敗の明確な違いってなんなのだろう?』って思っている自 ...

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睡眠ダイエット

2021/2/27

『筋肉の成長と回復』睡眠時間は体のアップデートの時間です

こんにちは!元アスリートのDr.kです!   今回のテーマは⇩ 【『筋肉の成長と回復』睡眠時間は体のアップデートの時間です】をテーマに話をしていきます。   さて、この記事をご覧になられている方は、少なからず『ムキムキ』または『美しさ』を求める筋トレーニーの方なのかなと勝手に思っていて、 皆さんのような方は、恐らく『筋トレ』だけでなく、『食事』や『睡眠』も大切にしていらっしゃる方だと思っています。   で、今日話したい内容は『睡眠』についての話であって、大切にしているとはいえ ...

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プロテイン 栄養補助食品

2021/3/7

『筋トレ後のプロテイン』はダイエット中でも飲んだ方がいい

こんにちは!元アスリートのDr.kです!   今回のテーマは⇩ 【『筋トレ後のプロテイン』はダイエット中でも飲んだ方がいい】をテーマに話をしていきます。   ここ最近、ダイエットのために筋トレを頑張る方が増えてきたと思っていて、 それこそTwitterのフォロワーさんなんかを見ていると『今日お腹やっつけてきました!』『腹筋使い倒してやりました!』みたいな投稿をされていたりします。   しかも男性だけでなく、女性も本当に多くて、それこそTwitterの女性ダイエット垢さん達は、 ...

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プロテイン 栄養補助食品

2021/3/8

筋トレ後のプロテインを飲むタイミングは目的次第

こんにちは!元アスリートのDr.kです!   今回のテーマは⇩ 【筋トレ後のプロテインを飲むタイミングは目的次第】をテーマに話をしていきます。   さてさて、最近の私はそんなにプロテインは飲んでいないので説得力に欠けてしまうのですが(#冒頭から飲んでない宣言普通する?・・・) それでも現役当時はお菓子のようにプロテインを摂取していたし、プロテインについても勉強していました。   ということで、今から話す内容は『私がこれから体作りを頑張ろうってなった場合どうするか?』という視点 ...

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ダイエット食材

2021/3/24

Dr.kが考えた超簡単な『時短料理 』レシピとコツ(仕込み編)

こんにちは!元アスリートのDr.kです!   今回のテーマは⇩ 【Dr.kが考えた超簡単な『時短料理 』レシピとコツ(仕込み編)】をテーマに話をしていきます。   さて、皆さんは毎日料理を作ってますか? そんな質問に対して『YES』と答える方はきっと家庭を持ってらっしゃる奥様方が多く、人によっては『毎日時間に追われて死にそうです!』って方もいるかと思います。   実際、旦那が全く家事や育児に全く協力的でなかったりしたら、地獄のような忙しさだし、 シングルマザーともなれば地獄を ...

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