今回のテーマは『【あなたのダイエットが続かない理由】意図的なストレスで解決可能!』について解説していきます。
『ん？意図的なストレスで解決可能？どういうこと？』
って思われた方もいらっしゃるかと思いますが、一言でいうと『自分への追い込み』です!
正直なところ、ダイエットがうまくいかない原因なんて、私がその人の行動パターンを全て把握しなければ分かるはずがありません。
そんなこと言うと『え～・・・なんだかスパルタな感じで辛そう・・・』
もしくは、『ストレスってダイエットによくないし、逆に太ってしまうのでは？』
って感じたり思っちゃうかもしれませんね。
でも安心してください!
そんなにひどい追い込みでもないし、気持ちが萎縮するようなストレスではりません。
なので、最後まで記事を読んで頂けたら便器が解消された時のように晴れやかな気持ちになるとお約束します(笑)
ダイエットの基礎を学ぶ
今回は特にダイエットにおいてベースとなる、超基本的な話をしていきます。
むしろ、この概念がなければダイエットはほぼ失敗するのではないかと思います。
そして最後には具体的なアクションプランについてもお伝えしていきます。
ではさっそく話を進めていきましょう!
【ネガティブな未来から逆算する】ストレスフィードバック
さっそくダイエットのベースの部分について解説していきます。
そもそも『ダイエットが続かない理由』ってなんでしょうかね？
『はじめてみたけど、食事制限は辛いし、慣れない運動が辛くて・・・』
『頑張って2ヶ月やってみたけど、気づいたら元通りの生活に戻っていた(;'∀')』
以上のように、理由は挙げればきりがないですよね？
はっきり申し上げます。
あなたのダイエットが続かない理由・・・
そもそもダイエットを行う強い理由や目的があなたの心に宿ってないからです。
死ぬくらいならダイエット続けるでしょ？
『は？いやいや、私はちゃんと痩せたいと思っているし、このお腹にたまった脂肪もなんとかしたい!』
っておっしゃるかもしれませんね。
でも、ぶっちゃけ違います。
あなたのダイエットを行う理由や目的は、『なんとなく痩せたい、なんとなく痩せた方が他人からのウケが良い』なんてちっぽけなモノでしかないのです。
そもそもダイエットしなくても死にませんよね？
誰かに迷惑かけるわけでも怒られるわけでもないですよね？
死ぬほど困るようなこと、もしくは、今後の人生設計でデブであることは『障害にしかならない』っていうのであれば真剣に取り組んでいくと思います。
太りすぎてリアルに死にかけている人
世の中にはガチでダイエットしないと死ぬ人もいたりします。
テレビで見たことはありませんか？
300kg超くらいの巨漢で、身動きがとれず、健常者でありながら、太りすぎて自分自身の世話もできない人たちです。
でも、そんな彼ら彼女らでも、医者から本気で『痩せないと死ぬよ』と宣告されたら、さすがに生き延びようと真剣にダイエットを始めるのです。
さすがに生きる死ぬは極端な例ですが、動機付けにはそれくらいの危機感があった方が間違いはないのです。
やりたくない仕事はなぜ続けられるのか？
動機づけに関して、身近な例で言うと仕事が最も分かりやすいと思います。
勝手な私の思い込みかもしれませんが、日本人のほとんどの方が、あんまり好きでもない仕事を日々こなしているのではないでしょうか？
毎日懲りずに皆さん働いていますが・・・それってなぜですか？
ネガティブな未来からストレスをフィードバック
人が決められた時間に決められた量の仕事をする理由は、やらなければ上司に怒られるし、そもそも雇い主から給料をもらえなくなってしまいますよね？
これは、『給料がもらえなくなる・・・怖い上司に怒られる』といったネガティブな要因からくるモチベーションです。
もちろん、『人に認められたい・・・昇進して給料アップを目指したい』といたポジティブな要因もあるでしょうが、ほとんどの方が前者思考ではないでしょうか？
一見すると、ネガティブ要因は悪いように見えますが、使い方によっては生きてきます。
歩くウンコにはなりたくない
例えば、仮にあなたが超絶に悪臭を放つ体臭魔だったとします。
周囲からは敬遠され、陰口をたたかれ、そんな自分があなたは嫌でしょうがありません・・・
そんな自分が10年後、20年後も同じように煙たがれ、陰口をたたかれまくられる未来はどうでしょうか？
当然、老けていくわけですから、加齢臭なども加わり、超絶な悪臭魔となり、歩くウンコとも揶揄されるかもしれません。
そのように想像しただけで、あなたの頭の中はストレスで一杯にならないでしょうか？
私だったら、永久に『歩くウンコ』と言われ続けるのは勘弁です(笑)・・・
人生において障害でしかないので間違いなく改善に取り組みます。
以下は私個人が考えた動機づけの手段であるストレスフィードバック【下記図を参照】になります。
絶望的な未来に対して絶大なストレスを感じるため、そのストレス要因を排除するために完全策を打ち出していく!
これがストレスフィードバックです。
そして最終的には、より魅力的な自分に向かって理想の自分をデザインするといったプロセスになります。
もちろん歩くウンコで全く気にならない方はそもそもストレスがないので分かる必要はありませんね(笑)
自分がどうなりたいのか明確にイメージしてみる
ベストボディー・ジャパン代表の谷口氏が執筆した『10万人が注目! 科学的に正しい人生を変える筋トレ』の中で、筋トレやダイエットが続かない理由として以下の問題を挙げています。
【問題その1】なりたい自分をイメージできていない
理想はゴールが明確になっていることです。ゴールが分かっていれば、あとは現在の自分と比べて逆算していけばいいからです。
谷口智一：『10万人が注目! 科学的に正しい人生を変える筋トレ』より一部抜粋
全くおっしゃる通りで『痩せたい』『体脂肪を減らしたい』といった漠然としたものではなく、具体的に『どんな姿になりたいのか？』『何になりたいのか？』が重要になるのです。
もちろん、以上のことは超大事なんですが、先ほどご紹介した歩くウンコではないですが、『痩せなければ将来どんな悲惨な末路が待っているのか？』
そういったネガティブな未来を想像し、『私は将来こうなりたくない・・・だからこそ、ダイエットをしてこんな理想の姿になっていきたい!』
っといったように、ダメな自分の未来像を描くことで、ストレスをフィードバックし、あるべき自分の姿をイメージすることがはじめて可能になります。
悲惨な末路が想像できない人はダイエットなんてやめろ
逆に『いや～・・想像してみたけど、別にそんな悲惨な末路にもならないし、仕事に悪提供もないかな・・・』
って思われた方・・・
ハッキリ申し上げます。
あなたはそもそもダイエットを行うべき方ではないのかもしれません。
それが心のそこから湧いてくるような要素がなければ、そもそもダイエットを行う理由がないからです。
無理にダイエットを行わず、他のことに時間を使った方が人生の幸福度は上がるかもしれません。
期限こそが人を動かす最大の動機付けである!
ここまでダイエットが続かない理由やロジック、そしてベースとなる考え方についてお伝えしてきました。
ここでは補足して動機づけを行うメソッドをお伝えしていきます。
ダイエットにも納期は大切です!
仕事では常に納期という、『この日時、この時間までには製品を納入してください』という指示が会社内外で起きているかと思います。
別に仕事に限ったことではなく、プライベートでもこの約束事は行われていて、ほとんどの方は人との約束を守って行動していると思います。
なぜ人は期限があると動けるのか？
これについては日本最大級のプログラミングスクール『TECH CAMP』を運営するマコなり社長(真子就有氏)の言葉を引用したいと思います。
『締め切り効果』
マコなり社長の『仕事・勉強がはかどる！非常識な裏ワザTOP5』というユーチューブ動画で『締め切り効果』と呼ばれるものが紹介されております。
『人というのは明確な終わりが決まっていて、その時間が短ければ短いほど一つのことに集中できます。取りうる行動の選択肢が少なくなるので迷わなくなるんです。』
引用動画：マコなり社長『仕事・勉強がはかどる！非常識な裏ワザTOP5』より
以上のように語られております。
これはダイエットにおいても同じことが言えそうです!
基本、ダイエットは自分自身との闘いになるので、なんとなく頑張るみたいな感じだと『今日は仕事で疲れたから明日にしよう・・・』『今週は仕事も忙しいし、週末は飲み会があったりするから来週頑張ろう!』
みたいな感じの誘惑に惑わされ、先延ばしが繰り返され、いつまでたっても理想の体に近づくことはありません。
いつまでに自分は理想の体を手に入れるのか？いつまでに理想の体重にもっていきたいのか？
自分の体を製作品だと思って長期的にも、短期的にも納期を設定していく必要があります。
SNSでコミットする!
期限を設けて長期的にコミットするのは良いですが、やはり大事なのは日々のダイエットを頑張れるかどうかが重要です。
そこで一つおすすめしたいのがSNSで自分のやることをコミットすることです。
先ほど紹介した『マコなり社長』も動画で同じようなことを言っています。
締め切りの焦り感というのは、自分一人でつくるというのはかなり難しいです。なので他人の目を利用しましょう。自分が今何をやっていて、それを何時までに終わらせるというのを他人に報告するんです。それによって緊張感をつくるんです。
出典：マコなり社長『仕事・勉強がはかどる！非常識な裏ワザTOP5』動画より
以上のように、SNSなどで他人にコミットすることで自ら緊張感を与えることが可能になるのです。
『私は2ヶ月で5kg痩せます!』『私は２ヵ月で体脂肪を15％代までに落とします!』といったように、目標値と期限を明確化してコミットしましょう!
最初に紹介したストレスフィードバックの応用みたいな感じで、約束事を守れなかった自分をネガティブに評価し、その結果生じるストレスを原動力に行動するのです。
自分に絶望している方のための最後の砦
『偽装工作したけど、それでも私は痩せたいのです!』
それでも本当に痩せたいですって方は、もう私からアドバイスできることは一つしかありません。
あなたをとことんいじめてくれる指導者をみつけましょう!
自分を追い込んでくれる指導者を探す
ほぼ確実に成果を出したいなら、専属トレーナーつきのスポーツジムに入会するのが良いと思っています。
もちろん専属トレーナーがつくので費用はめちゃめちゃ掛かりますが、今まで紹介したノウハウが確実に実行できるので間違いないです。
私が推奨するスポーツジムは以下の2点です。
以上の2点になります。
いずれもホープページのリンク及びユーチューブ解説動画を張っておきましたので、詳細は各々調べていただければと思います。
Dr.kのオススメは？
もし私だったらどちらを選択するかと言えば、【BOSTY】の一択かなと思います。
その理由は、【BOSTY】がライザップ後発の新規企業であることです。
【BOSTY】は2015年2月に設立された新しい企業なので、彼らの頭の中は打倒ライザップで支配されているはずです!
当たり前ですが、既存の企業を超えるためには既存の企業を超えたサービスを展開しなくては勝ち目がありません。
現状、本サイトを調べてみる限り、トレーナーの質や情報の透明性や信用度などはライザップ同等なのではないかと思います。
ただ、残念ながら展開されているジムは、東京、埼玉、神奈川の3県にしかないので、通える方は限定的になってしまします。
オンラインパーソナルプラン
展開しているジムは限定的ですが、BOSTYは【コロナに負けるな！※限定※オンラインパーソナルプラン！】というのをやっています。
実際にジムに足を運ぶのではなく、ラインを使ってトレーナーと繋がるといったものです。
オンライン上で指導を受けれるので、頑張れそうだと思う方は試す価値はありそうです。
とはいえ、やはりリアルに比べたら成果は出しにくいので、対面でないと無理って方は最寄りのジムを探してみるのが良いのではないかと思います。
まとめ
以上、【あなたのダイエットが続かない理由】意図的なストレスで解決可能!について解説してきました。
最後に話をまとめていきます。
ストレスフィードバックを活用する
今回ご紹介したダイエットが続かない理由・・・
それは将来そうなるであろう自分をイメージできないことが原因であり、イメージした自分に対してストレスを強烈に感じられるか否かです。
感じたストレスを現在の自分にフィードバックし、そうならないと本気で思えるかが重要です。
ダイエットに期限を設け、他社にコミットする
本文中に紹介した、マコなり社長の【締め切り効果】のように、期限を設けることで『取りうる行動の選択肢』を減らすことが可能になります。
そして、誰かにコミットすることで、その効果はより強いものになります。
以上のことから、しっかりとダイエットを行う目的を明確化し、そこに向かってコミットしていくことが重要になってきます。
是非、皆さんもこの記事が参考になると感じたのなら、実践して頂ければと思います。
