筋トレを「学びの時間」に変える音声メディア術

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ダイエットを始めてみたのだけど、全く痩せる気配がない・・・やり方を間違っているのかな？   本記事は、そんなお悩みを抱えている方向けの内容となっております。   そもそも、ダイエットを始めたばかりの方が陥りやすいのは、思ったように痩せないため挫折してしまうことです。   正直なことを言うと、ダイエットを始めたばかりの方は簡単には痩せません! いきなり厳しいことを言うかもしれませんが、ダイエットを始めたばかりの方は、肉体的にも、精神的にもダイエットを行うための能力がありません。 ...

ダイエットをしているのだけど、冬の間は出来るスポーツが限られ運動不足になりがちなんだよね・・・ ウインタースポーツで楽しみながら痩せることの出来るスポーツってないのかな？   本記事は、以上のお悩みを抱えた方に向けて、スキーのダイエット効果についてご紹介したい内容となっております!   さて、冬になるとどうしても寒くて運動を控えがちになり、ぶくぶく太りやすいシーズンになってしまいますよね？ とくに雪国に暮らしている方ではその傾向が顕著なのではないでしょうか♪   本記事を書い ...

こんにちは! 元アスリートのDr.kです!   今回は【【衝撃】鶏胸肉のデメリット!ダイエットブログに騙されるな!】をテーマに話をしていきたいと思います。   我ながら、過激なテーマにしてしまったなと感じていますが、『鶏むね肉信仰』に関しては以前から疑問を感じていました。   べつに私は、鶏むね肉アンチでもなければ、鶏むね肉を食べている人をディスるつもりはありません。   ただ・・・ これを食べていればダイエット間違いなし!   のような主張や意見をお伝え ...

こんにちは! 元アスリートのDr.Kです!   今回は、女性に人気のスポーツ『ボルダリングで理想の体型に変化する理由!』について話していきたいと思います。   あくまでもこれは私個人の意見ですが、ボルダリングは最短最速のダイエットスポーツではないかなと思います。 もちろん、ラグビー選手みたいなゴツイ体を目指すのならボルダリングは全く役にたたないかもしれませんが、モデルのようにスリムな体型を目指している方ならボルダリングは絶対にやるべきだと思っています。   『じゃーその根拠は ...

はじめまして! このサイトを運営している元アスリートのDr.Kです。   手短にサイト運営者である私の自己紹介と、私が考えるダイエットの理念についてお伝えしていきたいと思います。   Dr.kの自己紹介   私のことを一言で言うならば『筋トレ』と『山』が大好き人間です。   私は学生時代の頃、ある格闘技にて全国屈指の強豪校に所属していました。 当たり前のように試合で勝つことが条件とされていたため、必死になって練習を行い、体づくりのために『筋トレ』や『食事』にも気を使 ...

古い常識に縛られてダイエットを実践していませんか？ 食事制限をして、無理に体重を落としていたり、食べる物を極端に 選別してストレスを感じていたり等…   正直に申し上げます！ ストレスを感じるようなダイエットは長続きしないですし、ストレス自体が太る 原因にもなるのです！   つまり、このサイトのタイトルにもあるように、ストレスを感じずお気軽に 出来るダイエットこそ持続性のあるものであり、結果を残しやすいものだと 私は思っています。   では持続性のあるダイエットとはどのような ...

こんにちは! 元アスリートのDr.kです。   今回は納豆と玉ねぎのダイエット効果についてご紹介していきます。   好き嫌いは分かれますが、日本独自の食文化で納豆は非常に健康効果の高い食材ですよね？ そして、玉ねぎに関しても血液サラサラ効果があると昔から言われており、さらに抗がん効果も期待できるほど健康にとって良い食材であると認知されています。     ダイエットを成功させる要因とは？   さて、私は元アスリートで現役時代は体重制限の厳しい世界でしたので、 ...

ダイエットをしているけど、ついつい我慢できずに夕飯をバク食いして しまうなんてことってよくありますよね？ または、食事量を落としたために栄養不足になって体に悪影響が出て しまったり等・・・   特に女性ならダイエットを目的としてやったのに、美容面が台無しに なってしまっては意味がありませよね？   私は以前から口を酸っぱくして言ってますが、ダイエットってのは体重を 落とすことが目的ではないと思っています。   そもそも、ダイエットとは『規定食』という言葉からきており、 『美容 ...

こんにちは!元アスリートのDr.kです。   今回は【『寝る前の筋トレ効果』就寝前の筋トレでダイエットを促進させる!】についてご紹介していきます。   ところで、皆さんは『いつ筋トレをしていますか？』 筋トレしていることを前提に質問しましたが、『なぜその時間に筋トレを行っているのでしょうか？』   筋トレを行う理由はあっても、なぜその時間に筋トレを行うのか意識している方はほとんどいないのではないでしょうか。   例えば、朝は筋力増強効果のある『テストステロン』の値が ...

こんにちは! 元アスリートのDr.kです!   今回は『部活動の朝練習』のトレーニング効果!朝から体を鍛える意味とは？について解説していきたいと思います(^^♪   ぶっちゃけ、現役の学生にとっては朝練は超ダルイ作業ですよね？ 本当はもっと寝ていたいのに、スマホの目覚ましをセットして無理やり起きているのではないかと思います。   ところで、はじめてこの記事を読まれる方にとって『お前誰だよ!』って思われたかと思いますが、私は高校時代、某競技において全国トップクラスの強豪校に属し ...

こんにちは! 元アスリートのDr..Kです!   今回は、【『『にんにくと納豆は相性抜群!』食べ合わせで健康＆ダイエット効果!】をテーマに解説していきます。   テーマの内容 にんにくと納豆の相性が良いって聞いたけど、具体的にどんな効果が期待できるの？ 食べ合わせ効果を得るためには、どんな食べ方をすれば良いの？     本記事のテーマは、以上の疑問に対して応えるような形で解説していきます。   にんにく、納豆はダイエットや健康面において最強の食材 &nbs ...

こんにちは! 元アスリートのDr.kです。   今回は『ところてんにダイエット効果なし!ダイエットブログの実態を知る』をテーマに解説していきたいと思います。   ハッキリ言います。 ところてんにダイエット効果はありません!   『え？でもところてんってダイエット効果があるって聞いたことがあるけど・・・』   確かに、『ところてんでダイエット成功しました』『ところてんで・・キロ痩せました!』・・・的なブログ記事をよくみかけますが、これって本当にところてんの効果なんでし ...

こんにちは! 元アスリートのDr.kです。   今回は『大腿四頭筋の筋トレがダイエット効果を生む理由!痩せたい方必見!』についてご紹介していきます。 本題に入る前に読者のみなさまに質問です。   私達はなぜ痩せたいと思うのでしょうか？ なぜダイエットを成功させたいと思うのでしょうか？   『そりゃー見た目が良くなりたいからでしょ!』 『病気を患っているから治療を兼ねて体質改善をしたいからだ!』   そりゃーお一人お一人目的は違って当然ですよね？ でも一つ共通する目的 ...

皆さんこんにちは! 元アスリートのDr.Kです!   今回は、必見!『オクラ＆納豆』のダイエット効果についてお話していきます。   オクラと言えば、お浸しにした時のあのネバネバ感と触感の良さがたまらなかったりしますよね？ 中には、同じネバネバ成分をもっている納豆と混ぜ合わせて食べる方もいるのではないでしょうか。 炊き立てのごはんに上にたっぷりかけて食べたときのあの美味しさは半端ないですよね？   『いやいやとんでもなく!俺はそんなネバネバ成分が大っ嫌いだ』って方もいるかもしれ ...

皆さんこんにちは! Dr.kです。   今回は『なぜキムチ納豆で痩せた人が多いのか!そのダイエット効果とは？』について話を進めていきたいと思います。   ここでいうキムチ納豆とは、ご想像の通りキムチと納豆を混ぜ合わせたものになります。 これを炊き立てのご飯にぶっかけて食べるとたまらなく美味しかったりしますよね？   ネット上の口コミをみていると『キムチ 納豆で痩せました!』『一か月で1.5kg痩せました!』などと魅力的な言葉を発信しているサイトが目立ちますが、果たしてそんな簡 ...

こんにちは!元アスリートのDr.kです。   ブロッコリーってダイエットに凄くよいときくけど、食べすぎると太るという噂は本当？   こんな疑問をお持ちの方に向けて回答しつつ、実際のブロッコリーのダイエット効果についてご紹介していきます。   ブロッコリーは栄養価が高い食材として人気があり、メディア関係でもよく取り上げられている食材です! そしてこの記事を書いている私も大好きな野菜の一つであり愛用しています(^^♪   実はメンタリストDaiGOさんもブロッコリーは積 ...

『代謝をガンガンあげてくれる食材を知りたい方』 『運動のパフォーマンスを向上させたい方』 『ダイエットのモチベーションを向上させたい方』   そんな要望をお持ちの方に向けた記事になります!   皆さんこんにちは! 山男、Dr.kです。   もしも、運動前に口にいれるだけで副作用なしにパフォーマンスが向上する食品があったらどうですか？   『そんな魔法のような食べ物があるわけないだろ!』って思われるかと思いますが、確かにそんな簡単なものがあったらとっくに世に広まってま ...

こんにちは! 元アスリートのDr.Kです!   今回は、小松菜のダイエット効果についてご紹介していきます。   当記事を読むメリットについて! 小松菜にはどのようなダイエット効果があり、他の野菜に比べて何が優れているのか？ どのような食べ方をしたら良いのかなど、具体的に知ることができます。   さっそく下記の内容にて話を進めていきますが、知りたいことが明確であれば割愛して頂いて構いません。 では、記事が読み終わるまで5分少々お付き合いください(^^♪   『というか ...

こんにちは! 元アスリートのDr.kです。   今回のテーマは、【おからを使った『すいとん ダイエット!』味噌汁で更なる相乗効果!】について解説していきます。   ※本記事は以下の3つの疑問のうち一つでも感じている方に是非読んで頂きたい内容です。   対象となる読んで頂きたい方 すいとんってなんだかヘルシーなイメージがあるけどダイエットに効果あるのかな？ すいとんって主原料が小麦粉だから血糖値の上昇が心配だな・・・ おからを使ったすいとんってどんな食べ方をすればよいの？ &n ...

こんにちは!Dr.kです。   今回のテーマは、【『玉ねぎ味噌汁のダイエット効果』3つの栄養源があなたの体を律する】について解説していきたいと思います。   先に言っておきますが、テーマのキーワードにダイエットを入れていますが、味噌汁はダイエットだけでなく健康面に関しても超重要な役割を担っていますので、是非参考にしていただきたいと思います。   そもそも味噌汁を飲むメリットとは？   さて皆さんは味噌汁を飲んでいますか？   飲んでいないって方は、ぶっちゃ ...

こんにちは! 元アスリートのDr.kです!   食物繊維が大事だと分かっているけど、野菜が苦手なんだよね・・・ 外食が多くて野菜(食物繊維)不足になりがち・・・ 携帯可能な食物繊維の栄養補助食品はないのかな？   本記事は、ダイエットや健康を意識されている方で、以上の悩みや要望を抱えた方に解決策を提案する内容となっております。   私達が必要としている栄養素には、炭水化物、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラル、そして食物繊維があります。 これらは6大栄養素と呼ばれており、食物 ...

こんにちは! Dr.kです!   ダイエットが思うようにいかず疲れ切っている方 痩せるために筋トレや運動を積極的に行っている方 睡眠の質とダイエットの関係性を知りたい方   本記事は、ダイエットを頑張る方に知って頂きたい内容となっております。   ダイエットを頑張っていても、なかなか成果が出ないと悩んでいる方は多いかと思います。   残念ながら食事制限、または運動を頑張っているだけではダイエットはうまくいきません。   ポイント なぜなら成果を出すためには ...

こんにちは! 元アスリートのDr.kです。   もしかして、こんなお悩み抱えていませんか？   悩み しっかり寝ているはずなのにいつも眠たい 仕事中、勉強中、瞬間的に寝落ちしてしまう時がある 食事や運動に気を使っているのだけど、いつも体がダルイ 物覚えが最近悪く、勉強していても記憶の定着が悪い   それってもしかすると睡眠負債がたまっているのかもしれませんよ! 今回の記事は、以上のお悩みを解決できる可能性のある情報を提供いたします。   睡眠負債がもたらす体への弊害 ...

この記事は2019年10月22日に作成されました。   こんにちは! 元アスリートのDr.kです!   お悩み 自分に自信がなく、なにをやるにもプライドがもてない方 自分には趣味や特技がなく、なんの取り柄もないと嘆いている方 他人の優れた能力にすぐ嫉妬してしまう方 異性にもてず悩んでいる方   今回の記事は、以上のお悩みを抱えた方に向けた内容となっております。 筋トレやダイエットのやり方ではなく、筋トレがもたらす意外な効果について解説していきます。   本当に意外に ...

こんにちは! 元アスリートのDr.kです!   さて、みなさんはラーメン大好きですか？ 大好きだけどラーメンってこんなイメージありませんか？   ラーメンのイメージ 栄養価がほとんど炭水化物でカロリーが高い 脂質がとても多いので脂肪がつきやすい ビタミン、ミネラルの含まれない不健康食   ラーメンに対してこんなイメージありませんか？ イメージというか、まさにその通りの食べ物でダイエットの大敵とも言えます。   ダイエットを行っている方にとっては厄介な食べ物で、大好き ...

こんにちは! 元アスリートのDr.kです。   ポイント 骨粗しょう症と診断され、症状を改善したいと思っている方 骨密度が低いと診断され、今後が心配な方 中高年の方で、骨密度の低下を防ぎたい方   今回の記事の内容は、以上の心配事や悩み事を解決の手助けとなる内容です。 その改善策として今回は筋トレを提起していきたいと思います!     骨密度の低下、骨粗しょう症の要因 出典：https://www.photo-ac.com/   骨密度の低下、すなわち骨粗 ...

こんにちは! 元アスリートのDr.kです。   今回は日本で社会問題になりつつある『サルコペニア』についてご紹介していきます。 高齢化が進む日本において、非常に深刻な問題ですので、改善方法も含め知って頂きたい内容です。   サルコペニアとは？   サルコペニアとは、加齢に伴う現象で、筋肉量や筋力が減少することを意味します。 ギリシャ語でサルコは筋肉を意味し、ぺニアは喪失を意味します。   人間の筋力、筋量は、20代でピークを迎え、30歳を過ぎてからは減少傾向にあり、 ...

こんにちは! 元アスリートのDr.Kです!   ポイント 本日は『納豆が骨を強くする』についてご紹介していきたいと思います。   加齢とともに衰えていくのは筋肉だけではありません。 骨も加齢とともに衰えていき、中高年の方に多いのが骨密度が低下した骨粗しょう症です。 骨には人体の99％のカルシウムが蓄えられていますが、30代半ばをピークに減少傾向に転じていきます。   血中のカルシウムが不足すると、それを補うために骨から溶けでて補われるのですが、年をとると食物から摂取するカルシ ...

こんにちは! 元アスリートのDr.Kです   皆さん知ってました？ ブロッコリーって最強の野菜だってこと知ってましたか？   そんな栄養価の高い野菜だからこそブロッコリーに関心を持つ人も増え、積極的に料理に採用している人たちも増えているようです。   実はメンタリストDaiGOさんもブロッコリーは積極的にとりたい野菜の一つとして書籍で紹介しているほど、このように紹介しています。 ファイトケミカルが豊富に含まれていて、死亡率を下げてくれる野菜をご存知でしょうか。それがブロッコリ ...

こんにちは! 元アスリートのDr.kです!   今回は【コスパ最強『もやし』の栄養価が筋肉を作る？筋トレ後に食べたい野菜】についてご紹介していきます。   さて、皆さは『コスパ最強『もやし』の栄養価が筋肉を作る』と聞いてこんな疑問を浮かべませんか？   もやしに対する疑問 そもそももやしに栄養価ってあるの？ もやしの栄養価が筋肉を作るとは思えない! 料理のかさ増しに使われる程度の野菜じゃないの？   そんな疑問を感じてらっしゃる方がいらっしゃるのではないかと思います ...

こんにちは! Dr.kです!   本日は『食物繊維』にはなぜダイエット効果があるのか？についてご紹介していきます。   かつては不要な成分であると軽視されていた食物繊維ですが、現在は優れた健康効果はもちろんのこと、ダイエット効果を促す成分としても人気の高い成分となっております。   食物繊維が良いとわかってはいるけど、なぜ食物繊維はダイエットに効果があるのか？どのように体に作用しているのか？ そんな食物繊維が体に与える仕組みについて解説していきたいと思います。   ...

こんちには! Dr.kです!   今回はダイエットに欠かせない成分である食物繊維を多く含む野菜をご紹介したいと思います。   ただ食物繊維が多いだけはなく、総合的にダイエットに効果が期待できる野菜を厳選していきたいと思います。 ちなみに以下の条件を満たしたうえでご紹介していきます。   条件 安定供給可能な野菜であること 食べやすいて コストパフォーマンスの良さ 継続的に食べても副作用がない   当たり前ですが、通年で販売されていなければ意味がありませんよね？ 期間 ...

こんにちは! 元アスリートのDr.kです。   今回はえのきのダイエット効果についてご紹介していきます。   冬の寒い時季になってくると、鍋物料理が多くなってきますが、その中でもエノキは鍋料理と相性がよく、どの家庭でもよく使われる食材ではないかと思います。 スーパーでも通年で販売されているため入手も簡単ですよね？   さて、そんなえのきには以下のダイエット効果が期待できます。   ポイント 脂肪分の吸収阻害 脂肪燃焼効果 排便促進＆血糖値の上昇を抑える 糖質の代謝を ...

こんにちは!Dr.kです。 今回は鳥のささみに依存したダイエットはダメ!についてご紹介していきます。   最初に『お前誰だよ？』って思われた方はサイトの紹介、もしくはツイッターやってますので、そちらを読んで頂けたらと思います。   皆さんお疲れ様です👌 本日も私の住んでいる地域は晴天の青空🌤️ そんな天気のもと、芝生で体を動かすのは気持ちがいい💪✨ 楽しかったのでまたやります👍#筋トレ垢 #筋トレ男子 #筋トレ女子 #ダイエット #ダイエット垢 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好き ...

最近筋トレを頑張るようになってきたのだけど、食事をとるタイミングって大事なのかな？ とりあえず、筋トレ後はプロテインを飲むようにしているけど、それだけで問題ないのかな？   筋トレを行う目的は人によって様々で、単純にアスリートが上を目指して頑張るケースもあれば、ダイエットのために体型を改善するために行っている方など様々ですよね？   でも、筋トレを頑張るのと同じくらい食事をとるタイミングも重要であるって知ってました？ そして、効率よく筋肉をつけるためには筋トレの前の食事も大切であるって ...

こんにちは!元アスリートのDr.kです。 ランニングと筋トレってどっちがダイエットに効果があるのですか？   以前、私の登山ツアーに参加してくださっている常連の参加者からそのような質問を受けたことがあるのでこのようにお答えしました!   『どっちもやってください!』   実は、無酸素運動と有酸素運動を平行して行うことは、とてもダイエットに有効的な方法であり、実際に研究結果としても成果が認められている方法です。   本記事では、無酸素運動と有酸素運動がなぜダイエットに ...

こんにちは!元アスリートのDr.kです!   今回は男性必見!筋トレのダイエット効果は男が圧倒的に優位である理由!についてご紹介していきます。   太っていると周りからバカにされているから痩せて見返してやりたい・・・それと女の子にももてたいのでモデルのような細マッチョ体型になりたいのだけど・・・何か良い方法はないのかな？!   男でぽっちゃり体型の方はそのような思いを抱く方も少なくないかと思いますが、結論を先に申し上げます!   『楽な方法を考えている暇があったら筋 ...

こんにちは!元アスリートのDr.kです! 今回は『血糖値の上昇で太る仕組み【食前に真剣に考えたいこと】とは？』について解説していきたいと思います。   ダイエットで悩んでいる方で、このような食生活している方はいらっしゃいませんか？   夕飯はいつも主食のご飯から先に食べている 食事量を減らしているけど、炭水化物の量はそんなに減っていない   こんな食生活していませんか？ 実はこれって血糖値の上昇で太る仕組を理解していないダメなパターンなので、ダイエットを頑張る方はすぐに改善し ...

こんにちは、元アスリートのDr.kです。   今回は『ファイトケミカルの驚きの効果【野菜スープがあなたの体を救う】』についてお伝えしていきます。 ファイトケミカルって最近見聞きするようになったけど、一体どんな成分なの？ ファイトケミカルっていったいどんな効果があるの？それとなにかオススメの食べ方ってあったりするの？   以上、本記事ではファイトケミカルについて言葉を知っているけど、いったいどんな成分でどんな効果があるのか？そしてファイトケミカルを効率よく摂取するための方法をご紹介してい ...

こんにちは!元アスリートのDr.kです。   今回は【睡眠のホルモン『メラトニン』とは？｜睡眠を改善する5つのルール】について解説していきたいと思います。   一部の職業のかたを除いて、私達は朝になると行動し、夜になると眠るといった行動パターンが定着しているかと思いますが、これってなぜなんでしょうね？   なぜ学校も会社も朝の8時頃にスタートするのか？なぜその時間で活動することが当たり前になっているのか？   その理由は『人間の生態リズムが最適化された時間』であるか ...

こんにちは!元アスリートのDr.kです。   今回は『テストステロン値を上げる筋トレの効果｜出来る男には理由がある話!』について解説していきます。   テストステロン値が高いと筋肉がつきやすいだけでなく、仕事も出来て異性にもモテやすくなるって聞くけど本当なの？ もしそうならテストステロン値を高める方法を教えてくださいな!   本記事はそんな疑問にお答えする内容となっております。   結論から言うと、テストステロンは人間のあらゆるパフォーマンスを高め、その値を高める秘 ...

こんにちは!元アスリートのDr.kです。   今回は『自宅で出来る筋トレの魅力と効果｜成果を出すための心構え』についてご紹介していきます。   『体を鍛えたいのだけど、やっぱり筋トレするならお金を払ってスポーツジムに通わなくてはいけないのかな？人見知りだから通うのに抵抗あるし、仕事が忙しくて時間がない・・・』   本記事は、そんなお悩みをお持ちの方に是非読んでいただきたい内容です。   もし仮にスポーツジムに行かないと体を鍛えられないと思っている方がいらっしゃたら私 ...

こんにちは!元アスリートのDr.kです。   今回のテーマは【運動前のコーヒーが脂肪燃焼効果をアップさせる!】について解説していきます。   運動前にコーヒーを飲むと脂肪が減る？   もしこれが事実であるなら、ダイエッターの方はコーヒーが嫌いであっても我慢して飲み始めるのではないかと思っています(笑) せっかく運動するのだったら、効率よく体脂肪を落としたいですよね？   先に結論を言うと、コーヒーの『脂肪燃焼効果』はかなり期待できるのではないかと思っています。 &n ...

こんにちは!元アスリートのDr.kです。   体を鍛えると代謝の良い体ができて体脂肪が落ちやすくなるって聞いたけど・・・正直ポッコリお腹で以前と変わりなし(;'∀') 食事はしっかり低脂肪、高たんぱくの食事をしているのだけど、もしかして筋トレの仕方が悪いのかな？   こんなお悩み抱えている方は多くいらっしゃるのではないでしょうか？   本記事では、体脂肪を落とすために頑張って筋トレを行っているけど、なかなか体脂肪が落ちなくて困っている方のお悩みを解決致します。   ...

こんちには!元アスリートのDr.kです。   今回は『腹筋を割る正しい筋トレ｜腹筋を鍛えるだけではお腹は割れない事実』についてご紹介していきます。   『毎日腹筋しているのだけど、お腹が割れる気配が全くありません・・・一体どうして？』   本記事はそんなお悩みをお持ちの方に向けて解説していきたいと思います。   まず先に腹筋が割れない理由を言います!   もしかして、腹筋を鍛えればお腹が割れると思っていませんか？・・・実はそれ間違いです!   『 ...

こんにちは!元アスリートのDr.kです!   今回は【ランニングをすると筋肉が減って太りやすくなる噂は本当なのか？】をテーマに解説していきます。   友達からランニングをすると筋肉が減るって聞いたけど、それって本当なの？・・・もしそうならランニングでダイエットを行うことも効果的ではないってこと？・・・   本記事では、以上の疑問をお持ちの方に向けて疑問を解決していく内容となっております。   先に結論を言っておきます。   ランニングが筋肉を減らすというの ...

こんにちは!元アスリートのDr.kです!   今回は【筋トレでメンタルが強くなるのはなぜ？メンタルを強くする5つの効果】についてご紹介していきます。   私が主催している登山ツアーの参加者からこんな質問がありました。   『うちの会社の上司が筋トレ好きで、筋トレをやるとメンタルが強くなって営業成績が上がるからお前もやった方がいいよって言われたのですが・・・それって本当なんですか？』   っという問い合わせです。   上司の言い方次第では『お前はメンタルが弱 ...

こんにちは!元アスリートのDr.kです!   今回は【筋トレする男はなぜ女性からモテるのか？モテる5つの理由を解説!】についてご紹介していきます。   『俺の友達、なにかと女性にモテるやつで、自分も同じようにモテたいから秘訣を教えて欲しいと頼んだら『筋トレすればモテるようになるよ!』ってさらりと言われた・・・けど、それってなんか科学的な根拠ってあるのかな？確かに友達は筋肉質だけど・・・』   ぶっちゃけて言うと、筋トレを行っている方は筋トレを行っていない方に比べてモテる傾向に ...

こんにちは!元アスリートのDr.kです! 今回は【職場のストレスでブクブク太るのはなぜ？その原因と解決策!】についてご紹介していきます。   あなたの職場・・・もしかしてストレス地獄に陥っていませんか？   もしそうであれば、ダイエットがうまくいかないと悩んでいたり、最近太ってきたと感じるのは職場でのストレスが大きな原因かもしれませんよ! 情報が手に入りやすい時代ですから『ストレスが原因で太る』という原理についてはご存知の方も多いはずです。   しかし、そのストレスを感じる場 ...

こんにちは!元アスリートのDr.kです。 今回は【カレーを食べる人は太る？ダイエットに向かない高脂肪料理の罠とは？』についてご紹介していきます。   さっそくですが質問です! 『あなたはカレーライスが大好きですか？』   もしYESと答えられた方は要注意です! なぜならカレーライスには太りやすく、さらに人間のパフォーマンスまで落としてしまう厄介な作用があるからです。   かつてテレビで話題となり、現在はユーチューバーとして大活躍の『メンタリストDaiGO』さんはある著書でこの ...

こんにちは!元アスリートのDr.kです! 今回は【空腹感を紛らわす方法!エビデンスに裏付けされたテクニック!】についてご紹介していきます。   突然ですが、あくまでも食欲を抑えることが出来ない方に質問です! 『あなたはなぜ、食べることに歯止めがきかないのですか？』   空腹感を紛らわすために、恐らく様々な努力をされているかと思いますが・・・思わず食べちゃったり、食べるのを抑制してストレスを感じたりなど・・・とても気持ちは分かります。   しかし、ダイエットを成功させるためには ...

こんにちは!元アスリートのDr.kです!   今回は【腹筋割れは体脂肪率が15％を切らないと割れません!】についてご紹介していきます。   この記事を読んでいるあなたは『腹筋を割りたい』と思ったことはありますか？ もちろん『腹筋を割りたい』となんども思ったよ!・・・だけど挫折してしまった   そういった方に朗報です!   なぜ朗報なのかというと、腹筋が割れない本当の理由を今から知ることができるからです。 そして腹筋を割るためのノウハウを今から知ることができるからです ...

こんにちは!元アスリートのDr.kです。 今回は、『筋トレでダイエット効果が得られる理由【代謝とホルモンの関係性】』についてご紹介していきます。     筋トレって本当にダイエット効果ってあるのかな？あるとしたら分かりやすく解説して欲しいな・・・   本記事は、『筋トレが本当にダイエットに優れているのか？』筋トレについてやや懐疑的に思っている方のために超シンプルに解説していきます。   多分、この記事の内容だけで、『あ～、やっぱり筋トレってダイエットするために大事な ...

こんにちは!元アスリートのDr.kです。   今回は、『朝のランニングは非効率!ダイエット効果が低く痩せにくくする!』についてご紹介していきます。   『私は、半年後に5kgの体重を落とすために朝からランニング頑張ってます!』 『横っ腹についた脂肪を落とすために、毎朝走ってます!』   もしそのような動機で努力されている方がいらっしゃれば私はこのように申し上げたい・・・   『あなたの努力、残念ながらめちゃ非効率です!』   決して間違っているとは言いませ ...

こんにちは! 元アスリートのDr.kです。   今回は『精神疾患で暴れる人たち｜普段の食事があなたの精神を破壊する!』をテーマに解説していきたいと思います。   皆さんご存知のように、今、世界中で精神疾患を患っている人が増え、うつ病や統合失調症、また認知症やアルツハイマーなどの患者がとても増えています。   なんとアメリカでは、成人の約4人に一人、人口の26％を超える人が精神疾患と診断され、うつ病は10人に一人と言われています。   皆さんの周りのなかで、 『こいつ ...

こんにちは! 元アスリートのDr.kです!   今回のテーマは『うつ病を引き起こす食事....肉不足はあなたの精神を壊します!』   最近のあなたは怒りっぽいですか？ 無理な食事制限のダイエットはしていませんか？   気づいてないだけで、あなたの精神は破壊されているかもしれません。 そして、それは食事によって引き起こされている可能性もあります。     肉不足があなたの精神を破壊する!     意外に思われるかもしれませんが、肉を全く食 ...

こんにちは!Ｄr.kです!   今回は、『【高血糖のリスク】糖質(炭水化物)の過剰摂取がうつ病の原因に？』をテーマに話をしていきたいと思います。   そもそもうつ病とはなにか？ ザックリ説明すると脳の機能障害のことです。   そのため、うつ病はうまく脳にエネルギーを生み出すことが出来ず、本来のパフォーマンスを発揮できないばかりか、情緒不安定となり人との交流もうまくいかないような状況を生み出してしまいます。   それがここ近年、恐ろしいスピードでうつ病患者が増えている ...

こんにちは! 元アスリートのDr.kです。   今回のテーマは『【便秘解消】オリーブオイルと納豆の最強ダイエット食で腸を制する!』についてご紹介していきます。   この記事を読まれている方でこのようなお悩みを抱えていませんか？ 最近、便秘がちでお腹の調子が悪くてムカムカする・・・ 排便を促す薬を飲んでいるけど、全然効いている気がしない・・・ ダイエットを頑張っているのだけど、お腹周りが痩せなくて・・・   もしこのような体の不調を抱えていらっしゃる方は、これから紹介する内容に ...

こんにちは! 元アスリートのDr.kです。   本日は、【『アボカド＆納豆の栄養価がマジで凄い!』美容とダイエットに効果的】をテーマに解説していきます。   なお、本記事は、美容やダイエットに興味のある方を対象にしたコンテンツとなっております。   ところで知ってました？ 実はアボカドって世界一栄養価の高い食品だったって？   本記事は、主にアボカドの栄養価、そして美容やダイエットに与える影響について具体的に解説していきます。   そして『アボカドと納豆の ...

こんにちは!元アスリートのDr.kです!   今回は、【アボカドの脂質量は多いが太るは誤り!オメガ9(オレイン酸)の効果】をテーマに解説していきたいと思います。   さて、皆さんはアボカドに対してこんなイメージ抱いていませんか？   アボカドの疑問 アボカドって脂肪分がめちゃ多く含まれているけど、食べたら太っちゃうのかな？ そもそも、アボカドって脂質たっぷりだから痩せるような食べ物じゃないでしょ？     もしそのようにアボカドに対して太るイメージや、ダイ ...

こんにちは!元アスリートのDr.kです。   今回のテーマは【『豆乳は脂質が多いから太る飲み物？』ダイエットに効果はないの？】について解説していきたいと思います。   『豆乳はダイエットに良いと聞くけど、実際はカロリーが高く、脂質量も多いよね？脂肪を落としてダイエットしたいのに、やっぱり豆乳って太るの？』   本記事は、そのような豆乳に対する疑問を感じていらっしゃる方向けの記事です。   まず先に結論を申し上げると、   『豆乳の脂質が高いから太ることはあ ...

こんにちは!元アスリートのDr.kです!   今回はダイエット関連記事ではなく、ダイエット食に欠かせない玉ねぎの選び方と保存方法についてご紹介していきます。   玉ねぎの疑問 スーパーで玉ねぎ買ってるけど、鮮度の良い玉ねぎを見分ける方法ってないのかな？ 春先に販売している新玉ねぎにも鮮度の良し悪しで選び方ってあるの？ そもそも玉ねぎってどんな保存がベストなの？   普段、スーパーで買い物をされている方なら、玉ねぎはまとめて購入することが多く、ぶっちゃけ適当に選んでいる方が多い ...

こんにちは!元アスリートのDr.kです!   今回は【【体脂肪を減らすロジック】体重を減らす前に筋肉増やすと減ります!】について解説していきます。   まずこの記事のタイトルを読まれた方は 『体脂肪を減らすロジック？』 『体重を減らす前に筋肉増やすと減る？』   と、なんだか気にはなるけど、ぶっちゃけどういう記事なのか分かりにくいと思った方もいらっしゃるかと思います。   ズバリ本記事でお伝えしたいことは以下の通りです。 多くの方が体脂肪を落とす方法を間違っている! ...

こんにちは! 元アスリートのDr.kです。   今回のテーマは『【あなたのダイエットが続かない理由】意図的なストレスで解決可能!』について解説していきます。   『ん？意図的なストレスで解決可能？どういうこと？』 って思われた方もいらっしゃるかと思いますが、一言でいうと『自分への追い込み』です!   正直なところ、ダイエットがうまくいかない原因なんて、私がその人の行動パターンを全て把握しなければ分かるはずがありません。   そんなこと言うと『え～・・・なんだかスパル ...

こんにちは! 元アスリートのDr.kです。   今回は【筋トレが生み出す【ドーパミンとセロトニン】があなたを無敵にする!】について解説していきます。   さて皆さんは、ドーパミンやセロトニンといった物質をご存知でしょうか？   これらは神経伝達物質と呼ばれ、私達が楽しいことに夢中になったり、幸福だと感じている時に体内から分泌されます。 『私はなんでも出来る!』といった根拠があるわけでもないのに、なぜか前向きな思い込みができるほどインパクトのある物質です。   特にド ...

こんにちは! 元アスリートのDr.kです!   今回は【【やる気の源】ドーパミンを増やす簡単な方法!食べ物と運動で大放出!】について解説していきます。   この記事を読まれているということは、少なからずあなたは変わった思考をお持ちの方なのではないかと思います。   『なぜそう思うのかですって？』 だってドーパミンですよ!ドーパミンに興味のある人って限りなく少数派な人たちでしょう？   でも私は、そんなあなたを大歓迎します! だって、ドーパミンは人間の原動力そのもので ...

こんにちは! 元アスリートのDr.kです。   今回のテーマは【【ダイエット時の朝ごはん】朝のパンがあなたを太りやすくする!】   以上について解説していきます。   皆さんは、パンは太りやすい食べものだって知ってましたか？   お米と違って、ずっしり感がないので、パンはあんまり太るイメージがないように思われるかもしれませんね。   パンは手軽に食べれるため、朝ごはんの定番メニューとして食べていたり、そもそもパンのみで朝ごはんを終えてしまう人も多いのではな ...

こんにちは!元アスリートのDr.kです。   今回は【【キャベツダイエットのおすすめ】ごま油ドレッシングは最強です!】について解説していきます。   キャベツダイエットといえば、湯通しキャベツがとても人気があったりしますよね？   『そんなの知らねぇ～よ!当たり前に言うんじゃね～!』っと、ご存知ない方には上から目線で失礼しました。   そもそもキャベツダイエットは昔から定番で人気もあります。   人気の理由として、キャベツ特有の食物繊維を摂取できるからでは ...

こんにちは! 元アスリートのDr.kです。   今回のテーマは、『かき氷を食べると太るの？【ぶっちゃけダイエット効果は完全ウソ!】』について解説していきます。   夏のシーズンともなれば、デザートにかき氷を食べたくなりますよね？ それこそ、喉を潤すデザートとしては最高の一品です。   とはいえ、中にはダイエット目的で食している方が少数ながら見受けられるので、今回このような記事を書くに至りました。   ということで、さっそく『かき氷は太るのか？』について解説していきた ...

こんにちは!元アスリートのDr.kです!   今回のテーマは【スイカの食べ過ぎは太るのか？果糖があなたのダイエットを失敗させる】についてご紹介していきます。   夏の暑い時季に食べるスイカは最高ですよね？   冷蔵庫でしっかり冷やしたスイカは火照った体を冷まし、乾ききった喉を潤した時の爽快感は半端ないものです。   さて、そんなスイカですが、ネット上では『スイカが太るの太らないの？』の議論や主張が飛び交っているようです。   あまり的を得た答えがない感じだ ...

白馬鑓ヶ岳 山スキー  中央ルンゼ滑走　　収束する核心部「ノド」 2019年4月28日～29日     前代未聞の10連休を迎えたゴールデンウィーク！ギリギリまで行き先に悩んでいた結果、選んだのは北アルプス白馬鑓ヶ岳！   そして今回狙う滑走ルートは中央ルンゼとなりました。   これだけ長い休みがあり、しかも行き先の選択肢が多岐になると、山の選定だけで半端ないストレス(汗) とりあえず、今回は冒険することを選択！   以前からチャレンジしたかった白馬鑓ヶ岳 ...

『※本記事は冬山用です』 『これから夏山登山として白馬鑓温泉に行かれる方は、夏山用に別途記事がございますので、下記記事をご参照ください』     夏山 白馬鑓温泉 テント泊登山!     白馬鑓温泉 テン泊BC 　※山スキーで行く秘境の温泉 2019年4月28～29日の山行記録   平成最後のＧＷ！・・・といっても5月から令和ですが(笑) 10連休ってこともあり、1週間前からどこに行こうかめちゃくちゃ悩みました(・_・;)   せっかくなら行った ...

※3月2～3日　　守門岳　雪洞バックカントリー   約3年ぶりに雪洞BCやってきました！ 昔はあれだけやっていたのに・・・最近はサボってたかも(・・;)   厳冬期シーズンは毎週末になると雪山へ行って雪洞泊してたもんです。 息苦しいと思って朝起きたら入口が降雪で埋まってたり(笑) 酒を飲み過ぎ、寝付けなくて何度もトイレにいったり・・・ 朝が待ち遠しくて何度も時計を確認したりなど・・・   過酷だったからこそ懐かしい思いでとして鮮明に記憶に残ってたり(^.^)   今 ...

こんにちは!元アスリートのDr.kです!   今回のテーマは「え!チョコレートは太る食べ物だと思ってるの？その理由は？」についてお伝えしていきます。   さて、皆さんはチョコレートは太る食べ物だと思っていませんか？ 太りやすそうなイメージですが、実はそうではなく、むしろダイエットに有効だと言われています。   しか〜し、まだ多くの方が古い情報に惑わされているようです。 今回は知らない方のためのアップロード講座（※大袈裟ですいません）としたいと思います。   「本当は ...

こんにちは!元アスリートのDr.kです!   今回のテーマは「知ってます？チョコレートを食前に食べると血糖値が上がりにくいって」についてお伝えしていきます。   さっそくですが、本記事は以下の内容で話を進めていきます⇩ なぜチョコレートは血糖値の上昇を抑えるのか？ 血糖値の上昇を抑えるとどんなメリットがあるのか？   シンプルにこの2点に焦点をあてて解説していきたいと思っています。 とはいえ、 『いやいや!いきなり血糖値の話をされてもね～・・・別に私には関係ないし』 &nbs ...

こんにちは!元アスリートのDr.kです!   今回のテーマは【筋トレを「学びの時間」に変える音声メディア術】についてお伝えしていきます。   筋トレしてるんだけど、どうも新鮮味がなくて飽きてきてるんだよね・・・   といった感じで、日々のトレーニングに飽きが生じていたり、なにか新しい学びを求めていいる方に向けて記事を書きました。   そんなかんだで、本記事は以下の内容で話を進めていきます⇩ 筋トレ中に音声メディアを取り入れるメリット 私がオススメする音声メディアと配 ...

皆さんこんにちは(^^) 山岳トレーニ～のクマ男です。   今回のテーマは⇩ 【課題はあるけど、ながら聴き登山が流行りそうな予感】をテーマに話をしていきます。   さて、先日は久々に地元の山へ登山に言ってきました!   100年に一度と言ってもいいくらい超晴れまくっていて、冬なんだけど既に春の陽気を感じるくらい暖かく最高だったんです。   で、最近の私なんですけど、実は音声メディアを聴きながら登っていることが多くてですね。 またこれが私にとって最高よくて、その良さに ...

こんにちは!元アスリートのDr.kです!   今回のテーマは⇩ 【ダイエットは数字を目標にするのではなくビジョンが大切】をテーマに話をしていきます。   最近常々思うことがあって、「それ目指してどうなの？」って思うことがたくさんあったりするんですね。 どういうことかというと、私はSNSを使ってけっこう発信したりしてるんですが、そんな中でフォロワーさんの発信もよく見ていたりして、 するとですね。 「3ヶ月以内に5kg痩せる！」とか「○○までに体脂肪を10%台まで落とす」的な発信をよくみた ...

こんにちは!元アスリートのDr.kです!   今回のテーマは⇩ 【『発酵』と『腐敗』の違いの見分け方!説明するとこんな感じです】をテーマに話をしていきます。   これは私事なんですが、最近の私は『納豆』にドハマりしていて、一日に2パックは最低でも食べていたりします! (＃そんなに食べても大丈夫なのか？・・・)   そんな納豆ですが、こんなことを思うのは私だけでしょうか？ 『そもそも納豆って発酵食品と言われているけど、発酵と腐敗の明確な違いってなんなのだろう？』って思っている自 ...

こんにちは!元アスリートのDr.kです!   今回のテーマは⇩ 【『筋肉の成長と回復』睡眠時間は体のアップデートの時間です】をテーマに話をしていきます。   さて、この記事をご覧になられている方は、少なからず『ムキムキ』または『美しさ』を求める筋トレーニーの方なのかなと勝手に思っていて、 皆さんのような方は、恐らく『筋トレ』だけでなく、『食事』や『睡眠』も大切にしていらっしゃる方だと思っています。   で、今日話したい内容は『睡眠』についての話であって、大切にしているとはいえ ...

こんにちは!元アスリートのDr.kです!   今回のテーマは⇩ 【『筋トレ後のプロテイン』はダイエット中でも飲んだ方がいい】をテーマに話をしていきます。   ここ最近、ダイエットのために筋トレを頑張る方が増えてきたと思っていて、 それこそTwitterのフォロワーさんなんかを見ていると『今日お腹やっつけてきました!』『腹筋使い倒してやりました!』みたいな投稿をされていたりします。   しかも男性だけでなく、女性も本当に多くて、それこそTwitterの女性ダイエット垢さん達は、 ...

こんにちは!元アスリートのDr.kです!   今回のテーマは⇩ 【筋トレ後のプロテインを飲むタイミングは目的次第】をテーマに話をしていきます。   さてさて、最近の私はそんなにプロテインは飲んでいないので説得力に欠けてしまうのですが(＃冒頭から飲んでない宣言普通する？・・・) それでも現役当時はお菓子のようにプロテインを摂取していたし、プロテインについても勉強していました。   ということで、今から話す内容は『私がこれから体作りを頑張ろうってなった場合どうするか？』という視点 ...

こんにちは!元アスリートのDr.kです!   今回のテーマは⇩ 【Dr.kが考えた超簡単な『時短料理 』レシピとコツ(仕込み編)】をテーマに話をしていきます。   さて、皆さんは毎日料理を作ってますか？ そんな質問に対して『YES』と答える方はきっと家庭を持ってらっしゃる奥様方が多く、人によっては『毎日時間に追われて死にそうです!』って方もいるかと思います。   実際、旦那が全く家事や育児に全く協力的でなかったりしたら、地獄のような忙しさだし、 シングルマザーともなれば地獄を ...