今回のテーマは⇩
【筋トレ後のプロテインを飲むタイミングは目的次第】をテーマに話をしていきます。
さてさて、最近の私はそんなにプロテインは飲んでいないので説得力に欠けてしまうのですが(＃冒頭から飲んでない宣言普通する？・・・)
それでも現役当時はお菓子のようにプロテインを摂取していたし、プロテインについても勉強していました。
ということで、今から話す内容は『私がこれから体作りを頑張ろうってなった場合どうするか？』という視点で、皆さんに分かりやすくお伝えしていきたいと思います!
プロテインを飲むタイミングは目的によって異なる
プロテインを飲むタイミングに関しては、これはぶっちゃけ大きな正解がないといってもいいかもしれません。
というのも、プロテインで『体を大きくしたいのか？』『それともダイエットで体を絞りたいのか？』といった着地点の違いがあるからです。
そして、当然ながらプロテインを飲むタイミングによって体への作用が違ってくるので、一概に『この時間なら間違いない』とは言えないのです。
これから各チャプターで詳しく理由を説明していきますが、筋肉ゴリラになりたい人間が、カモシカのようなスリムな人間になってはいけないし、カモシカになりたい人間がゴリラになってはいけないのと同じ。
『え!俺は筋肉ゴリラになりたかったのに、気づいたらカモシカになってしまっていた!』
なんてことがないよう、プロテインを飲むタイミングについては把握しておきましょう。
筋肉量を増やしたい人は筋トレ終了直後がベスト
ではさっそく、筋肉ゴリラになりたい人向けに解説していきますね!
筋肉ゴリラに憧れるひとは、当たり前だけど筋肉のボリュームを大きくしたいわけであって、そのためには出来るだけたんぱく質を効率よく摂取したいですよね？
となると、結論を申し上げると『筋トレ直後』がベストです!
その理由については下記の文献を参考にしてみたいと思います。
【筋トレ後のタンパク質合成速度】
筋トレを行うと直後の1～2時間に筋肉のタンパク質合成速度はピークに達する。その後も24～48時間は、筋トレ前と比べてタンパク質合成スピードが高い状態が保たれている。
【Tazan特別編集<新装版>足りないヒトの......タンパク質チャージ術!】
筋肉雑誌Tarzanから切り取った文章になりますが、書いてある通り『筋トレ直後1～2時間』内にタンパク質の合成速度がピークに達するとのこと。
となると、筋トレのためにジムに通う方はシャイカーにプロテイン詰めて通わなければいけませんね!
もはやジムにプロテイン忘れる人は『奥さんが作ってくれたお昼弁当』を忘れるくらい痛い行為で、仕事中にお腹は空くし、奥さんに対する罪悪感に苛まされて一日を過ごすはめになります。
筋トレ終了間際でもOK
しかしながら『筋トレ直後に一気に飲むのが辛い』とか『飲むのを忘れてしまう』って方もいると思うので、そういった方は、筋トレ中にチビチビ喉を潤すくらいの感覚で飲めばいいと思います。
というのも、実はプロテインが体内で吸収されるまで『約1時間のタイムラグ』が存在しているため、飲んですぐに吸収されるわけでもないのです。
しかも、先ほどお伝えしたように『筋トレ直後の1～2時間が合成速度のマックス』なのだとしたら、むしろ筋トレ中に飲んでいた方が合理的なのかもしれませんね。
私は、一気飲みすると気持ちが悪くなるし、筋トレ中に飲んでいた方が、トレ後の料理を美味しく食べれるのでチビチビ飲む派でございます。
ダイエットが目的なら食前がベスト
さて、お次は『ダイエット目的』で筋トレをしている方向けの解説となります。
最初に結論を言うとダイエットを頑張る方は『食前にプロテイン』を飲んでください!
そもそも、ダイエットを目的として筋トレしている方は、『私は筋肉を大きく見せてすげぇ奴だと思われたいんだ!』とか『筋肉を武器に私をいじめてきた奴らに仕返しするんだ』といった、自慢や復習を果たすためにやっているわけでもないですよね？
シンプルに、今の自分をシェイプアップしたいからですよね？
もちろん、筋肉をつけて代謝をあげたいから筋トレをしているので『そりゃー筋肉がついた方がいいよね』ってのはあるけど、それ以上に見た目を重視しているはずです!
そんなあなたに朗報がございます。
以下の文献をお読みください⇩
「２０１３年に、過去38件のデータから、タンパク質の摂取量と摂取カロリーの相関を調べた文献があります。この研究では、タンパク質の摂取量が増えれば増えるほど、総摂取カロリーは減る傾向にあることが確認されています。」（『最高のパフォーマンスを実現する超健康法』（メンタリストDaiGo 著）より）
いかがでしょうか？
補足するとこういうことです。
タンパク質の摂取量を多くすることで、一日の摂取カロリーは減る傾向にあり、プロテインを飲むことによってそれがより実現可能になるということです。
『お～素晴らしい!拍手』ってなるところですが、一つ疑問が残りますよね？
『別に食前じゃなくてもよくねぇ？』
これも簡単なロジックで、単純に食前にプロテインを飲んでおくことで『満腹感』を与えることができるからです。
そしてもしかすると、食前のタンパク質摂取が相乗効果として食欲を抑制している可能性もあるので、食前にプロテインを摂取しない理由はないのではないかと思います。
とはいえ、こんな方もいるでしょう・・・
『そんな!満腹感を与えてしまったら美味しい料理が食べれないじゃないですか!』
どっちかにしてください!
『二兎を追う者は一兎をも得ず』(笑)
以上『筋トレ後のプロテインを飲むタイミングは目的次第』を解説致しました!
