この記事は2019年10月22日に作成されました。
元アスリートのDr.kです!
お悩み
- 自分に自信がなく、なにをやるにもプライドがもてない方
- 自分には趣味や特技がなく、なんの取り柄もないと嘆いている方
- 他人の優れた能力にすぐ嫉妬してしまう方
- 異性にもてず悩んでいる方
今回の記事は、以上のお悩みを抱えた方に向けた内容となっております。
筋トレやダイエットのやり方ではなく、筋トレがもたらす意外な効果について解説していきます。
本当に意外に思われるかもしれませんが、筋トレをガンガン行うことで自分の自尊心を高めていくことが可能になります。
『高い自尊心=自信のある人間』
私に人のことをどうこう言う資格はありませんが、自分に対して揺るぎない自信を持ちたく、誰かに堂々と自分のやっていることを熱く語りたい人間になりたいのであれば、まずは筋トレをオススメします!
なぜ筋トレなのか？
ではさっそく話を進めていきましょう!
そもそも自分に自信が持てない理由はなぜなのか？
自信がもてない理由については、過去のトラウマや思い込みによるものが多いですが、ここで心理学的な話を展開していくのではなく、ズバリこれを解決していけば自信がもてる要素をご紹介します。
自分自信を好きになれない
少なからず、自分に自信のない方は自分自身のことを好きになれていないのではないかと思います。
『自分は何をやってもダメだ』・・・そんなふうに自己否定しまくることで他人と自分との差を感じたり、自分にはなにも能力がないと思い込んでしまうことで、アリ地獄のようにどんどん闇に引き込まれていきます。
実際にはそんなことはないのに、自分がダメだと強く思い込むことで本来備わっている能力を発揮できない、または鍛えることで開花するであろう能力の芽を摘んでしまっているかもしれません。
仮に今はなにも能力がなくとも、打ち込める趣味や興味がうまれてくると、必然的にあなたに特化した能力が開花したり、磨かれていきます。
その発展の仕方は、あなたの性格や今までの習慣で独創的に変化していきます。
もしそれを自分の個性として認識し、特別なものだと大切にすることができれば、あなたは自分自身のことを好きになれるでしょう。
あなた自身が特別だと感じることこそ自信につながるのです。
成功体験の実績がない、もしくは少ない
自信に満ち溢れた人に特徴的なのは、数々の成功体験を持っているということです。
既に成功させた実績があるからこそ、どこまで自分がやれるのか、どこまでなら頑張れるのかが明確にイメージできます。
さらにやったことがないことに対するチャレンジ精神も豊富なので、新たな仕事を任されても積極的に行動していきます。
しかし、成功体験の積み重ねが少ないと成功のイメージが出来ないため、どうしても一歩を足を踏み出す勇気が起きにくくなります。
『自分に出来るのかな？』『失敗したらどうしよう？』『そんなこと言われてもやったことないから出来ないよ!』
そんな恐怖心から行動に移せずせっかくの機会を損失する可能性があります。
行動に移せない理由は分かりますが、やらなきゃ自身の成長はありえません。
小さな成果の積み重ねで良いので、小さな成功体験を作っていきましょう!
では、小さな成果の積み重ねはどのようにやっていけばよいのか？
それもズバリ『筋トレ』です!
筋トレがあなたの人生を変えるかもしれません!
筋トレが揺るぎない自信を育てる理由
小さな成功体験の積み重ねができる
決して大きくはないけど、日々の筋トレは確実に成果をあげていきます。
もちろん筋トレをやめてしまったら成果として現れた肉体も減少してしまいますが、継続する限りは間違いなく実績を積んでいくことが可能です。
気づいた時に、自分の体の変化を感じる時があるでしょう。
ポイント
例えば、腕立て伏せを10回しかできなかった自分が30回も出来るようになったとか、平凡なお腹に割れ目が現れてきたりだとか、そのような変化は間違いなくあなたご自身の成果であり、立派な成功体験に値します。
筋トレが素晴らしいのは、出来なかったことが出来るようになった時、数字で明白に分かるところですね!
記録さえとっていれば自分の変化に気づくことが出来ます。
この小さな成功体験の積み重ねで自分自身の考えも大きく変化し、必要としていた自信も徐々に得られることでしょう。
自尊心の向上
筋トレが自尊心を向上させるといった作用は、心理学的に報告事例があります。
心理学的に『自己に対する肯定的な態度』と定義されることの多い『自尊心』についても筋トレはすごい効果を発揮します。なんと。スポーツ科学や心理学の分野における113本の論文で『筋トレは自尊心を保つ、もしくは高めること』が報告されているのです。
参考文献引用：超筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超化学的な理由 著者：Testosterone
以上のように、エビテンスとして自尊心が向上するといった報告があります。
科学的な要素は抜きにしても、筋トレをする行為自体が努力のたまものです。
体を鍛えようとすれば、もっと良い体を目指したくなり、健康的な食事を心がけるようになるでしょうし、規則正しい生活も送るようになるでしょう。
筋トレする時間も作れるよう調整したり、筋肉がつきやすくなるためにトレーニング方法や栄養学を学びはじめるかもしれません。
目標達成に向かって自分自身をしっかり管理し、理想の体型になりたいと努力する自分を前向きに捉えられないはずがないですよね？
男も女も関係なく、筋トレする行為は自尊心を育て、そんな自分が好きになり自信が持てるようになるはずです。
焦燥感、不安感からの解放
焦燥感や不安感を日常的に感じている方、精神面の健康に不調をきたしている方には筋トレをおすすめします。
常になにかをやっていないと落ち着かなかったり、この世から自分だけが取り残されているように感じている方は、筋トレで解消できる可能性があります。
2010年に米国のO‘Connorが発表した総説論文によると、多くの研究で筋トレをすることによって、寝不足や不健康から誘発される焦燥感が改善される可能性がある、とされています。
参考文献引用：超筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超化学的な理由 著者：Testosterone
このように、科学的なエビテンスとして筋トレが精神面の不調を改善する効果があると言われています。
寝不足が原因で誘発する方であっても、筋トレを行うことで適度な疲労が蓄積し、睡眠の質が向上されることも分かっています。
見た目の変化
人間だれしも自分の見た目を気にしない人はいないかと思います。
身だしなみやオシャレを気にする方がいるように、他の人から自分自身のビジュアルがどのように映っているのか気になってしょうがありません。
気になるのと等しく、モデルさんのようにスタイリッシュで張りのある体型になれたらなと願望を思い描く方も多いでしょう。
男ならボディービルのようなムキムキで美しい体型を目指したいと思うかもしれませんね(笑)
そう思うのであれば、そのような体型になれるよう目指せば良いだけの話です。
つまり筋トレをガンガン行えば良いのです!
面倒な食事制限から入るのではなく、まずは筋トレです。
筋トレを行っていれば必然と食事を気にするようになり、食べるものを選択するようになるはずです。
栄養学の知識も手に入り、どんなトレーニングをしたら理想の体型になれるのか考えはじめます。
私が中学生の時はターミネーター主演のシュワちゃんのような体型に憧れてめちゃめちゃ憧れており、大胸筋と腹筋を徹底して鍛えました(笑)
筋トレに目覚めた当時、腕立て伏せが連続10回くらいしかできなかったのが、中学卒業時には100回出来るようになってました(^^♪
子供ながら、胸板の厚い男として地元では有名になってしまい、高校進学時には思いもしなかった格闘技に目覚め、全国トップクラスの選手になっていました(笑)
筋トレは人の人生を変える力も併せもっているようで、私はその経験からスポーツにおける自信と、筋トレすることに未来への影響力と人からの評価は絶対的だなと思いました。
自己管理能力の向上
自分で自己管理できないって方にも筋トレは超オススメです。
ポイント
- 運動不足で不健康な方
- 体に悪いものをバクバク食べてしまう方
- 夜更かしの習慣がついてしまっている方
当たり前ですが、筋トレは楽な作業ではないですよね？
本来であれば休める時間なのに、その時間を使って筋トレを行い理想の体型を得ようと必死に頑張っているのです。
そして、筋トレ効果を高めようとして独学で食事や睡眠についても勉強し、それを実践しようとする。
そのためには、自分自身の生活習慣を改め、筋トレをすることで運動不足は解消し、体に良いものを取り入れようと食生活も改善されます。
そして睡眠の重要性を知ることで早く寝るように心がけるようになる。
目標達成のために、自分の生活習慣を改善し、より良いパフォーマンスを発揮できるよう自己管理が自然と行われるので、人としての評価も変わってくることになるでしょう。
ちなみにアメリカでは太っている人よりも筋肉質の人を評価する傾向にあるようです。
評価のポイント
太っている人は自制心が弱く自己管理が出来ないと評価され、筋肉質の人は自制心があり自己管理能力が高いと評価される。
筋トレは単なる筋肉強化だけでなく、人としての価値を高めるトレーニングでもあるようですね。
人に認められれば自ずと自信もついてくるはずです!
まとめ
ここまで筋トレの魅力ついて解説してきました。
さて、筋トレをやっていない方は、この記事を読んでやってみたいと感じられましたでしょうか？
もし伝わらなかったのなら、私の伝え方が悪かったのだと思います。
でも忘れないでください。
筋トレは決してあなたを裏切りません!
必ず成果としてあなたの体に現れてきますし、日々の肉体のパフォーマンスとして感じることも出来るでしょう。
ただ、継続は力なりと言うように、続けなければ筋トレが生み出す効果をすべて受け取ることはできません。
継続するからこそ、追及するからこそ健康面にも気をつかうようになり、精神面も安定し自己管理ができるようになっていきます。
筋トレで辛い作業をする必要はありません。
出来る範囲でやっていきましょう(^^♪
