古い常識に縛られてダイエットを実践していませんか？
食事制限をして、無理に体重を落としていたり、食べる物を極端に
選別してストレスを感じていたり等…
正直に申し上げます！
ストレスを感じるようなダイエットは長続きしないですし、ストレス自体が太る
原因にもなるのです！
つまり、このサイトのタイトルにもあるように、ストレスを感じずお気軽に
出来るダイエットこそ持続性のあるものであり、結果を残しやすいものだと
私は思っています。
では持続性のあるダイエットとはどのようなことをすれば良いのか？
人によって相性があるので、必ずこれで成果が出るわけではないので一概
には言えませんが、以下のような要素が必要かと思われます。
1、ストレスフリー
ダイエットを始めて強いられるのが、カロリー控えめの食事制限だったり、
痩せるために仕方なく始めたランニングだったり等と、本当はやりたくない
けどやらなくちゃいけない…
そういった感情を持ちつつ行動をしていると、気持ちに余裕がなくなりストレス
地獄に陥ってしまいます。
そして、痩せるか痩せないかで数字ばかりに気を取られてしまうと、体重が落ちなく
なった時に、出来ない自分に苛立ち、とてつもないストレスを抱え込むことになり
ます。
そんな過ごし方では毎日がつまらないし、イライラしている感情が周囲にも
伝わってしまいます。
ストレスはダイエットにとってモチベーションを下げる要因にもなりますし、
更にストレスそのものがダイエット効果を減退する働きをもっているのです。
ダイエットに最も悪影響を及ぼす脅威とも言えますね！
痩せるため、理想の体型になりたいために好きな物が食べれなくなるのは
ストレス以外の何者でもありません。
仮にその食べ物が超カロリーオーバーな食べ物であったとしてもストレスになる
なら食べた方が良いです。
では、どうすれば良いのか？
超カロリーオーバーな食べ物であっても気にせず食べれる体を作れば良いのです！
そして、無理なく続けられる運動を見つけてください！
これから順次ご紹介いたします。
2、代謝しやすい体質に改善
代謝しやすい体質に改善とは、極端な話し、どんな物を食べたとしても
エネルギーとして効率よく消費でき、糖質や脂質をどんどんパワーに変えて
いく体のシステムです。
糖質や脂質がたっぷりの食品はとても美味しいのですよね？
出来るのであれば私もケーキをばくばく食べたいところです(笑)
そういった食品はカロリーが非常に高く、また脂肪として体に蓄積されやすい
のですが、代謝しやすい体質を作ることが出来れば、ある程度は許せる食品
になってくるでしょう。
私は、この代謝しやすい体質を『燃えやすい体』と表現しています。
本来エネルギーとして使われるはずの栄養素を、無駄なく効率よく燃やして
くれさえすれば、食事量を気にせず食べて頂けることも可能になります。
当然、限度はありますが、食事量を落とさず好きな物を食べれたら幸せ
ですよね？
燃えやすい体のシステムは筋肉を鍛えることで構築される！
燃えやすい体のシステム作りは至ってシンプルです！
それは『筋肉』を鍛えることです。
筋肉は私達の体を維持していく上では欠かせない存在です。
これが代謝にも大きく関わっており、筋肉のあるないで健康上にも
大きく影響します。
また、見た目にも大きく影響します！
体型のシルエットがとても綺麗でスタイルの良い方って、実は筋肉質の方が
多かったりします。
モデルはプロレスラーのようなガちムチな筋肉質とは違い、引き締まった細身の
シルエットです。
燃えやすい体に、更に見た目も変わるようなら、まさに一石二鳥のメリット！
だから筋肉を強化することは大事なんですね。
具体的な『筋肉』についての解説は、下記記事にて掲載しておりますので、
そちらを参照して頂けたらと思います。
https://gaidokuma.com/diet/2019/01/13/tozankagenki/
また、登山というスポーツを推奨している記事ではありますが、筋肉強化
をはかる上では合理的なトレーニングだと言えます。
一つの参考例として読んで頂けたらと思います。
3、楽しめるスポーツを見つける
先に紹介した記事にも掲載されてますが、
『下半身の筋肉の割合は全身の約7割』
筋肉が代謝に大きく関係していると話しましたが、この下半身を徹底的に
鍛えることで燃えやすい体を手に入れることが出来るのです！
ダイエットでジョギングが推奨される理由が分かりますよね？
だからといってジョギングしか方法がないのかと言えばそうでも
ありませんし、毎日運動をする必要もありません。
定期的に、また結果的に筋肉が鍛えられるような習慣を取り入れてください！
つまり、趣味として継続出来るスポーツですね！
または趣味として継続出来る筋トレでも良いです。
先に紹介した『登山』もそうですが、他にも下半身を動かせるスポーツ
はたくさんあるはずです！
とにかく趣味として楽しめるスポーツを探す旅をしてくださ！
私のサイト内では、様々なスポーツやトレーニング方法等を随時ご紹介して
いきますので、そちら参照して頂けたら幸いです。
興味のある方はこちらをクリック↓
4、食事と栄養について学ぶ
最後に、私達が運動をして筋肉に負荷をかけた時に、効果的に体へと
影響を与えるためには『食事と栄養』について学んでいく必要があります。
これって凄く大事で、体が成長するためには食事は不可欠であり、またどんな
栄養素のある食べ物を摂ったのか？
そして、どんなタイミングで食べたのか？
とても大切です！
せっかく効果的なトレーニングを実施したのに、その努力が無駄になっては
虚しいですよね？
なので、筋肉が成長してくれるためのエサを体に与えなくてはいけません！
このサイト内では、たくさんの食事と栄養に纏わるネタや、栄養価が高く
美味しい料理の紹介、更に栄養補助食品についてもご紹介していきます。
カテゴリー別に分けられていますので、興味のあるネタを選んで読んで頂けたら
と思います。
食事と栄養について具体的に知りたい方は下記記事をクリック！
『トレーニングに欠かせない食事と栄養』についてはこちらをクリック！
https://gaidokuma.com/diet/2019/01/09/syokuzitoeiyou/