今回は【【やる気の源】ドーパミンを増やす簡単な方法!食べ物と運動で大放出!】について解説していきます。
この記事を読まれているということは、少なからずあなたは変わった思考をお持ちの方なのではないかと思います。
『なぜそう思うのかですって？』
だってドーパミンですよ!ドーパミンに興味のある人って限りなく少数派な人たちでしょう？
でも私は、そんなあなたを大歓迎します!
だって、ドーパミンは人間の原動力そのものですから!
何事も成功していない私が言うことではないですが、この記事に興味を持ってくださったあなたはセンスが良いです(笑)
ということで、これから話していく内容は、ドーパミンにの分泌を促す方法について解説していきます。
もしドーパミンそのものについて知りたい方は下記の記事をお読みください。
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では話を進めていきましょう!
ドーパミンの分泌量を高める方法とは？
誰でも簡単にドーパミンの分泌量を活性化させる方法が3つあります。
ドーパミンの分泌量を高める方法
- 食べ物
- 運動
- 趣味(好きなこと)
以上の3点になります。
ドーパミンは好きなことに没頭していれば自然発生することは分かっているので、趣味について今回は語らず、その他2点について重点的に解説していきたいと思います。
人によっては、『私には没頭するほどの趣味がない!』って方もいらっしゃると思うので、そんな方こそ是非読んで頂きたい内容だと思います。
では、さっそく食べ物から話を進めていきたいと思います!
興味のない方は飛ばし読みして頂いた構いません。
ドーパミン活性のために必要な食べ物とは？
ドーパミン活性のために必要な食べ物は以下の23つです。
- タンパク質を多く含む食べ物
- プロバイオティクス
- 食物繊維
この3点にフォーカスして話を進めていきます。
ドーパミンの原材料はたんぱく質で出来ている？
タンパク質が不足すると『精神が乱れる』なんて聞いたことありませんか？
実は、タンパク質は体を作るだけでなく、精神状態に影響を与える『神経伝達物質』の材料にもなっているのです。
当然、その中にドーパミンも含まれており、その他に精神安定には欠かせないセロトニンが含まれていたり、興奮作用を与えるアドレナリンも含まれています。
※食事と精神の関係性について興味のある方は下記の記事を参照されてみてください。
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つまり、タンパク質不足は体がボロボロになるだけでなく、中身もボロボロになってしまうので、タンパク質の欠乏はゾンビのような状態ですね。
月並みですが、肉、魚、大豆を食べましょう!
ゾンビ状態にならないよう、しっかりタンパク源である肉や魚、そして大豆製品をバランスよく食べましょう!
そして、タンパク質の合成を高めるためにも野菜類もしっかり食べることが大切です。
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月並みなアドバイスで大変恐縮ですが、かなり大事なので受け止めてください!
とはいえ、栄養価のある食事をとっていれば良いのかというと、実はそうではないのです。
最も大切なのは、あなたの体内で共存している腸内細菌の力を借りなければならないのです。
【腸は第二の脳】腸内細菌を活性化せよ!
なぜ腸内細菌が大切なのか？
結論は、体内でおきている様々な現象は、この腸内細菌によってコントロールされているといっても過言ではないからです。
『え？それって脳がコントロールするものなんじゃないの？』って思われたかもしれませんが、実は腸は『第二の脳』と呼ばれるくらい重要な臓器であって、腸内で起きている反応は脳にダイレクトに影響します。
そして何よりもドーパミンやセロトニンなど、神経伝達物質を作ったりするのは腸の役割でもあったりします。
驚くことに、ドーパミンの50％、セロトニンの80～90％は腸で作られるているそうです。
つまり、『腸内細菌を活性化＝良質な腸内環境』に繋がるので、腸内細菌を増やすことはドーパミンの分泌を正常にしたり高めたりすることが可能になります。
腸内細菌を活性化させるプロバイオティクス
腸内細菌はどのようにして活性化させることができるのか？
【『いつものパン』があなたを殺す】の著者で有名な、神経科医のデイビッド・パールマター博士は、『プロバイオティクス』を推奨しています。
腸内に存在して消化を助ける、これら多数の『善玉細菌』は、プロバイオティクスによって増加し、養われる。そしてセロトニン、ドーパミン、神経成長因子といった神経化学物質の生成、吸収、移動に役割を果たす。これらの物質はみな正常な脳と神経の機能に欠かせないものである。
出典：『いつものパン』があなたを殺す デイビッド・パールマター 三笠書房
やや話が難しいので要約します。
まずプロバイオティクスとは、『体内に良い影響を与える細菌がめちゃくちゃ含まれている食材』のことを言います。
そしてプロバイオティクスを摂取することで、ドーパミンなどの神経伝達物質を作り出し、吸収率もあげてしまう優れものと言っているのです。
では、一体どのような食品がプロバイオティクスなのか？
プロバイオティクス
- キムチ
- ヨーグルト
身近なモノで例を出すと、キムチやヨーグルトがあげられます。
いわゆる発酵食品がピックアップされますので、日本人の馴染みの納豆や味噌などもその類ではないかと思います。
食物繊維が腸内細菌を元気にする!
食物繊維に関しての説明も長くなってしまうので、割愛しますが、ぶっちゃけプロバイオティクスと内容がかぶります。
実は、食物繊維そのものが腸内細菌のエサとなるため、語っても似たような表現になってしまうので、とにかく腸内細菌を元気にすると理解して頂ければと覆います。
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どんな運動がドーパミンの分泌を高めるのか？
結論から言うと、ドーパミンを最も効率よく簡単に分泌させる運動は筋トレ一択です!
ぶっちゃけ、これは私の主観が強いのは事実です。
しかし、これ以上に簡単にできる裏技はないと自信をもって言えます。
その理由は以下の3つ!
筋トレ一択の理由
- 達成感を得られやすい
- 成果物が可視化されやすい
- 無料で簡単にどこでも出来る
達成感を得られやすい
筋トレは達成感を得られやすいのがメリットです。
では、そもそも達成感が得られやすいメリットはなんなのか？
その理由は、『達成感が得られた際にドーパミンが分泌される』からです。
一日の部活でも仕事でも、ハードな内容を完了させた時ってめちゃめちゃ達成感ありませんか？
実は、毎日こなしている部活や仕事においても、一つ一つのタスクを完了させた際に、私達はドーパミンが分泌するようにできています。
それと同じように、筋トレも同じ効果があります。
筋トレはある程度メニューが決まっていて、そのメニューに従って数をこなしていきますよね？
すると、こなしたメニューの分だけ私達は達成感を味わっており、全てのメニューをこなした時の達成感は半端ないものがあります。
更にパンプアップした腕や足も実感があるため、相乗効果でドーパミンがフィードバックしてくる仕組みになっているのです。
成果物が可視化されやすい
筋トレはなんといっても、成果が可視化されやすいのが魅力です。
どういうことかというと、頑張った成果が成果物として残るという意味です。
筋トレなら徹底的に鍛え上げられたキレキレの肉体美ですね(笑)
じゃー、なんで成果物が可視化されると良いのかというと、『もっとこうなりたい!もっと鍛えたらこんな体になるのかな？』
っといった感じで好奇心やチャレンジ精神が湧いてくるからです。
人間は、本当にやりたいことに没頭している時にドーパミンが分泌されるので、この状態はもはや神モードです。
私個人はこの状態を『マリオのスター状態』と表現しています(笑)
メタルスライムを一撃
もちろん最初は貧弱な体かもしれませんが、そんなのは鍛えれば問題ありません。
最初は腕立て伏せが1回くらいしか出来ないかもしれませんが、鍛えていくうちに腕立て100回は楽勝みたいなことが起きます。
ゲームと同じで人も鍛えればレベルが上がります。
スライムしか倒せなかったのに、鋼のように強靭なメタルスライムも一撃で倒せるみたいなものです。
筋トレはゲームそのものです。
バーチャルの世界ではなく、リアル世界の生身が進化していくので、面白くないはずがありません。
こんなに成果として表現しやすい筋トレをやらない理由がありません。
無料で簡単にどこでも出来る
場所を選ばずにできるのも筋トレの魅力です。
この記事は2020年7月18日現在の投稿になりますが、この時点ではコロナウイルスが現役バリバリに活動しています。
そんなこともあり、移動が制限されていたり、行楽施設に足を運ぶことが難しくなっていたりします。
しかし、筋トレは自宅でも出来ますし、なんだったら最寄りの公園で器具を活用する方法もあります。
目指す理想が高くないのであれば、高いお金を払ってスポーツジムにもいく必要はないので、簡単な筋トレを自宅で行えば良いのではないかと思います。
参考までに以下の記事を張っておきます。
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自宅で出来る筋トレの魅力と効果｜成果を出すための心構え
こんにちは!元アスリートのDr.kです。 今回は『自宅で出来る筋トレの魅力と効果｜成果を出すための心構え』についてご紹介してい ...
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まとめ
以上、【【やる気の源】ドーパミンを増やす楽な方法!食べ物と運動で大放出!】について解説してきました。
ドーパミン活性のために必要な食べ物とは？
- タンパク質を多く含む食べ物
- プロバイオティクス
- 食物繊維
これらを意識して食べましょう!
どんな運動がドーパミンの分泌を高めるのか？
筋トレ一択です!
その理由は以下の通り
- 達成感を得られやすい
- 成果物が可視化されやすい
- 無料で簡単にどこでも出来る
もちろん、無理せず筋トレを行うことが大切です。
ドーパミンの分泌には『楽しい』と感じていることが大切ですので、無理な筋トレは逆効果です。
