スポーツ ダイエット 筋トレ

筋トレ前後での食事のタイミングはめちゃめちゃ重要です!

最近筋トレを頑張るようになってきたのだけど、食事をとるタイミングって大事なのかな? とりあえず、筋トレ後はプロテインを飲むようにしているけど、それだけで問題ないのかな?

 

筋トレを行う目的は人によって様々で、単純にアスリートが上を目指して頑張るケースもあれば、ダイエットのために体型を改善するために行っている方など様々ですよね?

 

でも、筋トレを頑張るのと同じくらい食事をとるタイミングも重要であるって知ってました?
そして、効率よく筋肉をつけるためには筋トレの前の食事も大切であるって知ってましたか?

 

せっかくだったら貴重な時間を使って体を鍛えたのですから、その効果を100%得たいですよね?

 

私自身、元スポーツ競技において全国上位クラスの選手でもあり、それ相応に練習は頑張っていましたし、食事はもちろん気を使っていました。

本記事では、私の過去の経験も生かしつつ、筋トレを行った際の食事のタイミングについてご紹介していきたいと思います!

 

なぜ筋トレ前後での食事のタイミングがめちゃめちゃ重要なのか?

 

食事のタイミングに気を付ける最大のメリットは3つです!

  • 筋トレ時の生産性を100%発揮するため!
  • 筋トレを行った際の筋肉の分解を抑制するため!
  • より強い筋肉を効率よく作るため!

 

 

最大のメリットは以上の3つとなりますので、各項目をこれから深堀していきたいと思います。

 

筋トレ時の生産性を100%発揮するため!

 

筋トレ時の生産性とはどういうことかというと、まずそもそも筋トレを行うためにはエネルギーが必要ですよね?

そのエネルギーというのは食べ物から得ているわけですが、筋トレの際に使用できるエネルギーが0になってしまったら、そもそも筋トレなんて出来ませんよね?

 

  • エネルギーが0になることはない、しかし...

実際は人間の体にエネルギー源となる脂質やたんぱく質があるのでエネルギーが0になることはありませんが、空腹状態での筋トレは100害あって一利なしってくらいよろしくありません。その理由については次の項で解説します。

 

なので筋トレ中にエネルギー切れにならないように筋トレ前に軽く食事をしましょうってことなんですが、単純に筋トレ前にガッツリ食べればよいのかというとそうではありませんし、適当に食品を口にして言い訳でもないので、その点についても後のトピックでしっかり解説していきます。

 

筋トレを行った際の筋肉の分解を抑制するため!

 

『筋トレを行うと筋肉が分解されるの?』って思われた方もいるかもしれませんが、別に筋トレをしようがしなかろうが筋肉は常に分解と合成を繰り返しています。

ただ、筋トレを行うとそのスピードも加速されてしまうので、筋トレ前と筋トレ後にしっかり食事から栄養補給をする必要があるのですね。

 

先ほどの項で、空腹状態での筋トレは100害あって一利なしとお伝えしましたが、この理由は体内で使用できる糖質不足が関係しています。

 

  • 糖質が不足するといけないのは?

体内で使用できる糖質が少ないとはどういうことかというと、私達はお腹が減ったらご飯やパン、麺類などの炭水化物を主食として食べるかと思うのですが、これらの食べ物には糖質が多く含まれており、糖質は優先順位が最もたかいエネルギー源であり、これが枯渇してしまうと代替エネルギーとして体脂肪や筋肉に含まれるたんぱく質が使われてしまうようになるのです。

 

『え?ってことはせっかく鍛えた筋肉がエネルギーとして使われてしまうってこと?』って思われた方の多いかと思いますが、筋肉に関しては思った以上にデリケートな生き物なので、筋肉を赤ちゃんだと思って定期的に母乳(食事)をあたえてあげた方が良いかと思います(笑)

 

たんぱく質の合成速度のピークを狙うため!

 

これに関しては、ある程度筋トレ歴のある方なら感覚的に分かるかと思いますが、筋トレ後はたんぱく質の吸収率が非常によくなっており、その合成速度も1時間後がピークであると言われています。

 

なので、筋トレ後の栄養補給はより強い筋肉をつけるためにはとても重要なのです。

 

筋トレで成果を出すなら食事はこのタイミングに行うべきです!

 

筋トレで成果を出すための食事のタイミングは以下の通りです。

  • 筋トレ前の1~2時間前
  • 筋トレ後の1時間以内

 

 

ザックリと以上のタイミングになりますが、具体的に何を食べるのかは次のトピックに任せるとして本項では理由についてだけ解説していきます。

 

筋トレ前の1~2時間前に食事をするメリット

 

1~2時間前に食事をする理由は2つあって

  • 一つ目はやる気の問題
  • 二つ目は消化器官の安定化

 

当たり前のことをお聞きしますが、大盛のラーメン食べた直後に筋トレする気にはなりませんよね?

 

そもそもお腹いっぱいになって眠気も出てくるし。気持ち悪くて動く気にならないと思います。
これがまず一つ目の理由です。

 

そして二つ目の理由については、消化器官を落ち着かせるためです。

 

どういうことかというと、私達が食事をすると胃や腸が食べ物を消化しようと必死に働きだすのですが、そうすると体につかわれるエネルギーが胃や腸に集中してしまい、他に回せるエネルギーが少なくなってくるわけなんです。

 

  • 脳へのエネルギー補給が滞る

一つ目の理由で食後は眠くなると言ったように、脳に回せる血液も少なくなってしまうため、栄養や酸素が少なくなって100%の力を筋トレで発揮できなくなってしまうわけです。

 

それこそ仕事で手一杯になってなにをやって良いのか分からないくらい忙しく思考停止状態みたいな感じですね(;'∀')
というのが二つ目の理由となります。

 

筋トレ後の1時間以内の食事

 

筋トレ後1時間以内の理由は超シンプルです。

先ほどもお伝えしたように、単純にたんぱく質の合成速度のピークが筋トレ1時間後にピークが訪れるからです。

これに合わせてしっかりたんぱく質を摂取してあげれば筋肉を効率よくつくることができるわけですね。

出来れば可能な限りトレーニング終了直後に栄養補給するようにすると良いかと思います。

 

なぜなら、栄養補給したところで直ぐにたんぱく質が吸収されるわけではないからですね

それについても後に解説致します。

 

それではここまで食事のタイミングの重要性と、いつ食べたら良いのかをお伝えしてきましたので、次のトピックで具体的に何を食べたら良いのか解説していきます。

 

筋トレ前後の食事はタイミングだけじゃない!何を食べるのかが重要!

 

さて最後のトピックでは食事の前後で何を食べたら良いのかお伝えしていきます。

 

まず先にオススメ食品だけお伝えしていきます。

筋トレ1~2時間前に食べると良い食品

  • おにぎり
  • プロテイン ※筋トレ強度の高い方

 

筋トレ1時間後に食べると良い食品

  • おにぎり
  • プロテイン
  • 糖分を含んだプロテイン

 

『え?筋トレ前も後もほぼ同じじゃん?』って思われた方も多いと思いますが、正直申し上げると更に合理的な食べ物はいくらでもあります。

 

あるボディビルダーは食前に鶏の胸肉を食べるだとか、茹で卵を食べるなどとお伝えしている方もいますが・・・・

 

ぶっちゃけ毎回そんなの面倒臭いですよね?

 

この記事を読まれている方は、正直筋トレ素人の方が比較的多いかと思いますが、毎回鶏の胸肉を筋トレ前に食べるだとか、ゆで卵を食べるだとか、そんなことしてたら超面倒臭いと思いますので、私は現実的にシンプルに保存性が高く持ち運びも簡単なものを選びました。

 

おにぎりならそんなに手間はかからないですよね?

持ち運びも簡単で携帯に便利だし保存もそこそこきくのでおすすめ!

 

筋トレ前のプロテインは筋トレの強度によって調整

 

筋トレ前のプロテインは正直言うと無理に飲む必要はありません。

むしろ、たんぱく質の摂りすぎは内臓にダメージを与えてしまうので、筋トレ後に飲むだけでも十分だと思います。

 

ただ、バリバリに筋トレしていて筋肥大を目指している方は一日に必要なたんぱく質量も変わってきますし、トレーニング中も筋肉の合成も行われているので、そういった方はプロテインを摂取すると良いかと思います。

 

筋トレ後の糖分を含んだプロテインとは?

 

筋トレ後の糖分を含んだプロテインの摂取には理由があって、糖分を摂取するとインスリンと呼ばれるホルモン物質が分泌されるのですが、これは主に糖分を細胞へ運ぶ働きがある一方で、たんぱく質の合成を助ける働きもあったりするのです。

 

で、しかも筋トレ1時間後にたんぱく質の合成速度のピークがくるってことは、出来る限り糖質も吸収率の良いものを選びたいわけです。

 

そんな時にプロテインに糖分を含めた飲料であれば吸収率も早くて効率が良いのですね。

これが糖分を含んだプロテイン摂取の理由です。

単純に果物ジュースで割って飲んでも良いですし、もともと糖質を多く含んだプロテインならそれで問題ないです。

 

まとめ

 

それでは最後に本記事の内容を振り返っていきたいと思います。

 

なぜ筋トレ前後での食事のタイミングがめちゃめちゃ重要なのか?

 

食事のタイミングに気を付ける最大のメリットは3つです!

  • 筋トレ時の生産性を100%発揮するため!
  • 筋トレを行った際の筋肉の分解を抑制するため!
  • より強い筋肉を効率よく作るため!

 

これらの理由は、筋トレ前に食事をすることでエネルギッシュな筋トレが出来て生産性があることと、空腹状態を避けて筋肉の分解を抑えることが出来るため!

筋トレ後はたんぱく質の合成速度が高まっているため、筋トレ後の食事は筋肉をつけるうえでとても合理的!

 

筋トレで成果を出すなら食事はこのタイミングに行うべきです!

 

筋トレで成果を出すための食事のタイミングは以下の通りです。

  • 筋トレ前の1~2時間前
  • 筋トレ後の1時間以内

 

筋トレ1~2時間前に食事をとる利点は、筋トレ直前だと消化器官に負担をかけ、筋トレ時のパフォーマンスを逆に低下させてしまうため。

筋トレ後の1時間以内の食事のメリットは、たんぱく質の合成速度のピークが筋トレを終えた1時間後だから!

 

 

筋トレ前後の食事はタイミングだけじゃない!何を食べるのかが重要!

 

合理的な食品を選ぶよりも、保存性が高く携帯しやすい食べ物がおすすめ!その理由は、正直、毎回調理が必要な食品ばかりだと継続できない人が多いから。

だからこそ、おにぎりのような超簡単にできてシンプルな食べ物のほうが楽!

 

以上、筋トレ前後での食事のタイミングはめちゃめちゃ重要です!について解説致しました。

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2020/1/22

筋トレ前後での食事のタイミングはめちゃめちゃ重要です!

最近筋トレを頑張るようになってきたのだけど、食事をとるタイミングって大事なのかな? とりあえず、筋トレ後はプロテインを飲むようにしているけど、それだけで問題ないのかな?   筋トレを行う目的は人によって様々で、単純にアスリートが上を目指して頑張るケースもあれば、ダイエットのために体型を改善するために行っている方など様々ですよね?   でも、筋トレを頑張るのと同じくらい食事をとるタイミングも重要であるって知ってました? そして、効率よく筋肉をつけるためには筋トレの前の食事も大切であるって ...

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スポーツ ダイエット 筋トレ

2020/1/24

有酸素運動と無酸素運動の組み合わせはダイエットに最適である!

こんにちは!元アスリートのDr.kです。 ランニングと筋トレってどっちがダイエットに効果があるのですか?   以前、私の登山ツアーに参加してくださっている常連の参加者からそのような質問を受けたことがあるのでこのようにお答えしました!   『どっちもやってください!』   実は、無酸素運動と有酸素運動を平行して行うことは、とてもダイエットに有効的な方法であり、実際に研究結果としても成果が認められている方法です。   本記事では、無酸素運動と有酸素運動がなぜダイエットに ...

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スポーツ ダイエット 筋トレ

2020/1/30

男性必見!筋トレのダイエット効果は男が圧倒的に優位である理由!

こんにちは!元アスリートのDr.kです!   今回は男性必見!筋トレのダイエット効果は男が圧倒的に優位である理由!についてご紹介していきます。   太っていると周りからバカにされているから痩せて見返してやりたい・・・それと女の子にももてたいのでモデルのような細マッチョ体型になりたいのだけど・・・何か良い方法はないのかな?!   男でぽっちゃり体型の方はそのような思いを抱く方も少なくないかと思いますが、結論を先に申し上げます!   『楽な方法を考えている暇があったら筋 ...

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ダイエット食材 糖質制限

2020/2/2

血糖値の上昇で太る仕組み【食前に真剣に考えたいこと】とは?

こんにちは!元アスリートのDr.kです! 今回は『血糖値の上昇で太る仕組み【食前に真剣に考えたいこと】とは?』について解説していきたいと思います。   ダイエットで悩んでいる方で、このような食生活している方はいらっしゃいませんか?   夕飯はいつも主食のご飯から先に食べている 食事量を減らしているけど、炭水化物の量はそんなに減っていない   こんな食生活していませんか? 実はこれって血糖値の上昇で太る仕組を理解していないダメなパターンなので、ダイエットを頑張る方はすぐに改善し ...

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ダイエット食材

2020/2/2

ファイトケミカルの驚きの効果【野菜スープがあなたの体を救う】

こんにちは、元アスリートのDr.kです。   今回は『ファイトケミカルの驚きの効果【野菜スープがあなたの体を救う】』についてお伝えしていきます。 ファイトケミカルって最近見聞きするようになったけど、一体どんな成分なの? ファイトケミカルっていったいどんな効果があるの?それとなにかオススメの食べ方ってあったりするの?   以上、本記事ではファイトケミカルについて言葉を知っているけど、いったいどんな成分でどんな効果があるのか?そしてファイトケミカルを効率よく摂取するための方法をご紹介してい ...

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睡眠ダイエット

2020/2/6

睡眠のホルモン『メラトニン』とは?|睡眠を改善する5つのルール

こんにちは!元アスリートのDr.kです。   今回は【睡眠のホルモン『メラトニン』とは?|睡眠を改善する5つのルール】について解説していきたいと思います。   一部の職業のかたを除いて、私達は朝になると行動し、夜になると眠るといった行動パターンが定着しているかと思いますが、これってなぜなんでしょうね?   なぜ学校も会社も朝の8時頃にスタートするのか?なぜその時間で活動することが当たり前になっているのか?   その理由は『人間の生態リズムが最適化された時間』であるか ...

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筋トレ

2020/2/10

テストステロン値を上げる筋トレの効果|出来る男には理由がある話!

こんにちは!元アスリートのDr.kです。   今回は『テストステロン値を上げる筋トレの効果|出来る男には理由がある話!』について解説していきます。   テストステロン値が高いと筋肉がつきやすいだけでなく、仕事も出来て異性にもモテやすくなるって聞くけど本当なの? もしそうならテストステロン値を高める方法を教えてくださいな!   本記事はそんな疑問にお答えする内容となっております。   結論から言うと、テストステロンは人間のあらゆるパフォーマンスを高め、その値を高める秘 ...

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筋トレ

2020/2/11

自宅で出来る筋トレの魅力と効果|成果を出すための心構え

こんにちは!元アスリートのDr.kです。   今回は『自宅で出来る筋トレの魅力と効果|成果を出すための心構え』についてご紹介していきます。   『体を鍛えたいのだけど、やっぱり筋トレするならお金を払ってスポーツジムに通わなくてはいけないのかな?人見知りだから通うのに抵抗あるし、仕事が忙しくて時間がない・・・』   本記事は、そんなお悩みをお持ちの方に是非読んでいただきたい内容です。   もし仮にスポーツジムに行かないと体を鍛えられないと思っている方がいらっしゃたら私 ...

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ダイエット食材

2021/2/20

運動前のコーヒーが脂肪燃焼効果をアップさせる!

こんにちは!元アスリートのDr.kです。   今回のテーマは【運動前のコーヒーが脂肪燃焼効果をアップさせる!】について解説していきます。   運動前にコーヒーを飲むと脂肪が減る?   もしこれが事実であるなら、ダイエッターの方はコーヒーが嫌いであっても我慢して飲み始めるのではないかと思っています(笑) せっかく運動するのだったら、効率よく体脂肪を落としたいですよね?   先に結論を言うと、コーヒーの『脂肪燃焼効果』はかなり期待できるのではないかと思っています。 &n ...

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登山ダイエット 筋トレ

2021/2/24

筋トレしているのに体脂肪が減らない最大の理由!

こんにちは!元アスリートのDr.kです。   体を鍛えると代謝の良い体ができて体脂肪が落ちやすくなるって聞いたけど・・・正直ポッコリお腹で以前と変わりなし(;'∀') 食事はしっかり低脂肪、高たんぱくの食事をしているのだけど、もしかして筋トレの仕方が悪いのかな?   こんなお悩み抱えている方は多くいらっしゃるのではないでしょうか?   本記事では、体脂肪を落とすために頑張って筋トレを行っているけど、なかなか体脂肪が落ちなくて困っている方のお悩みを解決致します。   ...

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スポーツ ダイエット 筋トレ

2020/2/18

腹筋を割る正しい筋トレ|腹筋を鍛えるだけではお腹は割れない事実

こんちには!元アスリートのDr.kです。   今回は『腹筋を割る正しい筋トレ|腹筋を鍛えるだけではお腹は割れない事実』についてご紹介していきます。   『毎日腹筋しているのだけど、お腹が割れる気配が全くありません・・・一体どうして?』   本記事はそんなお悩みをお持ちの方に向けて解説していきたいと思います。   まず先に腹筋が割れない理由を言います!   もしかして、腹筋を鍛えればお腹が割れると思っていませんか?・・・実はそれ間違いです!   『 ...

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スポーツ ダイエット 筋トレ

2020/2/20

ランニングをすると筋肉が減って太りやすくなる噂は本当なのか?

こんにちは!元アスリートのDr.kです!   今回は【ランニングをすると筋肉が減って太りやすくなる噂は本当なのか?】をテーマに解説していきます。   友達からランニングをすると筋肉が減るって聞いたけど、それって本当なの?・・・もしそうならランニングでダイエットを行うことも効果的ではないってこと?・・・   本記事では、以上の疑問をお持ちの方に向けて疑問を解決していく内容となっております。   先に結論を言っておきます。   ランニングが筋肉を減らすというの ...

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スポーツ ダイエット 筋トレ

2020/2/22

筋トレでメンタルが強くなるのはなぜ?メンタルを強くする5つの効果

こんにちは!元アスリートのDr.kです!   今回は【筋トレでメンタルが強くなるのはなぜ?メンタルを強くする5つの効果】についてご紹介していきます。   私が主催している登山ツアーの参加者からこんな質問がありました。   『うちの会社の上司が筋トレ好きで、筋トレをやるとメンタルが強くなって営業成績が上がるからお前もやった方がいいよって言われたのですが・・・それって本当なんですか?』   っという問い合わせです。   上司の言い方次第では『お前はメンタルが弱 ...

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スポーツ ダイエット 筋トレ

2020/2/28

筋トレする男はなぜ女性からモテるのか?モテる5つの理由を解説!

こんにちは!元アスリートのDr.kです!   今回は【筋トレする男はなぜ女性からモテるのか?モテる5つの理由を解説!】についてご紹介していきます。   『俺の友達、なにかと女性にモテるやつで、自分も同じようにモテたいから秘訣を教えて欲しいと頼んだら『筋トレすればモテるようになるよ!』ってさらりと言われた・・・けど、それってなんか科学的な根拠ってあるのかな?確かに友達は筋肉質だけど・・・』   ぶっちゃけて言うと、筋トレを行っている方は筋トレを行っていない方に比べてモテる傾向に ...

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モチベーション強化 筋トレ

2020/3/8

職場のストレスでブクブク太るのはなぜ?その原因と解決策! 

こんにちは!元アスリートのDr.kです! 今回は【職場のストレスでブクブク太るのはなぜ?その原因と解決策!】についてご紹介していきます。   あなたの職場・・・もしかしてストレス地獄に陥っていませんか?   もしそうであれば、ダイエットがうまくいかないと悩んでいたり、最近太ってきたと感じるのは職場でのストレスが大きな原因かもしれませんよ! 情報が手に入りやすい時代ですから『ストレスが原因で太る』という原理についてはご存知の方も多いはずです。   しかし、そのストレスを感じる場 ...

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登山ダイエット

2020/3/8

カレーを食べる人は太る?ダイエットに向かない高脂肪料理の罠とは?

こんにちは!元アスリートのDr.kです。 今回は【カレーを食べる人は太る?ダイエットに向かない高脂肪料理の罠とは?』についてご紹介していきます。   さっそくですが質問です! 『あなたはカレーライスが大好きですか?』   もしYESと答えられた方は要注意です! なぜならカレーライスには太りやすく、さらに人間のパフォーマンスまで落としてしまう厄介な作用があるからです。   かつてテレビで話題となり、現在はユーチューバーとして大活躍の『メンタリストDaiGO』さんはある著書でこの ...

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メンタル モチベーション強化

2020/3/9

空腹感を一瞬で紛らわす方法!エビデンスに裏付けされたテクニック!

こんにちは!元アスリートのDr.kです! 今回は【空腹感を紛らわす方法!エビデンスに裏付けされたテクニック!】についてご紹介していきます。   突然ですが、あくまでも食欲を抑えることが出来ない方に質問です! 『あなたはなぜ、食べることに歯止めがきかないのですか?』   空腹感を紛らわすために、恐らく様々な努力をされているかと思いますが・・・思わず食べちゃったり、食べるのを抑制してストレスを感じたりなど・・・とても気持ちは分かります。   しかし、ダイエットを成功させるためには ...

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スポーツ ダイエット 筋トレ

2020/3/9

腹筋割れは体脂肪率が15%を切らないと割れません!

こんにちは!元アスリートのDr.kです!   今回は【腹筋割れは体脂肪率が15%を切らないと割れません!】についてご紹介していきます。   この記事を読んでいるあなたは『腹筋を割りたい』と思ったことはありますか? もちろん『腹筋を割りたい』となんども思ったよ!・・・だけど挫折してしまった   そういった方に朗報です!   なぜ朗報なのかというと、腹筋が割れない本当の理由を今から知ることができるからです。 そして腹筋を割るためのノウハウを今から知ることができるからです ...

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スポーツ ダイエット 筋トレ

2020/3/10

筋トレでダイエット効果が得られる理由【代謝とホルモンの関係性】

こんにちは!元アスリートのDr.kです。 今回は、『筋トレでダイエット効果が得られる理由【代謝とホルモンの関係性】』についてご紹介していきます。     筋トレって本当にダイエット効果ってあるのかな?あるとしたら分かりやすく解説して欲しいな・・・   本記事は、『筋トレが本当にダイエットに優れているのか?』筋トレについてやや懐疑的に思っている方のために超シンプルに解説していきます。   多分、この記事の内容だけで、『あ~、やっぱり筋トレってダイエットするために大事な ...

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スポーツ ダイエット

2020/3/13

朝のランニングは非効率!ダイエット効果が低く痩せにくくする!

こんにちは!元アスリートのDr.kです。   今回は、『朝のランニングは非効率!ダイエット効果が低く痩せにくくする!』についてご紹介していきます。   『私は、半年後に5kgの体重を落とすために朝からランニング頑張ってます!』 『横っ腹についた脂肪を落とすために、毎朝走ってます!』   もしそのような動機で努力されている方がいらっしゃれば私はこのように申し上げたい・・・   『あなたの努力、残念ながらめちゃ非効率です!』   決して間違っているとは言いませ ...

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体質改善 糖質制限

2020/4/24

精神疾患で暴れる人たち|普段の食事があなたの精神を破壊する!

こんにちは! 元アスリートのDr.kです。   今回は『精神疾患で暴れる人たち|普段の食事があなたの精神を破壊する!』をテーマに解説していきたいと思います。   皆さんご存知のように、今、世界中で精神疾患を患っている人が増え、うつ病や統合失調症、また認知症やアルツハイマーなどの患者がとても増えています。   なんとアメリカでは、成人の約4人に一人、人口の26%を超える人が精神疾患と診断され、うつ病は10人に一人と言われています。   皆さんの周りのなかで、 『こいつ ...

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メンタル 肉類

2020/4/25

うつ病を引き起こす食事....肉不足はあなたの精神を壊します!

こんにちは! 元アスリートのDr.kです!   今回のテーマは『うつ病を引き起こす食事....肉不足はあなたの精神を壊します!』   最近のあなたは怒りっぽいですか? 無理な食事制限のダイエットはしていませんか?   気づいてないだけで、あなたの精神は破壊されているかもしれません。 そして、それは食事によって引き起こされている可能性もあります。     肉不足があなたの精神を破壊する!     意外に思われるかもしれませんが、肉を全く食 ...

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メンタル 体質改善 糖質制限

2021/1/16

【高血糖のリスク】糖質の過剰摂取がうつ病の原因に?

こんにちは!Dr.kです!   今回は、『【高血糖のリスク】糖質(炭水化物)の過剰摂取がうつ病の原因に?』をテーマに話をしていきたいと思います。   そもそもうつ病とはなにか? ザックリ説明すると脳の機能障害のことです。   そのため、うつ病はうまく脳にエネルギーを生み出すことが出来ず、本来のパフォーマンスを発揮できないばかりか、情緒不安定となり人との交流もうまくいかないような状況を生み出してしまいます。   それがここ近年、恐ろしいスピードでうつ病患者が増えている ...

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ダイエット食材 納豆 効果

2020/5/6

【便秘解消】オリーブオイルと納豆の最強ダイエット食で腸を制する!

こんにちは! 元アスリートのDr.kです。   今回のテーマは『【便秘解消】オリーブオイルと納豆の最強ダイエット食で腸を制する!』についてご紹介していきます。   この記事を読まれている方でこのようなお悩みを抱えていませんか? 最近、便秘がちでお腹の調子が悪くてムカムカする・・・ 排便を促す薬を飲んでいるけど、全然効いている気がしない・・・ ダイエットを頑張っているのだけど、お腹周りが痩せなくて・・・   もしこのような体の不調を抱えていらっしゃる方は、これから紹介する内容に ...

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ダイエット食材 納豆 効果

2020/5/10

『アボカド&納豆の栄養価がマジで凄い!』美容とダイエットに効果的

こんにちは! 元アスリートのDr.kです。   本日は、【『アボカド&納豆の栄養価がマジで凄い!』美容とダイエットに効果的】をテーマに解説していきます。   なお、本記事は、美容やダイエットに興味のある方を対象にしたコンテンツとなっております。   ところで知ってました? 実はアボカドって世界一栄養価の高い食品だったって?   本記事は、主にアボカドの栄養価、そして美容やダイエットに与える影響について具体的に解説していきます。   そして『アボカドと納豆の ...

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ダイエット食材

2020/5/15

アボカドの脂質量は多いが太るは誤り!オメガ9(オレイン酸)の効果

こんにちは!元アスリートのDr.kです!   今回は、【アボカドの脂質量は多いが太るは誤り!オメガ9(オレイン酸)の効果】をテーマに解説していきたいと思います。   さて、皆さんはアボカドに対してこんなイメージ抱いていませんか?   アボカドの疑問 アボカドって脂肪分がめちゃ多く含まれているけど、食べたら太っちゃうのかな? そもそも、アボカドって脂質たっぷりだから痩せるような食べ物じゃないでしょ?     もしそのようにアボカドに対して太るイメージや、ダイ ...

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ダイエット食材

2020/7/26

『豆乳は脂質が多いから太る飲み物?』ダイエットに効果はないの?

こんにちは!元アスリートのDr.kです。   今回のテーマは【『豆乳は脂質が多いから太る飲み物?』ダイエットに効果はないの?】について解説していきたいと思います。   『豆乳はダイエットに良いと聞くけど、実際はカロリーが高く、脂質量も多いよね?脂肪を落としてダイエットしたいのに、やっぱり豆乳って太るの?』   本記事は、そのような豆乳に対する疑問を感じていらっしゃる方向けの記事です。   まず先に結論を申し上げると、   『豆乳の脂質が高いから太ることはあ ...

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ダイエット食材 玉ねぎ 効果 野菜類

2020/5/20

『玉ねぎ&新玉ねぎの選び方』そして日持ちする理想の保存方法とは?

こんにちは!元アスリートのDr.kです!   今回はダイエット関連記事ではなく、ダイエット食に欠かせない玉ねぎの選び方と保存方法についてご紹介していきます。   玉ねぎの疑問 スーパーで玉ねぎ買ってるけど、鮮度の良い玉ねぎを見分ける方法ってないのかな? 春先に販売している新玉ねぎにも鮮度の良し悪しで選び方ってあるの? そもそも玉ねぎってどんな保存がベストなの?   普段、スーパーで買い物をされている方なら、玉ねぎはまとめて購入することが多く、ぶっちゃけ適当に選んでいる方が多い ...

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登山ダイエット 筋トレ

2020/6/7

【体脂肪を減らすロジック】体重を減らす前に筋肉増やすと減ります!

こんにちは!元アスリートのDr.kです!   今回は【【体脂肪を減らすロジック】体重を減らす前に筋肉増やすと減ります!】について解説していきます。   まずこの記事のタイトルを読まれた方は 『体脂肪を減らすロジック?』 『体重を減らす前に筋肉増やすと減る?』   と、なんだか気にはなるけど、ぶっちゃけどういう記事なのか分かりにくいと思った方もいらっしゃるかと思います。   ズバリ本記事でお伝えしたいことは以下の通りです。 多くの方が体脂肪を落とす方法を間違っている! ...

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スポーツ ダイエット 筋トレ

2020/7/17

【あなたのダイエットが続かない理由】意図的なストレスで解決可能!

こんにちは! 元アスリートのDr.kです。   今回のテーマは『【あなたのダイエットが続かない理由】意図的なストレスで解決可能!』について解説していきます。   『ん?意図的なストレスで解決可能?どういうこと?』 って思われた方もいらっしゃるかと思いますが、一言でいうと『自分への追い込み』です!   正直なところ、ダイエットがうまくいかない原因なんて、私がその人の行動パターンを全て把握しなければ分かるはずがありません。   そんなこと言うと『え~・・・なんだかスパル ...

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スポーツ ダイエット 筋トレ

2020/7/19

筋トレが生み出す【ドーパミンとセロトニン】があなたを無敵にする!

こんにちは! 元アスリートのDr.kです。   今回は【筋トレが生み出す【ドーパミンとセロトニン】があなたを無敵にする!】について解説していきます。   さて皆さんは、ドーパミンやセロトニンといった物質をご存知でしょうか?   これらは神経伝達物質と呼ばれ、私達が楽しいことに夢中になったり、幸福だと感じている時に体内から分泌されます。 『私はなんでも出来る!』といった根拠があるわけでもないのに、なぜか前向きな思い込みができるほどインパクトのある物質です。   特にド ...

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スポーツ ダイエット メンタル

2020/7/18

【やる気の源】ドーパミンを増やす簡単な方法!食べ物と運動で大放出

こんにちは! 元アスリートのDr.kです!   今回は【【やる気の源】ドーパミンを増やす簡単な方法!食べ物と運動で大放出!】について解説していきます。   この記事を読まれているということは、少なからずあなたは変わった思考をお持ちの方なのではないかと思います。   『なぜそう思うのかですって?』 だってドーパミンですよ!ドーパミンに興味のある人って限りなく少数派な人たちでしょう?   でも私は、そんなあなたを大歓迎します! だって、ドーパミンは人間の原動力そのもので ...

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体質改善 糖質制限

2020/7/24

【ダイエット時の朝ごはん】朝のパンがあなたを太りやすくする!

こんにちは! 元アスリートのDr.kです。   今回のテーマは【【ダイエット時の朝ごはん】朝のパンがあなたを太りやすくする!】   以上について解説していきます。   皆さんは、パンは太りやすい食べものだって知ってましたか?   お米と違って、ずっしり感がないので、パンはあんまり太るイメージがないように思われるかもしれませんね。   パンは手軽に食べれるため、朝ごはんの定番メニューとして食べていたり、そもそもパンのみで朝ごはんを終えてしまう人も多いのではな ...

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ダイエット食材

2020/7/26

【キャベツダイエットのおすすめ】ごま油ドレッシング最強です!

こんにちは!元アスリートのDr.kです。   今回は【【キャベツダイエットのおすすめ】ごま油ドレッシングは最強です!】について解説していきます。   キャベツダイエットといえば、湯通しキャベツがとても人気があったりしますよね?   『そんなの知らねぇ~よ!当たり前に言うんじゃね~!』っと、ご存知ない方には上から目線で失礼しました。   そもそもキャベツダイエットは昔から定番で人気もあります。   人気の理由として、キャベツ特有の食物繊維を摂取できるからでは ...

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糖質制限

2020/8/1

かき氷を食べると太るの?【ぶっちゃけダイエット効果は完全ウソ!】

こんにちは! 元アスリートのDr.kです。   今回のテーマは、『かき氷を食べると太るの?【ぶっちゃけダイエット効果は完全ウソ!】』について解説していきます。   夏のシーズンともなれば、デザートにかき氷を食べたくなりますよね? それこそ、喉を潤すデザートとしては最高の一品です。   とはいえ、中にはダイエット目的で食している方が少数ながら見受けられるので、今回このような記事を書くに至りました。   ということで、さっそく『かき氷は太るのか?』について解説していきた ...

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登山ダイエット

2020/8/3

スイカの食べ過ぎは太るのか?果糖があなたのダイエットを失敗させる

こんにちは!元アスリートのDr.kです!   今回のテーマは【スイカの食べ過ぎは太るのか?果糖があなたのダイエットを失敗させる】についてご紹介していきます。   夏の暑い時季に食べるスイカは最高ですよね?   冷蔵庫でしっかり冷やしたスイカは火照った体を冷まし、乾ききった喉を潤した時の爽快感は半端ないものです。   さて、そんなスイカですが、ネット上では『スイカが太るの太らないの?』の議論や主張が飛び交っているようです。   あまり的を得た答えがない感じだ ...

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Dr.kの登山日記

2021/1/5

白馬鑓ヶ岳 山スキー 2019 ※中央ルンゼ滑走 収束する核心部「ノド」

白馬鑓ヶ岳 山スキー  中央ルンゼ滑走  収束する核心部「ノド」 2019年4月28日~29日     前代未聞の10連休を迎えたゴールデンウィーク!ギリギリまで行き先に悩んでいた結果、選んだのは北アルプス白馬鑓ヶ岳!   そして今回狙う滑走ルートは中央ルンゼとなりました。   これだけ長い休みがあり、しかも行き先の選択肢が多岐になると、山の選定だけで半端ないストレス(汗) とりあえず、今回は冒険することを選択!   以前からチャレンジしたかった白馬鑓ヶ岳 ...

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Dr.kの登山日記

2021/1/7

白馬鑓温泉 2019 テント泊BC(バックカントリースキー)  ※山スキーで行く北アルプス秘境の温泉 

『※本記事は冬山用です』 『これから夏山登山として白馬鑓温泉に行かれる方は、夏山用に別途記事がございますので、下記記事をご参照ください』     夏山 白馬鑓温泉 テント泊登山!     白馬鑓温泉 テン泊BC  ※山スキーで行く秘境の温泉 2019年4月28~29日の山行記録   平成最後のGW!・・・といっても5月から令和ですが(笑) 10連休ってこともあり、1週間前からどこに行こうかめちゃくちゃ悩みました(・_・;)   せっかくなら行った ...

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Dr.kの登山日記

2021/1/5

守門岳で雪洞バックカントリー!至極の晴天、最高の雪質で最高の一滑り!

※3月2~3日  守門岳 雪洞バックカントリー   約3年ぶりに雪洞BCやってきました! 昔はあれだけやっていたのに・・・最近はサボってたかも(・・;)   厳冬期シーズンは毎週末になると雪山へ行って雪洞泊してたもんです。 息苦しいと思って朝起きたら入口が降雪で埋まってたり(笑) 酒を飲み過ぎ、寝付けなくて何度もトイレにいったり・・・ 朝が待ち遠しくて何度も時計を確認したりなど・・・   過酷だったからこそ懐かしい思いでとして鮮明に記憶に残ってたり(^.^)   今 ...

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ダイエット食材

2021/1/13

え!チョコレートは太る食べ物だと思ってるの?その理由は?

こんにちは!元アスリートのDr.kです!   今回のテーマは「え!チョコレートは太る食べ物だと思ってるの?その理由は?」についてお伝えしていきます。   さて、皆さんはチョコレートは太る食べ物だと思っていませんか? 太りやすそうなイメージですが、実はそうではなく、むしろダイエットに有効だと言われています。   しか〜し、まだ多くの方が古い情報に惑わされているようです。 今回は知らない方のためのアップロード講座(※大袈裟ですいません)としたいと思います。   「本当は ...

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ダイエット食材

2021/1/17

知ってます?チョコレートを食前に食べると血糖値が上がりにくいって

こんにちは!元アスリートのDr.kです!   今回のテーマは「知ってます?チョコレートを食前に食べると血糖値が上がりにくいって」についてお伝えしていきます。   さっそくですが、本記事は以下の内容で話を進めていきます⇩ なぜチョコレートは血糖値の上昇を抑えるのか? 血糖値の上昇を抑えるとどんなメリットがあるのか?   シンプルにこの2点に焦点をあてて解説していきたいと思っています。 とはいえ、 『いやいや!いきなり血糖値の話をされてもね~・・・別に私には関係ないし』 &nbs ...

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モチベーション強化 筋トレ

2021/2/11

筋トレを「学びの時間」に変える音声メディア術

こんにちは!元アスリートのDr.kです!   今回のテーマは【筋トレを「学びの時間」に変える音声メディア術】についてお伝えしていきます。   筋トレしてるんだけど、どうも新鮮味がなくて飽きてきてるんだよね・・・   といった感じで、日々のトレーニングに飽きが生じていたり、なにか新しい学びを求めていいる方に向けて記事を書きました。   そんなかんだで、本記事は以下の内容で話を進めていきます⇩ 筋トレ中に音声メディアを取り入れるメリット 私がオススメする音声メディアと配 ...

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Dr.kの登山日記

2021/2/16

ながら聴き登山が流行りそうな予感

皆さんこんにちは(^^) 山岳トレーニ~のクマ男です。   今回のテーマは⇩ 【課題はあるけど、ながら聴き登山が流行りそうな予感】をテーマに話をしていきます。   さて、先日は久々に地元の山へ登山に言ってきました!   100年に一度と言ってもいいくらい超晴れまくっていて、冬なんだけど既に春の陽気を感じるくらい暖かく最高だったんです。   で、最近の私なんですけど、実は音声メディアを聴きながら登っていることが多くてですね。 またこれが私にとって最高よくて、その良さに ...

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登山ダイエット

2021/2/26

ダイエットは数字を目標にするのではなくビジョンが大切

こんにちは!元アスリートのDr.kです!   今回のテーマは⇩ 【ダイエットは数字を目標にするのではなくビジョンが大切】をテーマに話をしていきます。   最近常々思うことがあって、「それ目指してどうなの?」って思うことがたくさんあったりするんですね。 どういうことかというと、私はSNSを使ってけっこう発信したりしてるんですが、そんな中でフォロワーさんの発信もよく見ていたりして、 するとですね。 「3ヶ月以内に5kg痩せる!」とか「○○までに体脂肪を10%台まで落とす」的な発信をよくみた ...

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ダイエット食材 納豆 効果

2021/2/23

『発酵』と『腐敗』の違いの見分け方!説明するとこんな感じです

こんにちは!元アスリートのDr.kです!   今回のテーマは⇩ 【『発酵』と『腐敗』の違いの見分け方!説明するとこんな感じです】をテーマに話をしていきます。   これは私事なんですが、最近の私は『納豆』にドハマりしていて、一日に2パックは最低でも食べていたりします! (#そんなに食べても大丈夫なのか?・・・)   そんな納豆ですが、こんなことを思うのは私だけでしょうか? 『そもそも納豆って発酵食品と言われているけど、発酵と腐敗の明確な違いってなんなのだろう?』って思っている自 ...

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睡眠ダイエット

2021/2/27

『筋肉の成長と回復』睡眠時間は体のアップデートの時間です

こんにちは!元アスリートのDr.kです!   今回のテーマは⇩ 【『筋肉の成長と回復』睡眠時間は体のアップデートの時間です】をテーマに話をしていきます。   さて、この記事をご覧になられている方は、少なからず『ムキムキ』または『美しさ』を求める筋トレーニーの方なのかなと勝手に思っていて、 皆さんのような方は、恐らく『筋トレ』だけでなく、『食事』や『睡眠』も大切にしていらっしゃる方だと思っています。   で、今日話したい内容は『睡眠』についての話であって、大切にしているとはいえ ...

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プロテイン 栄養補助食品

2021/3/7

『筋トレ後のプロテイン』はダイエット中でも飲んだ方がいい

こんにちは!元アスリートのDr.kです!   今回のテーマは⇩ 【『筋トレ後のプロテイン』はダイエット中でも飲んだ方がいい】をテーマに話をしていきます。   ここ最近、ダイエットのために筋トレを頑張る方が増えてきたと思っていて、 それこそTwitterのフォロワーさんなんかを見ていると『今日お腹やっつけてきました!』『腹筋使い倒してやりました!』みたいな投稿をされていたりします。   しかも男性だけでなく、女性も本当に多くて、それこそTwitterの女性ダイエット垢さん達は、 ...

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プロテイン 栄養補助食品

2021/3/8

筋トレ後のプロテインを飲むタイミングは目的次第

こんにちは!元アスリートのDr.kです!   今回のテーマは⇩ 【筋トレ後のプロテインを飲むタイミングは目的次第】をテーマに話をしていきます。   さてさて、最近の私はそんなにプロテインは飲んでいないので説得力に欠けてしまうのですが(#冒頭から飲んでない宣言普通する?・・・) それでも現役当時はお菓子のようにプロテインを摂取していたし、プロテインについても勉強していました。   ということで、今から話す内容は『私がこれから体作りを頑張ろうってなった場合どうするか?』という視点 ...

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ダイエット食材

2021/3/24

Dr.kが考えた超簡単な『時短料理 』レシピとコツ(仕込み編)

こんにちは!元アスリートのDr.kです!   今回のテーマは⇩ 【Dr.kが考えた超簡単な『時短料理 』レシピとコツ(仕込み編)】をテーマに話をしていきます。   さて、皆さんは毎日料理を作ってますか? そんな質問に対して『YES』と答える方はきっと家庭を持ってらっしゃる奥様方が多く、人によっては『毎日時間に追われて死にそうです!』って方もいるかと思います。   実際、旦那が全く家事や育児に全く協力的でなかったりしたら、地獄のような忙しさだし、 シングルマザーともなれば地獄を ...

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