今回のテーマは⇩
【『筋肉の成長と回復』睡眠時間は体のアップデートの時間です】をテーマに話をしていきます。
さて、この記事をご覧になられている方は、少なからず『ムキムキ』または『美しさ』を求める筋トレーニーの方なのかなと勝手に思っていて、
皆さんのような方は、恐らく『筋トレ』だけでなく、『食事』や『睡眠』も大切にしていらっしゃる方だと思っています。
で、今日話したい内容は『睡眠』についての話であって、大切にしているとはいえ、中には睡眠時間を『甘く見積もっている』人も多いのかなと思って記事にしました。
睡眠中にあなたの筋肉はより強く美しくなる
日頃から筋トレしていて体を鍛えている方なら『睡眠が健康パラメーターに影響することなんて知ってるよ』
って話だと思いますが、ここは『学生時代』に戻ったと思って聞いくれたらと思います(＃お前の話が面白くなかったら即離脱するぞ!)
『睡眠が大事』ってことは当たり前に分かっていることだと思いますが、じゃ～なぜ『人間は睡眠をとらなければいけないのか？』
その問いについては現代風に表現すると『寝ないと体がアップデートされない』からだと思います。
例えば、筋トレして体のあらゆる筋肉を使ったとしますよね？
それであなたに痛めつけられた筋肉たちは、あなたに対して『OK!あとは君が寝ている間に、痛んだ筋肉を超回復させておくよ!』といっているようなもの。
つまり、寝ている時に筋肉は再生され、より強い筋肉へとアップデートされている時間だというわけです。
当然、睡眠時間が短ければ『アップデート中にスマホの電源を落とす』ようなもので、バグを生むように危険な行為だと言えるでしょう。
成長ホルモンがあなたの体をアップデート
聞いたことはあると思うけど、人間は寝ている時に『成長ホルモン』が分泌されやすくなり、数あるホルモン(人間の体内にある100種類以上のホルモンの一つ)の中でも圧倒的な力を発揮してくれます。
どんな作用があるかと言えば『筋力増強作用』だったり『健康状態』の改善。
女性にとって嬉しい『美容効果』や『体脂肪減少効果』があったり、『運動能力向上』、『認知機能の改善』などなど。
成長ホルモンは、ありとあらゆる人間の機能をアップデートしてくれるわけなんだが、逆に睡眠をおこたるとどうなるのかと言うと・・・
アップデートを怠ると病弱で老けた容姿になる？
アップデートを怠れば、機能が更新されず外的な『ウイルス』による侵されるリスクは高まりますよね？
古いバージョンで、あなたの体はいつまでたっても脆弱な機能で、いつまでたっても大きな体にならないし、引き締まった体にもならないわけです。
しかも、睡眠は新陳代謝にも大きな影響を与えるので、肌のターン—オーバーにも影響します。
だから睡眠不足は見た目も老けて見えるようになるかもしれません。
筋トレをアンチエイジング目的でやってらっしゃる女性の方もいるでしょうから、美しく強い人間でいたいなら『睡眠』はやっぱり大事だよねって話しです。
継続は力なり!しかし睡眠不足があなたの努力を無効化する
先ほど、睡眠不足は『体のアップデート』だとお伝えしました。
せっかく体を鍛えているのに睡眠を怠ってはいつまでたっても成長は見込めないということです(＃実際は成長するが、そのスピードが遅くなる)
先日、NewsPicksの番組で『睡眠』『生体リズム』を研究しているスタンフォード大学教授の『西野精治』さんと『ホリエモン』が、睡眠に関するテーマで対談している動画を見たのですが、ホリエモンがこんなことを言っていました・・・
仕事の効率を考えても、1、2時間ケチるのがバカバカしい
あのホリエモンでさえ、作業性を考えるなら寝た方がいいと言っていて、つまり『寝ないで努力するよりも寝て努力した方が報われる』と言っているように聞こえました。
メンタルヘルスを病むと筋トレどころじゃないっすよ!
作業性、生産性はもちろんのこと、それ以上に大事なこともあって、睡眠不足はあなたの精神状態にも大きな影響を与えているという事実です。
そもそも筋トレを続けていくためには体を動かく活力(つまりモチベーション)が必要だわけですが、それが損なわれるリスクがあるのです。
例えば、あなたが筋肉モリモリの男性、もしくは女性で結婚していたとします。
愛して病まない旦那さん、奥さんがいたとして幸せな毎日を送っていたのですが、あるとき突然パートナーの浮気が発覚した!
さて、そんな状態であなたは筋トレを同じルーティーンでできるでしょうか？
さすがにまともな精神状態ではないから『しばらくジム行くのやめよっかな』ってなると思います。
これがメンタルヘルスがもたらす大きなインパクトです(＃こんな例えでごめんなさい(;'∀'))
いや、別に浮気の辛さを証明したいとかじゃなくて、本題は『睡眠不足がそのような状態に追い込むかもしれないよ』ってことをお伝えしたいのです。
先ほどご紹介したスタンフォード大学教授の『西野精治』さんの著書で、睡眠不足についてこのように書かれています⇩
睡眠不足は、うつ病の発症率とも深く関連しています。 うつ症状で不安が強くなり、クヨクヨしてしまうから眠れなくなるのか、睡眠が不足しているからうつ状態に陥りやすいのかの因果関係は明らかではないものの、睡眠量が足りていないと、うつ病の発症リスクが３倍ほども増えるのです。 同様に、睡眠が足りないとストレスがたまりやすいのか、ストレスが強いから不眠になるのかはわかりませんが、睡眠不足はさまざまな精神的な疾患も招きやすくなります。」
（『スタンフォード大学教授が教える 熟睡の習慣 (PHP新書)』（西野 精治 著）より）
もう分かりましたよね？
睡眠は『肉体』も『精神』も全てアップデートしてくれる重要なシステムなんです。
だから皆さん、しっかり寝ましょう(^^♪
『よく寝る大人も育つ』それ!私の課題でもあります
ここまでお読みになった方は『睡眠の大切さ』をよく知って頂けたかと思います。
『寝る子は育つ』という言葉があるように、それは大人であって同じことが言えていて、しっかり睡眠をとることで私たちは成長することができます(#身長は残念ながら伸びないが・・・)
と、偉そうにこんな記事を書いている私自身、実は『睡眠時間足りていない』という状況でして・・・・
でも、この記事を読まれている皆さんには私の分まで頑張って頂きたいなとマジで思ってます(＃いやいやお前あきらめんのかよ!)
もちろん、今はそういう状況なだけであって、今後は改善していきたいと思っております(＃寝る暇がないくらい急ぎの仕事が)
私と同じく『私も改善しなきゃ』と思っている方は、一緒にアホにならないよう頑張っていきましょうね(^^♪
以上【『筋肉の成長と回復』睡眠時間けずってる人はアホです!】をご紹介しました。
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